Совет 1: Как убрать живот

Подтянутый и плоский живот - мечта многих женщин, да и мужчин. Однако те, кто занимается фитнесом, по опыту знают, что эта задача требует особенных усилий. Даже накачанные мышцы пресса не всегда делают живот подтянутым из-за жировой прослойки. Таким образом, чтобы получить подтянутый живот, нужно укрепить все виды мышц пресса и сжечь жир.
Инструкция
1
Похудению в области живота способствует йоговское упражнение на втягивание живота. Упражнение выполняется только на голодный желудок! Оно хорошо тренирует поперечные мышцы брюшного пресса, а также обеспечивает массаж внутренних органов. Дышите через нос. Упражнение не следует выполнять людям с заболеваниями сердца.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выдохните и задержите дыхание. Немного наклонитесь вперед, руками упритесь в бедра, спина прямая. Втяните живот и держите столько, сколько сможете. Потом расслабьте брюшные мышцы и после этого сделайте спокойный вдох. Сделайте упражнение один-два раза. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на одно, но их не должно быть более семи.
2
Еще один вариант - быстрые втягивания живота. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Дыхание через нос. Резко выдохните и втяните живот, а на вдохе выпятите его вперед. Повторите несколько раз.
3
«Ножницы». Это известное и простое на первый взгляд упражнение действительно эффективно. Оно прорабатывает мышцы нижнего пресса. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, ладонями вниз. Голову и спину прижмите к полу и старайтесь не отрывать от него. На вдохе задержите дыхание и поднимите прямые ноги вверх, на высоту около 15 см. Поочередно скрещивайте ноги. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
4
Укреплению нижнего пресса также способствует подъем ног под прямым углом к корпусу. Исходное положение - лежа на спине. Поднимайте ноги на вдохе, опускайте - на выдохе. Это упражнение можно делать до пятидесяти раз.
5
Проработать косые мышцы пресса поможет следующее упражнение. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Сцепите руки в замок за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Тянитесь верхней частью корпуса, я не шеей. Между подбородком и основанием шеи должно быть расстояние в несколько сантиметров. Делайте по 20 повторений за подход или больше, если можете.
6
Лягте на спину, вытяните прямые руки за голову. На вдохе одновременно отрывайте от пола ноги и руки, приподнимая лопатки при этом. На выдохе опускайтесь. Делайте упражнение в умеренном темпе. Прорабатываются верхние и нижние мышцы пресса.
7
Быстро и эффективно уменьшает талию кручение обруча, или хула-хупа. Достаточно крутить его несколько минут в день, в обе стороны. Кто-то замечает результат уже через несколько дней, кому-то требуется месяц.

Совет 2: Как мужчине убрать живот диетой

Набор лишнего веса и появление заметного живота чаще всего связаны с недостатком движения и перееданием. Избавиться от нежеланных килограммом очень просто, достаточно пересмотреть режим питания и в идеале заняться спортом.
Вам понадобится
  • - тренировки
  • - диета
  • - отказ от алкоголя
  • - обследование врача
Инструкция
1
Стоит учитывать, что в некоторых случаях появление живота у мужчин может быть связано с гормональными сбоями и болезнями внутренних органов. Чтобы исключить эти причины, достаточно обследоваться у врача: если у вас присутствуют проблемы с внутренними органами или гормонами, специалист назначит вам специальное лечение.
2
В интернете можно найти десятки, если не сотни строгих диет, которые помогают бороться с животом, однако их соблюдение может вызывать определенные трудности. Намного проще пересмотреть сам подход к питанию, исключить из рациона вредные продукты, которые вызывают брожение в животе и способствуют набору веса.
3
Прежде всего, нужно ограничить количество углеводов. Они в огромных количествах содержатся в рисе, хлебе, макаронных изделиях, картофеле и выпечке. Не стоит полностью исключать эти продукты из питания, но желательно снизить их количество. К тому же можно заменить часть продуктов более полезными и здоровыми из той же группы. Например, белый рис заменить нешлифованным, отказаться от белого хлеба в пользу мультизернового.
4
Помогает справиться с перееданием, а значит, и лишним весом, подсчет калорий. В настоящее время существует огромное количество приложений, которые помогают вести учет калорий. Очень важно сделать занесение этих данных в память подобных калькуляторов привычкой, это позволит вам составить более верное представление о количестве потребляемых вами калорий, что в перспективе поможет сократить порции. Даже простой подсчет калорий на протяжении нескольких месяцев помогает избавиться от лишних килограмм.
5
Учтите, что крепкий алкоголь и пиво нарушают работу кишечника, что часто приводит к вздутию живота, метеоризму, плохой перевариваемости продуктов. Если вы хотите избавиться от своего живота, откажитесь от алкоголя. Желательно регулярно употреблять несладкие йогурты и кефир, которые способствуют нормализации микрофлоры желудка и кишечника.
6
Изменение режима питания обязательно принесет плоды, однако ускорить этот процесс могут регулярные тренировки. Если вы по каким-то причинам не можете добраться до тренажерного зала или бассейна, попробуйте как можно больше ходить. Ежедневные часовые прогулки ускорят процесс избавления от лишних килограммов, к тому же, улучшат состояние здоровья. Однако, если у вас есть такая возможность, обязательно начните посещать тренажерный зал, причем закажите пару тренировок у персонального тренера, он подскажет вам, на что обратить внимание во время тренировок и как правильно выполнять упражнения.
Видео по теме
Обратите внимание
Во время выполнения упражнений следите за своим состоянием, не допускайте резких болевых ощущений.
Полезный совет
Регулярное очищение кишечника позволяет сохранять живот плоским.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500