Совет 1: Как проверить осанку

На человека с хорошей осанкой приятно смотреть – прямая спина, подтянутый живот, красивая грудь. Правильное положение тела в движении и покое является одним из показателей здоровья. Но как понять, есть ли у вас или ваших близких проблемы с осанкой?
Инструкция
1
Повернитесь к большому зеркалу боком и примите обычное для себя положение. При хорошей осанке голова и тело должны быть расположены на одной прямой вертикальной линии. При этом спина будет ровная, грудь слегка выпуклая, грудная клетка конической или цилиндрической формы, лопатки не выпирают, живот немного втянут и не выходит за линию грудной клетки. Ноги должны быть разогнутыми в тазобедренных суставах и в коленях.
2
Теперь повернитесь к отражению лицом. При правильной осанке плечи развернуты и немного опущены, расположены на одном уровне. Ноги прямые. Пятки, голени, колени и бедра смыкаются без мышечного напряжения с просветом под коленями и над внутренней стороной лодыжек, а внутренняя часть стопы не касается пола.
3
Встаньте вплотную спиной к ровному шкафу или стене, ноги и стопы соедините, руки опустите и посмотрите прямо. Голова также должна касаться стены. Если ладонь не проходит между стеной и поясницей, то значит, мышцы брюшного пресса ослаблены, позвоночник оттягивается вперед, и ваша осанка не безупречна.
4
Измерьте сантиметровой лентой расстояния от седьмого шейного позвонка (он наиболее выступающий) до нижних углов левой и правой лопатки. Во время измерения находитесь в расслабленном положении. При правильной осанке эти расстояния равные.
5
Оцените осанку при помощи плечевого индекса. Измерьте сантиметровой лентой ширину плеч со стороны груди, а затем со спины – плечевую дугу. Вычислите плечевой индекс по формуле: (ширина плеч/плечевая дуга)*100%. Правильная осанка характеризуется плечевым индексом в диапазоне от 90% до 100%.
6
Сядьте прямо, руки вытяните перед собой и продержите их на весу не менее 30 секунд. Если удержать спину в прямом положении не удалось, то значит, мышечный корсет очень слаб и недостаточно развит, чтобы постоянно поддерживать правильную осанку.

Совет 2: Как проверить осанку: домашние методы

Осанка - это привычное положение тела стоящего или спокойно двигающегося человека. Правильная естественная поза не просто является частью имиджа привлекательного человека. Будучи важной для нормального функционирования организма, хорошая осанка служит индикатором состояния всей опорно-двигательной системы.
Инструкция
1
Стенной тест.
Чтобы проверить осанку, найдите ровную стену, без плинтуса на полу. Снимите обувь, останьтесь в тонкой одежде, которая позволяет прочувствовать контуры тела, и встаньте спиной к стене. Если вы держитесь прямо, вы должны касаться стены только четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. При проведении этого самотестирования важно стоять так, как вы это обычно делаете, без прогиба и чрезмерного вытягивания спины. Ведь важно оценить не то, как вы можете распрямиться, а правильность привычной для вас позы.
2
Симметрия тела.
Другими критериями правильности осанки является симметричность расположения левой и правой стороны тела. Этот тест можно проводить самостоятельно перед зеркалом, еще лучше попросить кого-то взглянуть на вас со стороны. Плечи и лопатки должны располагаться на линии, параллельной полу. Ключицы при правильной осанке образуют практически горизонтальную линию. Ягодицы и крылья таза также должны быть на одном уровне. Для правильной осанки характерна одинаковая длина ног и ровное положение стоп.
3
Точный расчет.
Проверить правильность естественного положения тела помогает так называемый плечевой индекс. Подсчитайте отношение длины плеч по линии груди к длине плеч по линии спины. Если плечевую дугу (плечи по спине) принять за 100%, то длина плеч по груди должна равняться 90-100%. Также можно замерить расстояние от седьмого позвонка (он наиболее сильно выступает у основания шеи) до правой, а затем до левой лопатки. Если полученные цифры совпадают, у вас нет проблем с положением тела.
Видео по теме
Обратите внимание
Если вам трудно держать правильную осанку, скорее всего, у вас слабый мышечный корсет. Для равномерного укрепления основной мускулатуры тела, полезно заниматься плаванием, йогой, пилатесом и другими практиками с дозированной нагрузкой.
Совет полезен?
Возьмите за правило хотя бы пару раз в день делать несложные упражнения для осанки. Например, держать книгу на голове или представлять себя марионеткой, которую дергают за нитку, прикрепленную к голове.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500