Как избавиться от ненужных мыслей

Многим знакома ситуация, когда в голове проносятся тысячи мыслей и нет возможности сконцентрироваться на актуальной задаче. Такое состояние требует большой траты энергии, что усугубляет выход из положения. Иррациональный процесс мышления может стать источником стресса.

Инструкция

1. Не отгоняйте от себя ненужные или беспокойные мысли. Если вы начнете это делать, то они сильнее будут вас одолевать, вы перенапряжете свою волю и потратите энергию.
2. Начните процесс отслеживания мыслей и их подсчет. Например, вот сейчас вы подумали о начальнике, а теперь вы думаю о еде. Так о чем будет следующая мысль? Будьте безразличны к возникающим в мозгу мыслям, не включайтесь эмоционально. Просто отслеживайте. Подсчет мыслей избавит вас от вращения их по кругу. Вскоре количество внутренних диалогов уменьшится.
3. Расслабьтесь. Устраните напряжение в мышцах тела. Для полновесной релаксации необходимо сильное напряжение. Проделайте гимнастический комплекс упражнений, после которого вы сможете дать переутомленным мышцам и сознанию покой. Издавна известен эффект светлой и легкой головы после хорошей физической нагрузки.
4. Исследуйте свое сознание. Развивайте мысли одной темы, исключая все остальные. Это будет большим достижением в развитии контроля мышления. Обыденный ум занят одновременно 4–5 видами мыслей – где взять денег, о друзьях или детях, о еде или питье, потребностях тела, воспоминание о последних событиях.
5. Замедляйте дыхание. Дышите диафрагмальным способом, т.е. при вдохе надувайте живот, при выдохе прижимайте его к спине. Выдох постепенно делайте длиннее вдоха. Давно замечено, что если в голове человека ведется внутренний диалог на разнообразные тематики, то его дыхание учащается. Когда он сосредотачивается на одной теме, дыхание становится медленным и редким.
6. Переключите мышление на позитивные мысли. Когда приходят в голову негативные мысли, пропитанные гневом, страхом, ненавистью, гоните их прочь. Они превращают человека в раба. Самое лучшее решение, которое вы можете принять - это забыть о таких мыслях. Начинайте думать о чем-то светлом, интересном, вдохновляющем.
7. Уравновесьте свой ум. Прилягте в кресле, закройте глаза. Подумайте о том, что кипение мыслей обусловлено беспокойством и раздражительностью, за которыми скрывается страх. Избегайте ненужных тревог и волнений. Будьте осознанны к мыслям и вдумчивы.
8. Помните, что сбалансированное питание, здоровый образ жизни, хорошие физические нагрузки, спокойный сон способствуют ментальному равновесию.