Инструкция
1
Спросите игроков до начала тренировки, нет ли у кого-нибудь из них травм или повреждений. Если кто-то ответит «да», предложите данному спортсмену обследоваться у врача. Даже если есть сомнения, проследите, чтобы он ни в коем случае не принимал участие в тренинге. Медицинская бригада должна точно установить характер и тяжесть повреждения. Это очень серьезное дело, поскольку может случиться рецидив травмы, и спортсмен надолго выпадет из строя.
2
Скажите футболистам шагать медленно в течение какого-то времени и потом резко прикажите повысить темп. Сделайте это так, чтобы они произвели ускорение в ту же секунду. В конце попросите их сделать легкую пробежку. Закончите данную часть тренировки через 10 минут.
3
Попросите игроков сделать растяжки на все основные группы мышц. Самые главные отделы: икроножные, подколенные сухожилия, паховые и четырехглавые мышцы бедра. Также проследите, чтоб они хорошо потянули все тело. Эта важная часть подготовки не должна занимать более 10 – 15 минут.
4
Дайте игрокам несколько минут после растяжек. Пусть футболисты проделают свои личные упражнения или комплексы.
5
Отдайте игрокам распоряжение сделать более быструю пробежку, чем в начале сессии. Каждые 30 секунд давайте команду на ускорение. Следите, чтобы оно длилось не более 5 секунд. Проделывайте данный вид работы в течение 10 минут, пока игроки не почувствуют усталость.
6
Дайте футболистам мяч в следующей части тренировки. Организуйте это так, чтобы одна группа игроков сделала живой круг, а несколько из них стояли внутри него. Цель для тех игроков, которые образуют круг – держать мяч. Группа внутри него должна попытаться его перехватить. Таким образом, все игроки будут играть 2 роли. Отведите на эту часть тренинга 15 минут.
7
Проведите разбор полетов в конце тренировки. Укажите футболистам на те моменты, которые стоит подтянуть. Похвалите тех, кто хорошо себя проявил. Проведите заминку легким бегом.
