Совет 1: Как увеличить рост на турнике

Увеличить рост можно различными способами. В частности, с помощью турника. Если не лениться и регулярно тренироваться, результат не заставит себя долго ждать. Комплекс специальных упражнений позволит вам стать выше на несколько сантиметров.
Вам понадобится
  • - турник;
  • - регулярные занятия.
Инструкция
1
Выполнять данные тренировки необходимо дважды в день – утром и вечером. Заниматься можно во дворе на детской площадке или дома, на турнике-тренажере. Проснувшись с утра, отправляйтесь к турнику. Имейте в виду, что висеть нужно на вытянутых руках. Попытайтесь провисеть максимальное количество времени. Желательно, чтобы это было не менее 2 минут для начала. Спрыгните и немного отдохните. Снова запрыгните на турник и висите как можно дольше. Всего выполните 5 заходов. Засекайте время, проводимое в висячем положении. Со временем увеличивайте его.
2
Второе упражнение похоже на предыдущее. Однако выполнять его необходимо не две, а одну минуту. То есть, делать данное упражнение нужно не в полную силу. Выполняйте не 5, а 20 заходов. Когда ваши руки окрепнут, увеличьте время до двух-трех минут. Имейте в виду, что с утра выполняется либо первое, либо второе упражнение. Выберите одно из них и тренируйтесь.
3
Отдышитесь, отдохните и приступайте к следующему упражнению. Выполните подтягивания. Опускаясь, старайтесь максимально расслабиться и повисеть в таком состоянии 5-10 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
4
Вися на турнике, поворачивайте корпус сначала вправо, потом влево. Сделайте не менее 30 заходов в каждую сторону.
5
Вися на вытянутых руках, представьте маятник и попытайтесь сымитировать колебательные движения ногами в одну сторону и в другую. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
6
Теперь выполните вращательные движения тазом. Сделайте упражнения сперва в одну, затем в другую сторону. Желательно делать не менее 10 заходов.
7
Не забудьте про вечернюю гимнастику. Запрыгните на турник и попытайтесь провисеть максимальное количество времени. Выполните 5 заходов.
8
Помните, что для достижения результата очень важны регулярные тренировки. Со временем ваш рост начнет увеличиваться благодаря растяжению межпозвоночных дисков. Кроме того, вы укрепите мышцы спины и рук и минимизируете риск развития заболеваний позвоночника.

Совет 2: Как выбрать турник для дома

Турник – предельно простой, но в то же время результативный и функциональный тренажер. С его помощью можно эффективно укрепить мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса, бедер. Простота, компактность и небольшая цена позволяют использовать турник в домашних условиях. Осталось лишь правильно выбрать этот спортивный снаряд.
Инструкция
1
Определитесь с местом, где вы хотите установить турник. Это может быть дверной и наддверный проем, место между двух стен, капитальная стена и некоторые другие места.
2
Если вы ищите простой и недорогой турник, выбирайте модели, устанавливающиеся в дверной проем или в узкий проем между двумя стенами. Такие турники компактны и просты в установке, но не позволяют выполнять упражнения в положении вниз головой.
3
Если вам нужен съемный турник, выбирайте распорные модели. Такой турник крепится за счет распора пружинной конструкции и без помощи шурупов. Несъемные модели раздвижного типа устроены по принципу телескопической трубы. Они крепятся к стенам или дверным откосам при помощи анкеров и шурупов.
4
Если вам нужен функциональный, но при этом недорогой турник, обратите внимание на настенные модели. С их помощью можно выполнять широкий перечень упражнений, в том числе и упражнения в положении вниз головой. Настенные турники могут быть складными и занимать минимум пространства. Также существуют съемные модели, позволяющие снимать сам турник, оставляя на стене лишь крепления. К стене снаряд крепится при помощи анкерных болтов. Обратите внимание, что установить турник можно только на капитальную кирпичную или бетонную стену.
5
Подумайте, какие упражнения вы будете выполнять на турнике. Из настенных моделей самой функциональной является турник-брусья. Такой снаряд состоит из нескольких поперечных перекладин, расположенных перпендикулярно перекладинам рукояток. Хорош в плане функциональности и угловой настенный турник. Самый компактный вариант – наддверная модель, но такой снаряд накладывает ограничения на ряд упражнений.
6
Если вы хотите купить не просто турник, а тренировочный комплекс с брусьями, обратите внимание на напольные снаряды. Чаще всего такие тренажеры включают в себя держатели гантелей, штанги, скамью, боксерские мешки и т.п. Все снаряды обычно регулируются, что дает возможность в домашних условиях проводить полноценную силовую тренировку. Другие преимущества напольных турников – максимальная надежность и безопасность, способность выдерживать большие нагрузки.
7
Учитывайте весовые ограничения. Данная информация зависит от вида турника и указывается на упаковке спортивного снаряда. К примеру, турники в дверной проем могут выдерживать до 130-150 кг.
8
Учитывайте рост людей, планирующих пользоваться турником. Для высокого человека дверные модели и напольные турники могут оказаться неудобными.
9
Обратите внимание на удобство перекладины и рукояток. Хорошо, если перекладина окрашена или имеет рельефное покрытие, что уменьшит скольжение рук во время тренировки. Рукоятки должны иметь прорезиненное покрытие.

