Совет 1: Как надуть гимнастический мяч

Гиподинамия в современном обществе становится настоящей проблемой. Сидячая работа, отсутствие времени на занятия спортом - и вот уже начинаются проблемы с позвоночником, и появляется лишний вес. На помощь может прийти фитбол, то есть гимнастический мяч. Этот простой снаряд поможет снять напряжение в позвоночнике и суставах, заставит сокращаться все группы мышц. Чтобы занятия принесли пользу, мяч надо правильно надуть.
Вам понадобится
  • гимнастический мяч, насос
Инструкция
1
Используйте для надувания мяча насос, оснащенный наконечником для отверстия клапанного типа. Вряд ли вам удастся надуть мяч ртом - это слишком сложно. Если вы купили мяч для маленького ребенка, предварительно обязательно вымойте его или протрите дезинфицирующей жидкостью для пластика или резины.
2
После того, как вы принесли мяч домой с улицы, дайте ему вылежаться пару часов, и только потом, когда он приобретет комнатную температуру, приступайте к надуванию. Привинтите наконечник насоса к отверстию на мяче и начинайте накачивать. Не стоит пытаться накачать мяч до диаметра, который указан в инструкции: достаточно 80 - 90 % . Так как мячи сделаны из высокоэластичных материалов, спустя какое-то время они немного растягиваются.
3
При подкачке мяча его диаметр не должен превышать максимальный указанный размер. Посмотрите, какие размеры указаны на упаковке. Чтобы понять, правильно ли вы накачали снаряд, легко нажмите на него рукой – он должен прогнуться на пару сантиметров. Если вы надуете мяч очень сильно, на нем будет сложно удерживать равновесие. Если же вы надуете его слишком слабо, то не получите нужного массажа и воздействия на мышцы тела.
4
Поверхность, на которой будут проходить занятия, должна быть ровной и не слишком скользкой. Исключены занятия на каменных поверхностях – это опасно. Уберите все колющие и режущие предметы с пола. Не устанавливайте мяч рядом с отопительными приборами и иными источниками тепла.
5
Если вы почувствуете, что для занятий вам требуется немного поддуть мяч, повторите указанную процедуру, стараясь не выпустить воздух из снаряда при присоединении насоса. И наоборот, если мяч слишком жесткий для вас, откройте защитный клапан и слегка выпустите воздух их мяча. Если воздух уходит в процессе занятий, проверьте качество защитного клапана.

Совет 2: Как надуть мячик

В современном обществе гиподинамия стала настоящей проблемой. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, нехватка времени на занятия спортом – и вот, начинаются проблемы с позвоночником, суставами, появляется лишний вес. На помощь может прийти гимнастический мяч – фитбол. Этот простой предмет помогает снять напряжения в мышцах и суставах, достаточно пятнадцати минут в день. Чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо правильно надуть мяч.
Вам понадобится
  • - насос.
Инструкция
1
Для надувания мячика используйте насос со специальным наконечником для отверстия клапанного типа. Надуть мяч ртом довольно сложно, впрочем, вы можете попробовать, но вряд ли добьетесь нужной упругости. Если вы приобрели гимнастический мяч для маленького ребенка, то перед надуванием не забудьте его вымыть с мылом или протереть дезинфицирующими средствами для резины и пластика.
2
Если вы принесли мяч с улицы, то не спешите надувать его. Дайте ему вылежаться на протяжении двух часов. После того, как он нагреется до комнатной температуры, приступайте к процессу надувания.
3
Привинтите наконечник насоса к отверстию на мячике и начинайте накачивать воздух. Не нужно пытаться накачать мяч до диаметра, указанного в инструкции: 85-95% будет вполне достаточно для комфортных и продуктивных занятий. Гимнастические мячи изготавливаются из материалов высокой степени эластичности, поэтому со временем немного растягиваются.
4
В некоторых моделях гимнастических мячей нет защитного клапана, который можно закрыть и открыть в любое время. Для того чтобы надуть такой снаряд, вам понадобится насос с иголкой. Вставьте иглу в ниппель и начинайте процесс накачивания обычным образом.
5
Чтобы понять, правильно ли вы накачали мячик, нажмите на него рукой с минимальным усилием: он должен прогнуться на два-три сантиметра. Если же вы надуете мяч слишком сильно (больше размера, указанного производителем на упаковке), то вам будет сложно удержать на нем равновесие. И наоборот, если мяч надут слабо, то вы не получите должного воздействия на мышцы тела и нужного массажа (если мяч с пупырышками).
6
Если во время занятий вы чувствуете, что вам нужно немного подкачать мяч, повторите вышеописанную процедуру. Старайтесь не выпустить воздух из снаряда в момент присоединения насоса.
7
Если же мяч чересчур жесткий для вас, и вы не можете удержать равновесие, откройте защитный клапан (или вставьте иголку) и выпустите воздух. Если мяч быстро сдувается во время занятий, проверьте качество защитного клапана.
Источники:
  • как надуть мяч без иглы
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500