Совет 1: Как усмирить гнев

Гнев - естественная человеческая реакция на раздражитель. Но подчас, выплескивая его, вы можете навредить себе и окружающим вас людям. Поэтому необходимо учиться держать гнев под контролем. Какими способами можно этого добиться?
Инструкция
1
Понимая, что во время ссоры гнев начинает вас захлестывать, попытайтесь остановиться и подумать, насколько он оправдан? Научитесь правильно оценивать ситуацию и искать иной выход для переполняющих вас эмоций.
2
Займитесь физическими упражнениями. Это поможет вам на какое-то время освободиться от злости. Лучше выплеснуть ее на тренажеры, чем на человека.
3
Во время приступов гнева человек начинает чувствовать прилив энергии. Постарайтесь из этого извлечь позитив. Займитесь генеральной уборкой квартиры. Или поразите всех на работе своей деловой хваткой.
4
Обратитесь к друзьям, не замешанным в конфликте, и выговоритесь. Часто для того, чтобы гнев прошел, нужно просто найти подходящую «жилетку для слез». А вместе со слезами уйдут и негативные эмоции, и на конфликтную ситуацию вы будете смотреть уже совсем другими глазами.
5
Попытайтесь обдумать все произошедшее, возможно, негативная ситуация, наоборот, пойдет вам на пользу? Учитесь находить позитив.
6
Психологи советуют записать на листке бумаги несколько напоминаний и постоянно перечитывать их. Что-то вроде:

Никто не виноват. У каждого свои интересы.

Меня не волнуют сплетни. Я знаю, что это ложь.

Не проявляя гнева, я стану в этом конфликте победителем.

Не стоит никого осуждать.

Нельзя решать спор на повышенных тонах.

Долой цинизм и агрессию.

«Юпитер, ты злишься, значит, ты не прав!»

Своим гневом я не исправлю положения.

Мой гнев повредит мне самому.
7
В пылу гнева вы желаете отомстить обидчику и придумываете разнообразные способы казни. А теперь попробуйте мысленно представить, что ваша месть свершилась, причем представляйте ее исполнение во всех деталях.
8
Попробуйте вести «дневник гнева». Записывайте в него каждый случай, из-за которого впали в ярость. Через месяц прочитайте дневник с самого начала. Многие случаи покажутся вам смехотворными, либо вы поймете, из-за чего чаще начинаете злиться, и постараетесь избегать подобных ситуаций.

Совет 2: Как обуздать гнев

Гнев – это одно из самых сильных отрицательных чувств человека, справиться с которым далеко не всегда получается. Но для любого человека крайне важно научиться бороться с ним, ведь гневное поведение портит взаимоотношения с близкими и друзьями, ухудшает отношения на работе, да и вообще отрицательно сказывается на самочувствии. Для того чтобы обуздать гнев, вы можете воспользоваться следующими приемами.
Инструкция
1
Любые наши эмоции связаны с дыханием. Поэтому первое, что нужно сделать – выполнить дыхательное упражнение. Сначала сделайте резкий и глубокий вдох, а затем плавно выдохните. Данное упражнение необходимо повторить как минимум пять раз. Это позволит вам снять напряжение, замедлить сердцебиение, поможет сконцентрироваться и снова контролировать свои вспышки гнева.
2
Еще один не менее действенный прием – сосчитать до ста. Важней всего при вспышках гнева – вовремя успокоиться и подумать о последствиях. Именно это упражнение поможет вам отвлечься и не наломать дров. Также вы можете добавить к цифрам определенные объекты, например: один поросенок, два жирафа, три барашка и так далее.
3
Кроме того, если есть возможность, то лучше всего выполнить разнообразные физические упражнения – они насыщают тело кислородом, приводят организм в тонус и в результате улучшают настроение человека. Повращайте руками, головой, отжимайтесь или приседайте. В общем любая физическая нагрузка пойдет вам на пользу.
4
Один из самых действенных способов – излить свой гнев на другой предмет (например, разбить тарелку об пол, сломать ручку или карандаш). Главное – не переусердствовать и не повредить дорогие вам вещи.
5
Свежий воздух всегда благотворно воздействует на наше эмоциональное состояние. Поэтому нелишним будет прогуляться, сходить в магазин. Но помните о том, что в таком состоянии ни в коем случае нельзя садиться за руль.
6
Представьте, будто вы находитесь в непробиваемой броне. Вы полностью отрешились от внешнего мира, он никоим образом не может на вас повлиять. Отстранитесь от происходящего и последите за тем, как будут развиваться события.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500