Совет 1: Как укрепить вестибулярный аппарат

Если вы плохо переносите полеты в самолете, чувствуете тошноту и головокружение, даже передвигаясь наземным транспортом, значит у вас ослабленный вестибулярный аппарат. Вам следует пройти медицинское обследование. Причин, вызывающих снижение функций этого органа, множество - от обычной серной пробки в ухе и до опухолевых заболеваний.
Инструкция
1
Укреплять вестибулярный аппарат нужно еще с детства. Как правило, все дети, ведущие нормальный для ребенка активный, подвижный образ жизни, в достаточной степени развивают вестибулярный аппарат. Поэтому качели, кувырки, прыжки, бег – отличные способы тренировки.
2
Взрослый человек может укрепить свой вестибулярный аппарат аналогичным образом. Занятия спортом помогут держать в тонусе и весь организм. Возьмите за правило совершать легкие утренние пробежки. Полезны также такие виды спорта, как волейбол, баскетбол, бадминтон. Во время таких игр человек перемещается с различной скоростью, что значительно снижает возбудимость аппарата.
3
Если у вас есть возможность качаться на качелях, обязательно воспользуйтесь ею, но не стоит сразу же подвергать себя сильным нагрузкам – начните с легкого раскачивания. Если вас смущает перспектива быть непонятыми окружающими, можно воспользоваться альтернативными методами: гамак, кресло-качалка.
4
Очень полезными будут следующие упражнения. Делайте ежедневно вращающие движения головой сначала по часовой стрелке, затем – против, в каждую сторону по 10 раз. Затем проделайте наклоны головой вперед – назад, вправо – влево. Во время таких упражнений нужно внимательно следить за своим самочувствием. Если вы почувствовали головокружение или другие неприятные симптомы, прекратите занятие и в следующий раз сократите количество повторений упражнения.
5
Также не менее полезными будут наклоны туловища. Если после таких упражнений вы чувствуете себя хорошо, попробуйте проделать несколько кувырков и, опять-таки, следите за своим самочувствием.
6
Попробуйте также регулярно проделывать такие упражнения: станьте прямо, выпрямив спину, ноги вместе. Закройте глаза и, удерживая положение, простойте так около минуты. Затем усложните упражнение: руки положите на пояс и с закрытыми глазами поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно вернитесь в начальное положение и снова повторите. Количество повторений упражнений подберите для себя сами, ориентируясь на свои ощущения.

Совет 2: Как улучшить вестибулярный аппарат

Если путешествия на машине, автобусе, самолете или яхте являются для вас жестоким испытанием, скорее всего, у вас проблемы с вестибулярным аппаратом. Симптомы укачивания – тошнота, головокружение, боль в желудке. Всего этого можно избежать, если улучшить вестибулярный аппарат.
Инструкция
1
Пройдите обследование в медицинском учреждении. Иногда укачивание бывает симптомом заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта или обменных нарушений. Особые опасения должны вызывать случаи резкого ухудшения самочувствия во время поездок. Вылечив основное заболевание, вы автоматически избавитесь и от проблем с вестибулярным аппаратом.
2
Укрепляйте вестибулярный аппарат при помощи занятий спортом. Лучше всего для этих целей подходят плавание, бег, волейбол, баскетбол. Эти виды спорта укрепляют определенные группы мышц, развивают координацию движений и, как следствие, усиливают устойчивость к укачиванию.
3
Повышайте уровень работы вестибулярного аппарата специальными упражнениями на устойчивость и координацию. Выполнять их достаточно сложно, поэтому начинать стоит с небольшого количества повторов и удержания положения только на несколько секунд. Увеличивайте продолжительность упражнений по мере улучшения работы вестибулярного аппарата. Сигналом того, что вы достигли своей цели, будет способность делать упражнения в полном объеме и с хорошим самочувствием.
4
Исходное положение: встаньте прямо, ноги – вместе, руки – в стороны. Закройте глаза. Стойте 30 секунд. Опустите руки свободно и стойте еще 20 секунд.
5
Примите исходное положение. Приподнимитесь на носках. Удерживайте положение 15 секунд. Закройте глаза и стойте еще 15 секунд. Опустите руки и удерживайтесь в этом положении 15 секунд.
6
Приподнимитесь на носках, руки - вдоль тела. Голову откиньте назад. Стойте 10 секунд. Закройте глаза и удерживайте положение еще 7 секунд.
7
Приподнимитесь на носках и быстро сделайте головой 10 наклонов вперед.
8
Встаньте на одну ногу, руки – в стороны. Стойте 15 секунд. Закройте глаза и стойте еще 10 секунд. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
9
Если упражнения не помогают, обратитесь в специализированное лечебное учреждение, которое имеет тренажеры для вестибулярной тренировки. С их помощью вам подберут эффективную профилактику от укачивания.
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500