Безусловно, накачать только руки у вас не выйдет, но в этом то и вся соль. Метод, описанный ниже, рассчитан на работу в домашних условиях. Все что Вам понадобиться это турник и час времени каждый день. Если у Вас есть куда больше времени, тем лучше для Вас.
Итак, чтобы накачать мышцы рук нужно достаточно выполнить ряд упражнений на турнике и на полу. Для того чтобы усложнить тренировки Вы будете использовать очень простой метод. Нужно взять рюкзак и положить в него книгу, желательно чтобы это энциклопедическое издание, их делают большими и тяжелыми. В процессе тренировок Вы буде добавлять книги в рюкзак. Рюкзак Вы будете надевать и вместе с ним выполнять упражнения.
Упражнения, чтобы накачать руки на турнике. Возьмитесь за перекладину хватом «на себя», при этом руки должны быть на ширине плеч. Подтягиваться нужно медленно и размеренно. Так мышцы получают наибольшую нагрузку. Кроме того, рюкзак с книгами должен быть одет наоборот, то есть находиться на груди. Это значительно усложняет задачу.
Второй подход – меняйте хват и перекидывайте рюкзак за спину. Возьмитесь за перекладину сверху всей пятерней. При подтягивании турник «закладывайте» за голову. Подтягивайтесь постепенно, вниз вдох – вверх выдох.
Третий подход, возьмитесь за турник руками «на себя». В этом положении подтягиваться удобно, поэтому подтягивайтесь в быстром темпе. Рюкзак с книгами остается за спиной.
Далее переходите к отжиманиям. Не забываем о рюкзаке и дополнительных нагрузках. Руки находятся на ширине плеч, ноги вместе, корпус прямой. В таком положении начинайте отжиматься.
Все упражнения рекомендуют выполнять нечетное количество раз. Перед началом подхода, сразу решите, сколько упражнений будет сделано, это позволит Вам рассчитать силы. Занятия должны проводиться регулярно, только так Вы сможете накачать руки быстро. Занимайтесь, занимайтесь и успеха Вам.
