Совет 1: Как сжигать лишний жир

В большинстве случаев причиной лишнего веса является нарушение баланса между поступлением и расходованием энергии. Больше всего калорий в организм попадает с жирами. Их излишек откладывается в виде гликогена под кожей и вокруг внутренних органов.
Инструкция
1
Ставьте перед собой достижимые цели по темпам снижения веса. Для обычного человека - это 2-3 килограмма в месяц.
2
На начальном этапе тренировок мышечная масса может расти, а количество жира уменьшаться, вес при этом остается на прежнем уровне. Чтобы получить достоверную информацию о результатах тренировки, необходимо определить процент жировой ткани в организме, это можно сделать, замерив толщину кожно-жировых складок.
3
Подберите индивидуальную программу тренировок. Для этого лучше всего посоветоваться с профессионалом.
4
Придерживайтесь рационального питания. Правильная диета составляет 70% успеха. Половина энергии принимаемой белковой пищи тратится на ее переваривание. Этим объясняется популярность белковых диет. А при смешанном питании на переваривание расходуется только 10% от общей калорийности.
5
Включите в свою программу одну силовую тренировку в неделю. Она должна включать все мышечные группы с большим числом подходов, не меньше 12. Силовые тренировки поддерживают оптимальный вес мышечной массы и придают фигуре подтянутый, красивый вид.
6
Сжигание жира происходит в результате аэробной тренировки, когда одновременно включаются в работу большое число мышц. Для человека весом 70 кг расход энергии во время бега со скоростью 8км/час будет 560 ккал/час, при ходьбе по дорожке со скоростью 6 км/час – 280 ккал/час. А вот танцевальные уроки дадут расход энергии в 420 ккал/час. Роликовые коньки, аэробика, игровые виды спорта, плавание - 500 ккал/час. Меняйте интенсивность нагрузки, чтобы не дать организму адаптироваться. Значимый результат можно получить, если будет расходоваться 2000 ккал в неделю.
7
Продолжительность аэробной тренировки должна начинаться с 20 минут непрерывной работы, чем дольше вы работаете, тем больше сжигаете жира. Добавляйте по несколько минут каждую тренировку, увеличивая продолжительность до 40 – 60 минут.
8
Если вы правильно тренируетесь и питаетесь, а вес остается прежним, то имеет смысл проконсультироваться у эндокринолога.

Совет 2: Как сжечь лишний жир

Проблема лишнего веса обязательно требует комплексного подхода к своему решению Занятия спортом - это одна из важнейших составляющих комплекса. Но учтите, что "борьба" должна быть систематической, а не от случая к случаю. Лучше всего помогает сжигать жир сочетание силовых и аэробных тренировок.
Инструкция
1
Учтите, что если вы склонны к набору избыточных жировых отложений, особенно в нижней части тела, то необходимо сочетать грамотные тренировки и правильное питание. При этом голодание или неразумное ограничение в количестве и качестве употребляемой пищи приведут в дальнейшем только к усугублению проблемы.
2
Сочетайте аэробные нагрузки (степ, аэробика, танцы, беговая дорожка, велотренажер) и силовые тренировки с прогрессирующими отягощениями. Не бойтесь накачать большие мышцы, в обычном режиме тренировок у вас это просто не получится.
3
Разработайте программу тренировок под руководством грамотного тренера. Для успешного сжигания жира и выработки красивых пропорций необходима нагрузка на все группы мышц, в том числе и верхние (руки, грудь, спина) и постепенное увеличение отягощения.
4
Аэробные нагрузки должны составлять 30-40% от общего количества тренировочного времени, а все остальное должны составлять силовые нагрузки. Идеальный вариант - 1-2 раза в неделю групповые занятия на степах или общесиловые занятия "Глобал тренинг" (GT), "Функциональный тренинг" (FT). И 1-2 раза в неделю занятия в тренажерном зале с тренажерами и гантелями по индивидуальной программе.
5
Не тешьте себя иллюзиями, что 2 часа в неделю на групповых занятиях помогут вам выглядеть существенно лучше. Этого достаточно только в том случае, если вы уже в хорошей форме и ее нужно просто поддерживать. А если фигура нуждается в корректировке, то будьте готовы активно работать 4-5 часов в неделю.
6
Если вы не любитель спортзала, то альтернатива у вас, по сути, одна - бассейн. При плавании работают все мышцы тела, при этом сопротивление воды создает эффект отягощения, а низкая температура окружающей среды требует от организма сжигания большого количества калорий.
7
Для ускорения сжигания лишнего жира необходимо ускорить обмен веществ. Кроме спорта, этому способствуют: массаж, сауна или баня, горячие ванны (но с этим нужно быть осторожным, могут быть противопоказания по состоянию здоровья), контрастный душ, гидромассаж и полноценный сон.
Видео по теме
Совет полезен?
Будьте терпеливы и последовательны, любите себя. И, сочетая грамотные физические нагрузки и сбалансированный режим питания, вы очень скоро увидите положительный результат. Да и окружающие вас люди - тоже.
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500