Инструкция
1
Для того чтобы укрепить и заметно подтянуть мышцы живота в нижней его части, делайте специальные упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Но прежде чем начинать тренировать пресс обязательно сделайте разминку и прогрейте все мышцы тела. Это подготовит мускулатуру к последующим нагрузкам и предотвратит возможные микротравмы.
2
В качестве разминки используйте бег, быструю ходьбу, прыжки через скакалку или даже быстрый свободный танец под энергичную музыку. Если во время разминки вы сильно запыхались, немного передохните, чтобы восстановить дыхание, и переходите к упражнениям на пресс.
3
Хороший эффект для тренировки нижнего пресса дают разнообразные упражнения на полу. Лягте на пол, свободно вытянитесь во весь рост и медленно приподнимите ноги на высоту около 45 градусов (примерно 25-30 см. над полом). Если при этом вы чувствуете сильное напряжение в нижней части живота, значит все выполняете правильно. Медленно опустите ноги на пол, выдохните и повторите упражнение.
4
За один подход следует делать от 15 до 30 подъемов в зависимости о вашей физической формы. Если вы давно не занимались спортом и у вас не получается сразу сделать даже 15 повторов, не огорчайтесь и не бросайте занятия. Сделайте столько повторов, сколько вы можете. Основное внимание обращайте на качество выполнения упражнения. Не старайтесь подбрасывать ноги рывком вверх. Этим вы снижаете нагрузку на мышцы живота. Лучше сделайте всего пять повторов, но правильно и с полной отдачей. Постепенно по мере укрепления мышц вы будете увеличивать количество движений.
5
Если упражнение у вас получается достаточно легко, попробуйте его усложнить и сделать «ножницы». Для этого, лежа на спине на полу, обопритесь на локти, приподнимите ноги на высоту 30 см. над полом и задержите их в этом положении. Затем напрягите пресс и начните разводить и сводить ноги, перекрещивая их. Повторите «ножницы» раз 5-10 и медленно опустите ноги на пол. Передохните и повторите упражнение.