Совет 1: Как преодолевать негативные эмоции

Самые распространенные негативные эмоции - это страх, гнев и обида. Эти чувства достались человеку от далеких предков и раньше служили для защиты и безопасности. В современном мире проявления душевных переживаний часто не оберегают человека, а напротив, разрушают отношения, вредят здоровью. Как научиться преодолевать негативные эмоции?
Инструкция
1
Если чего-то боитесь, подумайте, что именно заставляет вас испытывать душевный трепет. Проанализировав ситуацию, можно понять, что дело лишь в буйной фантазии. И тогда страх очень быстро проходит. Расширение кругозора помогает преодолевать эту негативную эмоцию.
2
Иногда, чтобы избавиться от страха, нужно пойти ему навстречу. Если боитесь кому-то позвонить по телефону, выступать на публике или высказать свое мнение, то вам обязательно нужно это сделать. И тогда вы увидите, что ничего страшного в этом нет. Страх перестанет беспокоить столь сильно, как раньше.
3
Если вы часто испытываете гнев, то ни в коем случае не начинайте его подавлять. Это очень разрушительная эмоция. Если ее направлять внутрь организма, она может вызвать болезни и нервные срывы. Не стоит также давать себе волю, причиняя ущерб отношениям и окружающим людям. Важно научиться правильно выражать свои чувства, без разрушений.
4
На первых порах необходимо включить осознанность и начать отслеживать те ситуации, которые вас раздражают. Если почувствовать зарождающийся внутри гнев пока сложно, продолжайте практиковаться. Сначала вы будете осознавать, что раздражались, лишь спустя какое-то время. С опытом наблюдать свои эмоции и отслеживать их на начальных этапах будет проще и легче.
5
Когда раздражение внутри только появляется, сделайте на нем акцент самому себе или человеку, с которым общаетесь. В данный момент эмоция не настолько сильна, чтобы разрушить отношения, а сказав о гневе, вы измените ситуацию и отношение к ней. Не копите в себе негатив и не ждите, когда чувства начнут переполнять вас. Если же словами выразить чувство нет возможности, реализуйте его в безопасное действие: сломайте карандаш, порвите бумагу, слепите из пластилина человечка и раздавите его. Помогает также замена чувства другой эмоцией. Осознание благодарности человеку или событию за жизненный урок может вытеснить негатив.
6
Если вы склонны к обиде, то знайте, что чувство это представляет собой гнев, развернутый внутрь. По каким-то причинам вы запрещаете себе раздражаться на определенного человека. Возможно, это родственник или близкий друг. В избавлении от обиды осознайте, что самый большой вред вы наносите самому себе, а не другому человеку. И поищите конструктивные методы решения ситуации.
7
Вы обижаетесь на человека тогда, когда он не соответствует ожиданиям. Но другие люди вовсе не обязаны делать так, как мы хотим. У них есть свое мнение. Если вы посмотрите на ситуацию с их стороны, то, возможно, поймете ход мыслей. И обида испарится.

Совет 2: Как преодолевать возражения

Общаясь или работая с людьми, приходится сталкиваться с конфликтными ситуациями, вызванными недовольством чем-либо. Одна из сторон начинает возражать, сея негативные эмоции. Другой стороне стоит быть снисходительней и придерживаться алгоритма снятия возражений.
Инструкция
1
В тот момент, когда собеседник разгорячен, на повышенных тонах высказывает недовольство, предъявляет претензии, не надо отвечать тем же. Важно внимательно выслушать мнение до конца, дать выпустить пар.
2
Когда одна сторона выговорится, другой спокойным тоном следует поблагодарить за откровенность или выразить согласие по поводу сложившегося недоразумения.
3
Далее стоит выяснить истинную причину возражения, задав уточняющие вопросы типа: "Правильно ли я вас понял, что...?", "Именно этот факт вас беспокоит?" и т.п. В ходе уточняющего диалога прояснится настоящая картина несогласия с чем-либо.
4
После выявления истинной причины собеседнику-миротворцу необходимо предложить варианты решения проблемы в зависимости от ситуации. Такой подход настроит на конструктивный диалог без агрессивных выпадов. Недовольная сторона смягчит свой напор, попытается пойти на компромисс.
5
Когда пути решения проблемной ситуации озвучены, стоит обсудить, какой способ наиболее полно позволит удовлетворить возражающую сторону. Также следует задать еще один уточняющий вопрос, чтобы окончательно удостовериться, что возражение исчерпано.
6
Если недовольный собеседник подтвердил, что проблема решена, остался доволен, значит, возражение удалось преодолеть.