Совет 3: Что делать, чтобы увеличить рост?

Рост занимает немаловажное место в формировании внешнего вида человека. Многих людей волнует низкий рост. Обычно дети низкого роста часто становятся жертвами насмешек со стороны сверстников или старших детей. Может случиться и такое, что даже привлекательные или талантливые люди попадают вне поля зрения, если они ниже среднего роста. Нельзя отрицать тот факт, что на различных мероприятиях всем вниманием часто завладевают высокие люди. Но не стоит переживать, существуют способы увеличения роста.

Хороший сон

Ученые утверждают, что во время сна организм человека растет и регенерирует ткани. Поэтому сон и отдых являются важным аспектом для растущего организма. Доказано, что гормон роста вырабатывается в организме в фазе глубокого сна. Поэтому растущие дети и подростки должны спать по 8-11 часов каждую ночь для того, чтобы достичь своего максимального роста.

Упражнения для увеличения роста

Еще один способ увеличения роста – быть в детстве физически активным. Достичь этого можно путем регулярного выполнения упражнений и занятий спортом. Когда человек физически активен, организму требуется больше питательных веществ. Их регулярный прием улучшает питание и приводит к формированию необходимого роста. Хорошие упражнения для роста: плавание, футбол, аэробика, баскетбол, теннис или упражнения на растяжку.

Можно привести определенные упражнения для увеличения роста: висение на турнике. Оно увеличивает рост до 3-5 см. Рост происходит благодаря тому, что висение растягивает нижнюю часть туловища. Ежедневно висите по 20-30 секунд, выполняя упражнение в 2-3 подхода.

Упражнение «сухопутное плавание». Данное упражнение позволяет сосредоточиться на пояснице. Техника упражнения: лягте на живот. Тело должно быть вытянутым полностью. Вытяните руки перед собой. Ладони смотрят вниз. Левую руку поднимите выше правой и одновременно с этим поднимите правую ногу так высоко, как это возможно, левую ногу оставьте на полу. Продержитесь в этой позе в течение 4-5 секунд. Затем поднимите другую руку и другую ногу и повторите упражнение.

Подъем таза от пола. Данное упражнение очень простое, и выполняя его, можно почувствовать растяжение в верхнем и нижнем отделах позвоночника и в бедрах. Техника выполнения: лягте на спину, удобно разместив на полу руки и плечи. Колени согните и придвиньте ступни как можно ближе к ягодицам. Далее выгнитесь таким образом, чтобы таз поднялся вверх. В этом положении продержитесь в течение 20 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Продукты питания для увеличения роста

Выполнять упражнения и долго спать недостаточно для того, чтобы увеличить рост. Необходимо добавить в свой рацион важные питательные вещества, такие как: витамин D и белки. Они ускоряют выработку гормонов роста и способствуют правильному развитию зубов и костей. Данный витамин находится в мясе, сыре, яичных белках.

Цинк. Он полезен для детей, так как предотвращает остановку роста. Продукты, содержащие цинк – это шоколад, арахис, яйца, спаржа и другие.

Кальций. Он способствует росту и развитию костей. Большое количество кальция находится в молочных продуктах и овощах.

Минералы, витамины и углеводы. Для того чтобы рацион был сбалансированным, стоит включить в него молоко, яйца, овсяные хлопья, соевые бобы, фрукты и овощи.

Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написал
Классная статья!!
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500