Совет 1: Как открыть второе дыхание

В легкой атлетике есть определенный предел возможностей, до которого доходят спортсмены. На первых этапах тренировок они только начинают заниматься, и у них еще недостаточно развита дыхательная система. Как же перейти на новый уровень и открыть второе дыхание?
Вам понадобится
  • - спортивная форма;
  • - легкие кроссовки.
Инструкция
1
Начинайте постепенно увеличивать дистанцию пробега. Как правило, новички не должны преодолевать более 5-8 км за один кросс. Некоторым нужно и того меньше, особенно тем, кто еще в подростковом возрасте. На этом этапе дыхание будет еще сбиваться и нормализовываться только по ходу дистанции. Да и это произойдет не сразу. Увеличивайте километраж пробега, и вскоре вы заметите, что дыхание стабилизируется быстрее.
2
Повышайте скорость бега на дистанции. Когда вы будете психологически готовы пробегать более 8 км, то вы сможет быстрее открыть второе дыхание. Просто начинайте бежать быстрее. Организм постепенно адаптируется к пройденным нагрузкам и километрам. Он будет просить больше нагрузки. Это и есть ключевой момент для повышения выносливости.
3
Бегайте длительные кроссы хотя бы один раз в неделю. Данное правило распространяется абсолютно на всех: профессионалов и любителей. Обычно это нужно проделывать утром в воскресенье. Они должны быть больше обычного кросса на 5 км или даже длиннее. Второе дыхание откроется тогда, когда ваш организм будет готов преодолеть такую нагрузку. И это рано или поздно произойдет, поскольку вы готовили его в течение недели. Признаком 2-го дыхания будет спокойное внутренне состояние на протяжении всего кросса. Это можно даже назвать некой отрешенностью, когда вы просто его не замечаете. Вы только видите трассу перед собой.
4
Устраивайте горные забеги в летнее время года. Это идеальный метод для «прокачки» сердечнососудистой системы и тренировки легких. Обычно горные кроссы меньше обычных и не должны быть более 4-5 км. Поскольку это довольно изматывающий бег, совершайте его не более 1-2 раз в неделю. Конечно, сначала вы будете передвигаться, возможно, со сбитым дыханием. Но по мере тренировок вы почувствуете прилив сил. И второе дыхание не заставит себя ждать!

Совет 2: Что такое "второе дыхание"

Термин "второе дыхание" чаще всего употребляется в мире спорта. Однако в последние двадцать лет его все чаще можно услышать в вопросах, касающихся других сфер жизни.
«Второе дыхание» является ненаучным термином, но достаточно распространенным. Наверняка каждый человек несколько раз в жизни сталкивался с ситуациями, когда открывалось «второе дыхание». Чаще всего его связывают со спортсменами или трудными ситуациями.

Спорт



Когда спортсмен пробегает большое расстояние, в какой-то момент к нему приходит усталость. Сердце начинает ускоренно работать, легкие не успевают перерабатывать поступающий воздух. В некоторый момент даже хочется остановиться. Если новички могут остановиться, то профессионал побежит дальше, чтобы пройти через «мертвую точку».

Именно после прохождения через «мертвую точку» сердце начинает снова работать в нормальном режиме, а легкие справляются со своей работой. Подобное состояние называют «вторым дыханием».

Также «второе дыхание» может появиться, например, у футболиста во время матча. Часто бывает так, что игрок прямо во время матча не может полноценно бороться за мяч, ускоряться. Ему кажется, что настал период полного истощения организма. Однако спустя несколько минут вдруг появляются силы, помогающие бегать весь матч до конца без остановок.

Умение работать на «втором дыхании» ценится в спортивной среде. Это позволяет добиваться хороших результатов, побеждать, ставить рекорды.

Удивительно, но еще два десятка лет назад данный термин был сугубо спортивным, сейчас же его стали употреблять в разных контекстах.

Умственная деятельность



Часто во время решения определенной задачи наступает ступор. Головной мозг не может погрузиться в проблему, отвлекаясь на окружающий мир, чувствуется слабость и апатия. Потом вдруг мысль начинает быстро работать, словно получает дополнительный импульс.

«Второе дыхание» нередко открывается у школьников во время выполнения контрольной работы или домашнего задания.

Жизненный процесс



Нередко случается, что человек впадает в состояние апатии по субъективным или объективным причинам. Это может длиться несколько дней или месяцев. Кажется, что мир вокруг рухнул и нет надежд что-либо изменить.

Потом неожиданно ситуация складывается таким образом, что человек возвращается к обычной жизни, словно получает импульс извне. Это и есть проявление «второго дыхания».

Творчество



Для некоторых «второе дыхание» проявляется в творчестве. Например, при написании картины или сочинении песни может наступить время, когда творческие идеи исчерпаны. Кажется, что продолжать работу над произведением нельзя. Спустя время приходит вдохновение, словно «второе дыхание» при беге, и творение принимает законченный вид.

«Второе дыхание» в любой сфере появляется после прохождения «мертвой точки». Если процесс представить аллегорически, то "второе дыхание" приходит к тому, кто проявил упорство и терпение, в виде награды.
Полезный совет
Надевайте на кросс всегда только легкие кроссовки.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500