Совет 3: Как научиться преодолевать жизненные трудности

Иногда может показаться, что жизнь состоит из одних только черных полос: проблемы на работе, непонимание в семье... Стресс и негативные ситуации накапливаются и вскоре могут обрушиться на человека, как лавина. Чтобы этого не произошло, необходимо научиться преодолевать неудачи и проблемы по мере их поступления.
Вам понадобится
  • - тетрадь или ежедневник
  • - листы картона
  • - вырезки из газет, журналов
Инструкция
1
Не стройте иллюзий и не ставьте перед собой глобальных задач. В любом деле следует полагаться только на себя, поэтому заранее рассчитывайте свои силы: «смогу - не смогу». Близкие люди могут помогать, советовать, но движущей силой должны стать вы сами. Чем выше требования, которые вы запрашиваете, прося у судьбы чего либо, тем меньше вероятность, что вы это получите. Будьте скромны и радуйтесь мелочам, тогда настанет время и для крупных подарков.
2
Сделайте доски желаний и проблем. Это могут быть обычные листы картона (размер выбираете на свое усмотрение), прикрепленные к стене или спрятанные в шкаф. На один лист вы будете крепить фотографии, вырезки и рисунки, олицетворяющие ваши мечты и желания, а на другой - то, что им мешает. Например, вы хотите продвинуться по карьерной лестнице. Значит, на первый лист необходимо поместить рисунок или фото, указывающее на повышение по службе. А на второй - проблему. Например, это самодур-начальник (фото). Теперь необходимо выработать план действий нейтрализации проблемы. Рисуете стрелочки от фотографии и описываете варианты решения. Таким образом, вы научитесь структурировать свои мысли в нужное русло.
3
Попробуйте писать мемуары. Как говорится: «Бумага все стерпит». Обида, выплеснувшаяся на бумагу, быстрее забывается. Лучше выразить все эмоции в письме, чем наговорить лишнего людям, которые вам еще могут пригодиться. Также вы сможете со временем перечитать свои или чужие действия и поступки, найти в них ошибки и постараться все исправить.
4
Направьте энергию негатива в позитивное русло. Вам наговорили обидных слов на работе? Мысленно превратите их в уменьшительно-ласкательные комплименты и улыбнитесь себе - вы хороший человек. Украли деньги в автобусе? Как бы не было трудно, представьте, что вы отдали их сами на благотворительность, вы ведь умеете зарабатывать и еще заработаете. Так вы научитесь рассматривать любое событие с точки зрения пользы для себя.
Обратите внимание
Человеку не даются испытания, которые он не мог бы преодолеть. Не стесняйтесь своей слабости или слез, только научившись падать, человек приобретает способность подниматься и идти дальше.
Совет полезен?
Многие ученые доказали, что вода обладает целительной энергетикой и способна запоминать информацию. Принимая душ, представляйте, что вместе с водой смываются все ваши неприятности и проблемы. Проговаривайте про себя: «Все печали и беда с меня, как с гуся вода».

