Инструкция
1
Утром и вечером делайте массаж глаз. Для этого постарайтесь расслабиться, а затем средними пальцами обоих рук несколько раз надавите на сомкнутые верхние веки. После этого проведите пальцами по нижнему веку от переносицы к внешнему краю глаза.
2
Несколько раз в сутки (или хотя бы перед сном) делайте гимнастику для глаз. Для этого закройте их и переводите сверху вниз, по кругу и слева направо.
3
Работая за компьютером, не забывайте делать перерывы. Через каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и смотрите на самую удаленную от вас точку в течение 20 секунд. Один раз в час вставайте из-за компьютера, походите, посмотрите в окно или прикройте глаза руками на 5-10 минут.
4
Если вам приходится набирать текст достаточно часто, научитесь слепому методу печати. Бумажный носитель поставьте на уровне монитора, чтобы как можно меньше приходилось переводить глаза.
5
Смените старый некачественный монитор компьютера на современный жидкокристаллический, поскольку он гораздо менее вреден для зрения. Расположите его на расстоянии около одного метра от глаз.
6
Не забывайте моргать, если долго работаете за компьютером для того, чтобы не допустить излишней сухости глаз.
7
После рабочего дня дайте своим глазам отдохнуть. Старайтесь меньше читать, смотреть телевизор или пользоваться компьютером. Не забывайте как можно больше находиться на свежем воздухе.
8
Если речь идет о художественной литературе, по возможности заменяйте чтение прослушиванием. Аудиокнигу возьмите в библиотеке или скачайте в интернете. Особенно важно поступать так, будучи школьником.
9
Не сидите за компьютером и не смотрите телевизор в полной темноте.
10
Следите за освещением. Оно не должно быть чрезмерно ярким или слишком тусклым.
11
Снимайте усталость глаз народными методами. Прикладывайте к закрытым глазам свежую кожуру банана, дольки огурца или примочки из свежего чая.
12
Избегайте прямого попадания в глаза солнечных лучей. Оберегайте глаза от пыли и дыма.
13
Ешьте больше овощей, фруктов и ягод. Уделите особое внимание чернике и моркови. Не забывайте о достаточном употреблении молочных продуктов.
14
Раз в год посещайте окулиста.