Совет 1: Как убрать жировые отложения на животе

Область живота является самой проблемной зоной при попытке придать фигуре совершенство. Даже в процессе похудения жир на животе тает в последнюю очередь. Как помочь своей фигуре и избавиться от ненавистных складок, портящих весь внешнмй вид?
Инструкция
1
Соблюдайте диету. Введите в ежедневный рацион такие продукты: орехи, свежие овощи, семечки, бобовые, крупы, молочные продукты, морепродукты, яйца, рыбу, мясо и фрукты. Избегайте употребления орешков соленых и засахаренных, жареных блюд, жирного молока, фаст-фуда, варенья, меда, сладостей и копченостей, рыбных консервов, конфет. Часто жировые отложения в области живота возникают у любителей пива. Кроме алкоголя, старайтесь воздержаться от любых газированных напитков. И от сока в пакетах. Пейте чай, кофе без добавления сахара и сливок, свежевыжатые соки.
2
Выполняйте физические упражнения.

Упражнение для нижнего пресса. Ложитесь на спину. Голова немного приподнята вверх. Руки свободно лежат вдоль тела. Приподнимите ноги, одновременно сгибая их в коленях. Продолжая держать на весу, быстро разогните и вытяните горизонтально. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует от 5 до 10 раз.
3
Упражнение для верхнего пресса. В том же положении согните ноги в коленях. Носки не до конца касаются пола. Сомкните руки в замок под головой. Оторвите верхнюю часть туловища от пола на несколько сантиметров. Делайте это на выдохе, при помощи только мышц живота, не помогая себе руками. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4
Уменьшить количество жира на животе поможет дыхательная гимнастика. Встаньте прямо и свободно опустите руки. Ноги расставлены на ширину плеч. Выдохните воздух, через нос, одновременно втягивая живот, и вдохните, расслабляя мышцы живота. Старайтесь при этом не поднимать плечи. Выполняйте несколько раз в быстром темпе.
5
Ложитесь на спину. Ноги согните под прямым углом, ступни поставьте ровно. Положите ладонь одной руки на область груди, а вторую на живот. На вдохе втягивайте живот, помогая себе ладонью, и расправляйте грудь. На выдохе расслабляйте живот и втягивайте грудь. Выполнить необходимо 40 раз. Можно это упражнение выполнять стоя или во время ходьбы.
6
Если у вас не хватает желания и терпения, или вы не привыкли в чем-то ограничивать себя, прибегните к липосакции.

Совет 2: Как заниматься йогой для похудения

Избавиться от лишнего веса людям помогают физические нагрузки. Если вы не поклонник силовых тренировок и аэробики, запишитесь на занятия йогой. Эта древняя практика многие столетия помогала занимающимся поддерживать здоровье и красивую форму тела.

Асаны в положении «стоя»

Встаньте прямо, стопы расположите как можно дальше друг от друга, руки заведите назад и сцепите пальцы "в замок". С выдохом наклонитесь вперед, спину при этом держите выпрямленной, дышите спокойно. Руки постарайтесь максимально поднять вверх над спиной. Держите положение минуту. Со вдохом опустите руки к спине, медленно выпрямитесь. Данная асана йоги помогает убрать жировые отложения на руках, спине, животе.

Стоя прямо, ноги соедините, руки расположите вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх, чуть наклоните корпус назад, прогнувшись в пояснице, таз и бедра подайте вперед. Положение держите 10 секунд, дыхание не задерживайте. Со вдохом полностью выпрямитесь, руки опустите вдоль тела. Затем на выходе медленно наклонитесь, спину расслабьте. Такое положение держите минуту, дыхание не задерживайте. Со вдохом выпрямитесь. Упражнение поможет похудеть в области талии и в бедрах.

Асаны в положении «лежа»

Лягте на правый бок, левую ногу поднимите вверх и расположите ее перпендикулярно корпусу. Удерживайте ногу 1 минуту, носок при этом тяните от себя, дышите равномерно. С выдохом ногу опустите, перевернитесь на левый бок и повторите упражнение на правую ногу. Асана помогает убрать жировые отложения с бедер, голеней и ягодиц.
Если при удержании ноги у вас сводит мышцы бедра, первые несколько недель выполняйте асану более короткий промежуток времени. Затем постепенно увеличьте время выполнения упражнения.


Перевернитесь на живот, руки опустите вдоль тела, ладони разверните в пол. С выдохом поднимите вверх правую ногу, носок потяните на себя. Удерживайте ногу на весу в течение 20 секунд, дышите равномерно. На вдохе ногу опустите. При следующем выдохе поднимите левую ногу. Далее усложните упражнение: ладони разместите под тазом, с выдохом обе ноги поднимите вверх. Дышите спокойно, держите ноги на весу 10 секунд. На вдохе ноги опустите на пол и немного отдохните. Асана помогает уменьшить объем бедер и укрепляет мышцы ягодиц.
Если при подъеме обеих ног у вас болит поясница, выполняйте только упрощенный вариант асаны. Через один – два месяца начинайте усложнять упражнение.


Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните бедра к животу. Ладонями возьмитесь за голени или стопы, с выдохом вытяните ноги вверх и потяните их как можно ближе к себе, колени при этом не сгибайте. Держите положение в течение 30 секунд, дышите спокойно. С выдохом опустите ноги на пол. Руки заведите за голову и потянитесь в разные стороны.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500