Совет 4: Как преодолеть детские страхи

Человек может по-разному реагировать на жизненные ситуации и на вещи, окружающие его. Гнев, негодование, ярость, печаль, страх… Эти реакции отрицательные, но они не всегда негативные. Страх – мощнейший инструмент выживания человека. Тем не менее, когда страхи необоснованны, они мешают жить. К ним относятся и детские страхи, которые необходимо учиться преодолевать.
Инструкция
1
У людей в разном возрасте возникают разные страхи. Хотя причины появления страха весьма разнообразны, их объединяет общая составляющая. Это яркие негативные переживания и эмоции, связанные с предметом страха или с событиями, предшествовавшими неприятной ситуации.
2
Методов борьбы со страхами достаточно. Насколько они действенны, можно оценить только при работе с конкретным страхом конкретного человека, учитывая его пол, возраст, характер, условия жизни, финансовое и социальное положение, вероисповедание и другие факторы. В любом случае, легче всего бороться со страхами в детском возрасте. Если человек принесет во взрослую жизнь груз страха, это может существенно усложнить его жизнь.
3
В детском возрасте можно победить большую часть страхов. Достаточно комфортных жизненных условий, чуткого отношения, внятного разъяснения, придуманных «антистрашных» ритуалов и игр, направленных на то, чтобы ребенок мог ощутить свои силы и почувствовать уверенность. Замена негативных переживаний на более сильные приятные эмоции, пережитые несколько раз в ситуации, ранее пугавшей ребенка, способны вытеснить детские страхи.
4
Тем не менее, и здесь есть подводные камни. Если вы, пытаясь убедить малыша в том, что его страхи не обоснованы, используете сравнения, следите за тем, чтобы ваши примеры еще больше не напугали ребенка. «Разве уколы – это страшно? Вот операция…» После такого сравнения ребенок, возможно, перестанет бояться инъекций, зато приобретет более стойкий страх перед хирургическим вмешательством.
5
Если вы используете принцип «клин клином вышибают», можете столкнуться с тем, что ранее незначительный страх превратится в ярко выраженную болезнь. Так, некоторые родители, «помогая» преодолеть ребенку страх перед водой, сталкивают его в водоем под девизом «поплывет, никуда не денется». А потом тратят время и деньги на лечение ребенка у психиатра от аквафобии.
6
Воспитывая бесстрашного львенка, важно не переусердствовать. Ребенок, который не боится ничего, рискует намного больше пугливого. Если у вас возникают серьезные сомнения по поводу того, что вы справитесь, лучше обратитесь за помощью к психологу. Но в любой ситуации помните: понимание, доброта, терпение и любовь – самое лучшее лекарство от детских страхов.

Совет 5: Как преодолеть свои эмоции

Эмоции бывают не только положительными, которые делают жизнь человека легче и счастливее, но и негативными. Злость, обида, отчаяние, раздражительность, порой переходящая в непростительную грубость. Человек, которым овладели негативные эмоции, часто сам понимает, что это вредит ему, искренне хочет избавиться от подобных эмоций, хочет научиться одолевать их, но не знает как. Как же одолеть их?
Инструкция
1
Порой кажется, что жизнь состоит из одной черной полосы, без единого просвета. И на работе, и дома сплошные проблемы, неприятности. Будто весь мир ополчился на вас! В таких обстоятельствах, даже мужественный, волевой человек может испытать отчаяние – одну из самых сильных и опасных негативных эмоций.
2
Действовать нужно старому принципу: «клин клином вышибают». Надо всего лишь сосредоточиться и сказать себе: «Да, мне сейчас плохо. Но ведь огромному количеству людей гораздо хуже! Я по сравнению с ними, просто любимец судьбы!» Вспомните наверняка известные вам случаи, когда с вашими знакомыми или со знакомыми ваших знакомых случалось ужасное, непоправимое несчастье. Оглянитесь вокруг – увидите и инвалидов, и людей преклонного возраста, с трудом передвигающихся. Подумайте: «Я-то, по крайней мере, здоров и крепок, а для этих бедняг любое движение - проблема!»
3
Обида (особенно злобная, незаслуженная) всегда причиняет душевную боль. А для впечатлительного, ранимого человека, она является самой настоящей пыткой, причем иногда даже не утихающей со временем! Такие люди спустя долгие годы во всех подробностях помнят нанесенную им обиду, терзаются, страдают. Самый лучший способ – морально раздавить, уничтожить обидчика. Внушите себе: оскорбляют и унижают других людей только жалкие, завистливые, ничтожные, глубоко ущербные личности. На такого субъекта и обижаться – много чести для него. Он этого не стоит.
4
Злость порой затмевает разум, лишает человека не только объективности, но и элементарного инстинкта самосохранения. Она может толкнуть на самый необдуманный, неожиданный и предосудительный поступок. Именно поэтому она очень опасна. Что же делать? Ни в коем случае не копить ее в себе, а дать разрядку, но безопасную, которая никому не причинит вреда! Например, в комнатах отдыха многих японских корпораций стояли манекены, весьма правдоподобно изображающие «больших боссов». И каждый сотрудник, от уборщика до менеджера высшего звена, мог свободно и безнаказанно отлупить этот манекен. Выплеснуть накопившуюся злость, так сказать.
5
С учетом реалий – можно порвать лист бумаги в мелкие клочки, сломать карандаш, крепко «выразиться» (лучше все-таки в сугубо мужском коллективе), от души врезать кулаком по столу. Главное – чтобы злость не выплеснулась на какого-то конкретного человека, подвернувшегося под горячую руку.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500