Совет 1: Как перейти на правильное питание

Одним из основных факторов, который определяет здоровье человека, является питание. Вопросы о правильном питании волнуют многих людей. Причем большинство из них хорошо знает его принципы, но вот при переходе сталкивается с большими трудностями.
Инструкция
1
Для того чтобы изменить ваш привычный рацион, необходимо заменить вредные продукты на здоровые и полезные. Причем это должен быть не просто отказ от пищи во что бы то ни стало, а именно осознанный выбор в пользу поддержания жизнедеятельности организма. Отказ от привычного питания принесет пользу только тогда, когда он легко вытекает из выбора наиболее лучшего.
2
Успех диеты будет зависеть от вашего собственного взгляда на жизнь. Необходимо расстаться со старыми привычками и поскорее обзавестись новыми. При этом вы должны четко осознавать, что вам придется столкнуться с множеством соблазнов заведений общественного питания и непониманием, а возможно, даже насмешками ваших родственников и друзей.
3
Переходя на правильное питание, помните, что еда должна быть простой. Чем однообразнее разовый прием пищи, тем легче она усваивается. Но это не означает, что вы должны употреблять ежедневно одни и те же продуты. Монодиета для постоянного применения не годится. Она хороша лишь при некоторых условиях. Ежедневный рацион должен быть разнообразным, но принимать разные продукты лучше в разное время.
4
Перейдя на здоровое питание, вы вскоре почувствуете перестройку, происходящую в вашем организме. Оно приводит к тому, что ткани, пострадавшие от вредных привычек, постепенно замещаются на новые, более совершенные. Благодаря правильному питанию, происходит обновление всего организма.
5
Не переживайте, если при переходе к правильному питанию не все пойдет гладко. Иногда может теряться вес, появляться боли, возникнуть раздражение кожи. Обычно такие ситуации очень редко приводят к серьезным последствиям. Это перестройка организма, за которой наступит улучшение. Очень часто на этом этапе люди возвращаются к своим прежним привычкам и пристрастиям, боясь изменений. Но если четко следовать цели, вы почувствуете, что ваши вкусовые предпочтения изменились. Пища, казавшаяся поначалу невкусной, станет привычной и желанной.

Совет 2: Как перейти на здоровое питание

Рацион питания людей, которые никогда не думали о здоровом питании, содержит большое количество вредных веществ. Подобная пища для большинства из них является привычной, и переход на здоровую еду им кажется невыполнимой задачей. Однако в этом нет ничего сложного, если изменения в рационе делать постепенно.
Вам понадобится
  • - цельнозерновые продукты;
  • - горчица;
  • - рыба;
  • - мясо птицы.
Инструкция
1
Прежде чем начать вносить изменения в свой повседневный рацион, отведите себе несколько недель, чтобы понять вашу текущую диету. Заведите тетрадь и записывайте в нее все продукты, которые вы едите каждый день. Так вы сможете понять, какие продукты приносят наибольший вред вашему организму, а также подумать, чем вы могли бы их заменить.
2
Улучшить свой рацион можно несколькими простыми шагами, каждый из которых вносит одно несложное, но очень важное изменение в повседневное меню. В первую очередь откажитесь от использования рафинированной муки, которой обычно пользуются все домохозяйки. Этот продукт вы можете заменить мукой из цельного зерна. Если вы покупаете готовые мучные изделия, следите также, чтобы они были изготовлены из цельнозерновой муки. Такая небольшая замена значительно снизит риск возникновения сахарного диабета, заболевания раком и болезнями сердца. Это возможно благодаря огромному количеству полезных веществ, содержащихся в цельном зерне. Кроме того, она содержит очень большое количество необходимой для организма человека клетчатки.
3
Следующее простое, но очень действенное изменение заключается в способе приготовление каши из овсяной крупы. Часто это блюдо готовится на воде, однако, заменив ее обезжиренным молоком, вы сможете повысить уровень питательных веществ в своем блюде. Такая замена увеличит потребление вами кальция, белков, калия, витаминов B12 и D.
4
Очень распространенным и в тоже время очень вредным продуктом является майонез. Этот продукт содержит большое количество калорий, различных жиров и жирных кислот. Если вы пользуетесь этим продуктов, постарайтесь прекратить его потребление. Замените его, например, горчицей, она существенно сократит потребление вами вредных веществ.
5
Увеличьте потребление рыбы, этот продукт должен потребляться вами хотя бы два раза в неделю. Рыба богата витамином Омега 3, который крайне необходим для здоровья сердца. Кроме того, заменив этим продуктом мясные изделия, вы значительно сократите уровень потребления насыщенных жиров, холестерина и калорий.
6
Любое темное и красное мясо вы также можете заменить мясом птица. Такое мясо содержит значительно меньшее количество вредных веществ, например, животного жира, который является одним из наиболее вредных для здоровья человека веществ.
7
Внесите также изменения в способ приготовления пищи, которым вы обычно пользуетесь. Постарайтесь отказаться от простой жарки пищи на сковороде. Замените ее приготовлением блюд в духовке или на гриле. Такой способ приготовления является более здоровым.
Видео по теме
Летние продукты для очищения организма
Связанная статья
Летние продукты для очищения организма
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написалa
правильно питание часто является залогом здоровья
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500