Инструкция
1
Заниматься дома лучше всего в специальной или в старой разношенной обуви. При отработке ударов ногами можно использовать привычные спортивные снаряды или обойтись подручными материалами и предметами. Так, вместо «груши»? можно использовать обычный полиэтиленовый пакет, набитый тряпьем, а препятствием, которое поможет отработать точность удара, послужит стул.
2
Пустой пакет можно использовать при отработке сложных ударов. Подбросьте пакет в воздух и при помощи различных ударов воспрепятствуйте его падению, отбивая его, но так, чтобы он не касался земли. Так, кстати, можно отработать технические приемы ударов не только ногами, но и руками.
3
Поставьте посредине тренировочной комнаты обычный стул и отрабатывайте удары, не забывая о том, что:- удар следует начинать с подъема колена;
- после нанесения удара нельзя ставить резко ногу на землю;
- после нанесения удара нужно сначала немного согнуть ногу в колене и лишь затем опускать ее.
4
Выполняйте аналогичные упражнения и у «шведской стенки». Кроме того, занятия у «шведской стенки» сформируют у вас и дополнительное умение – умение варьировать уровни ударов. Выполните несколько ударов в пространство между различными брусьями этого снаряда на различной скорости. Если для вас это пока затруднительно, сделайте это упражнение сначала в замедленном темпе, а потом постепенно увеличивайте скорость выполнения. Высота удара может также постепенно увеличиваться, в зависимости от уровня вашей тренированности.
5
Возле «шведской стенки» можно отрабатывать и круговые удары. Встаньте несколько сбоку от стенки и так же, от уровня к уровню? отрабатывайте технику круговых ударов, в том числе и самый нижний.
6
Не допускайте возможных ошибок при тренировках. Помните:- чтобы не потерять равновесие, всегда нужно немного сгибать опорную ногу в колене;
- не следует переносить вес тела на пятку;
- необходимо следить за руками: они не должны бездействовать;
- можно чередовать упражнения по отработке ударов только со скоростными упражнениями, а не с силовыми.