Инструкция
1
Запишитесь в фитнес-клуб. Домашними упражнениями накачать самую крупную мышцу тела практически невозможно. Для формирования красивых ягодиц нужны серьезные нагрузки, утяжелители, тренажеры. Поэтому кроме аэробных нагрузок в вашем расписании спортивных тренировок обязательно должен значиться тренажерный зал - хотя бы 2 раза в неделю.
2
Обязательно скажите инструктору, для чего вы пришли. Обычно новичкам дается несложная общая укрепляющая программа. Но если вам надо основательно заняться ягодичными мышцами, просите тренера составить вам свою программу тренировок. В идеале взять пару индивидуальных уроков.
3
Тренируйтесь на групповых занятиях. Благотворно влияют на форму ягодиц такие занятия, как шейпинг на полу, тай-бо, пилатес аквааэробика, занятия на фитболах. Хотя 80% упругости и красоты ягодиц вы получите на тренажерах, групповые занятия помогут поддерживать и закреплять уже имеющийся результат, внесут разнообразие.
4
Правильно питайтесь! Для роста ягодичных мышц необходим качественный белок. Протеины содержатся в отварном мясе, куриных грудках, белках яиц, молоке, твороге. Употребляйте эти продукты в течение дня и после тренировки. Некоторые принимают специальные протеиновые коктейли.
5
Время от времени используйте салонные процедуры. Антицеллюлитные обертывания с водорослями помогут улучшить микроциркуляцию крови, улучшат дренаж лимфы, выведут лишнюю воду из организма.
6
Раз в месяц делайте замеры сантиметром. Верьте в успех! Помните, комплексный подход и положительный настрой сделают многое: результаты вы увидите уже через месяц усиленных занятий. Будьте красивы и здоровы!