Совет 1: Как провести медитацию

С каждым днем занятия медитацией становятся все более популярными, но не каждый человек знает, как правильно медитировать. Основная цель такого процесса – успокоение души и тела. Медитацию нужно осуществлять регулярно, следуя определенным правилам, и тогда ваша жизнь приобретет новые краски.
Вам понадобится
  • - свободная комната;
  • - теплая одежда;
  • - душ.
Инструкция
1
Упражнения для медитации выполняйте в спокойном месте, желательно на свежем воздухе или в отдельной комнате. Шум и присутствие посторонних людей при медитации недопустимы. На способность погружения в сосредоточенное состояние довольно сильно влияет ощущение психологической безопасности. Человеку необходимо чувствовать, что его внутренний мир хорошо защищен.
2
Важно, чтобы в комнате было уютно и тепло, хорошо проветрено. Во время упражнений следите за отсутствием сквозняков и посторонних запахов. Благоприятное воздействие на занятия может оказывать аромат от курительных палочек и спокойная музыка.
3
Обычно во время процесса медитации происходит замедление кровообращения, поэтому одевайтесь потеплее, чтобы избежать простудных заболеваний.
4
Упражнения медитации выполняйте с четырех до пяти часов утра или с семи до восьми вечера.
5
Нельзя проводить медитацию после принятия пищи. С того момента, как вы поели, должно пройти не менее 3 часов. Также не стоит медитировать после приема острой и соленой пищи.
6
Не рекомендуется осуществлять упражнения медитации после принятия алкоголя или курения.
7
Перед началом занятий хорошо почистите зубы, язык, примите горячий душ, а ноги подержите в теплой соленой воде. Все это необходимо для того, чтобы полностью освободиться от негативной энергии.
8
Если при медитации возникает боль в позвоночнике – это говорит о зашлакованности организма. При отсутствии энергии стоит сделать очистительную клизму.
9
После того как медитация будет закончена, не спешите перейти к свои домашним делам, некоторое время побудьте в одиночестве. Также нельзя сразу принимать пищу и смотреть телевизор. Дайте возможность полученным положительным эмоциям закрепиться.

Совет 2: Как заняться медитацией

Медитация – это древняя практика изменения сознания, пришедшая к нам из йоги и буддизма. Медитация оказывает благотворное влияние на организм человека: избавляет от страхов, агрессии, депрессии, улучшает эмоциональное состояние, открывает творческие способности и способствует расслаблению. Однако погрузиться в настоящую медитацию не так просто. Запаситесь терпением и настойчивостью, и очень скоро вы ощутите чудодейственный эффект медитации на личном опыте.
Вам понадобится
  • - легкая и удобная одежда;
  • - одеяло или шаль для сохранения тела в тепле;
  • - будильник или таймер;
  • - колокольчик или тингшас.
Инструкция
1
Для медитации выбирайте тихое уютное место, где вас никто не потревожит. Идеальное время для медитации – ранее утро, когда сознание еще не загружено повседневными заботами. Также заниматься этой духовной практикой лучше натощак. Для достижения душевного равновесия достаточно медитировать всего один раз в день, в одно и то же время.
2
Примите удобную позу, чтобы голова, шея и туловище находились на прямой линии. Положение тела подбирается индивидуально, так как любой дискомфорт может помешать погружению в медитативное состояние. Самый популярный вариант – поза лотоса или полулотоса. Для новичков рекомендуются более простые позы: сидя в кресле с прямой спинкой, лежа на коврике, сидя на пятках со сведенными коленями, сидя на полу со скрещенными ногами.
3
Заведите будильник или таймер на время окончания медитации. Для создания правильного настроя и легкого выхода из медитации используйте колокольчик или тонкие цимбалы (тингшас). Начинайте и заканчивайте каждое занятие медитацией звоном колокольчика или ударом в цимбалы.
4
Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Самый простой способ погружения в медитацию – концентрация на дыхании. Дышите естественно, мысленно произнося слово «раз» с каждым вдохом и слово «два» с каждым выдохом. Не пытайтесь контролировать ритм своего дыхания.
5
Широкое распространение получила медитация на различные темы – любовь, богатство, здоровье. Итак, представьте, что вы находитесь в каком-то живописном месте: на цветочной поляне, на берегу моря. Вдохните ароматы цветов, почувствуйте легкий ветерок на вашей коже. И в тот момент, когда вы ощутите счастье и безмятежность, привлеките в свое сознание столь желанные образы. Это может быть мужчина вашей мечты, красивый дом, роскошь и богатство, идеальная фигура, к которой вы так стремитесь. Насладитесь своим придуманным миром и его благами. И в работе над достижением заветной цели почаще вспоминайте те потрясающие ощущения, они придадут вам сил.
6
Когда прозвенит будильник, медленно откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Встаньте и хорошенько потянитесь. Только не вставайте слишком резко, иначе у вас закружится голова. Ведь в процессе медитации замедляется сердцебиение и снижается артериальное давление. Не забудьте позвонить в колокольчик. Если вам удалось постичь искусство медитации, то наградой вам будет душевная гармония и заряд бодрости на целый день.
Видео по теме
Совет полезен?
Для достижения оптимального эффекта от медитации необходима ежедневная практика.
На начальном этапе для медитации хватит и 15 минут, по мере накопления опыта продолжительность занятий можно увеличить до 1 часа. На определенном этапе вы сами поймете, сколько времени вам требуется для полноценной медитации.
Источники:
  • Путь к гармонии
Видео по теме
Полезный совет
Обязательно перед началом медитации нацельтесь на омоложение, обновление энергетики и улучшение гармонии с собой.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500