Совет 1: Как сделать силовой тренажер

Чтобы заниматься силовыми тренировками, совершенно необязательно тратить деньги на абонемент в спортзал или покупать дорогие тренажеры. Прекрасный аппарат для физических упражнений можно сделать своими руками.
Инструкция
1
Подберите подходящее место для установки самодельного тренажера. В квартире для него может не хватить места, а вот дачный участок станет прекрасным выходом.
2
Соберите необходимые материалы. Вам понадобятся рейки, струганные доски, бруски, кругляк а также водостойкая фанера. Кроме этого, будут необходимы болты с гайками, шайбы, оцинкованные уголки. Также заготовьте материал для сумок, в которые будете складывать груз.
3
Установите размеры заготовок. Сделайте 2 боковые рамы из струганных досок 1600x550 мм – основу для будущего тренажера. Соберите горизонтальную часть в виде прочной скамьи. Детали соедините с помощью рубки вполдерева, проклейте поверхности и скрепите конструкцию болтами. Соберите вертикальный каркас и соедините с горизонтальным основанием. Скрепите каркас металлическими уголками.
4
Установите устройство для тренировки ног. Оно представляет собой маятник с прикрепленной поперечной штангой, присоединенный к каркасу шарнирами. Поднимая ногами и опуская устройство, вы будете тренировать ножные мышцы.
5
К вертикальной части снаряда прикрепите тросы и подвесьте груз. В качестве груза используйте сумки с песком или гравием, сшитые из парусины или брезента. Завяжите петли для ручек. При подъеме груза из положения лежа на скамье укрепляются мышцы рук и спины.
6
Загрунтуйте деревянные детали и покрасьте их. На круглые бруски ножного тренажера сделайте чехлы из пеноматериала, чтобы не натереть ноги во время тренировки. На горизонтальное основание также сделайте чехол или положите спортивный мат, чтобы было удобно заниматься лежа.
7
Установите вставную полку для тренировки мускулов пресса. В результате сборки получился многофункциональный снаряд, который поможет вам натренировать различные группы мышц. Перед началом тренировки убедитесь, что конструкция достаточно прочная и безопасная.

Совет 2: Как сделать спортивные тренажеры

Окруженные суетными делами, мы редко находим время для себя любимых. Приготовление еды, кормление деток, уборка… Занятия в спортзале кажутся непозволительной роскошью и в плане времени, и в плане денег. Да и купить домой спортивные тренажеры позволит себе не каждый. Выход есть, нужно лишь внимательно приглядеться к тому, что окружает нас дома.
Инструкция
1
Основной спортивный снаряд на фитнесе – это гантели. Попробуем найти замену им. Чаще всего в этих целях используют пластиковые бутылки, наполненные водой. Но у таких снарядов есть 2 недостатка – их неудобно держать и вода в бутылке постоянно смещает центр тяжести, что мешает держать нужный ритм. Выход – взять небольшие бутылки и насыпать в них песок, соль или рис. Соль значительно тяжелее воды, а значит и гантель с тем же весом можно сделать меньшего размера.
2
Гимнастический ролик, который помогает в спортзале качать мышцы пресса и спины, вполне можно заменить скалкой. Чтобы она крутилась свободно, ее коны нужно вставить в пластиковые или металлические трубки большего диаметра. Заниматься с таким тренажером просто: сядьте на колени на пол, поставьте ролик-скалку перед собой и, напрягая мышцы пресса, покатите ее вперед, а затем также вернитесь в исходное положение.
3
Настоящий гимнастический обруч достаточно тяжелый. Чем больше вес обруча, тем сильнее его массажное действие, тем больше прорабатываются мышцы живота. Купите обычный обруч, разрежьте его и засыпьте внутрь тот же песок, рис или соль. Затем соедините концы и аккуратно замотайте изолентой. Когда начнете крутить, не удивляйтесь появлению синяков. Это нормально. Со временем кожа на животе придет в тонус, сосуды укрепятся, и синяки больше появляться не будут.
4
Приспособьте под гимнастическую скамью диван или кушетку. Встаньте к ней спиной, обопритесь руками, локти заведите назад. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Это так называемое обратное отжимание, которое очень эффективно прорабатывает мышцы рук. Если вы подставите под ноги табуретку, то эффективность упражнения возрастет в разы.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500