Инструкция
1
Самое важное, что во второй половине дня вы должны бережливо относиться как к своему физическому телу, так и к психическому состоянию. Не ссорьтесь, не находитесь среди неприятных вам людей, не занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя ужасно. Создайте для себя максимальный комфорт во всем.
2
Старайтесь меньше есть, особенно возбуждающую и тяжелую пищу, например, мясо и блюда со специями, а также избегайте алкоголя. Ужинать за два часа до сна – распространенный совет для облегчения работы организма. Но если у вас получится, не ешьте после семи вечера, даже если ложитесь спать в полночь. Чтобы вас не мучило чувство голода, выпейте перед сном стакан кефира или съешьте пару кусочков нежирного сыра.
3
Уменьшите вечерние впечатления, особенно, если они связаны с каким-либо негативом или слишком яркими эмоциями. Не стоит смотреть фильмы ужасов перед сном или читать возбуждающие воображение мистические книги. Лучше послушайте успокаивающую музыку и прочитайте несколько лирических стихотворений.
4
Примите перед сном ванну с релаксирующими маслами, например, с ромашковым или кедровым. Устраивайте ежедневную ароматерапию, зажигая свечи и ароматические палочки.
5
Попробуйте записать мучающий вас сон на бумагу, проследить его логику, а затем попытайтесь объяснить происходящее в нем. Может быть, вы заметите прямую или косвенную связь сна непосредственно с вашей жизнью и недавними событиями. Осознание причин неприятных снов – уже шаг к разрешению проблемы. Вы не бегаете от бессознательного, а ведете с ним диалог, принимаете его.
6
Пересмотрите ваш режим дня. Уделяйте внимание спорту, закаливанию, чаще меняйте деятельность, больше находитесь на свежем воздухе. Возможно, в вас скапливается лишняя энергия, вы не даете ей выхода, и она таким негативным образом выступает в ваших снах.
7
Хорошо, чтобы перед сном вас посетила приятная усталость и удовлетворенность. Для этого совершите прогулку в течение часа-двух, летом поиграйте в бадминтон или с собакой, а придя домой, примите контрастный душ.
8
Если самостоятельно вы не можете избавиться от навязчивого сна, который со временем приобретает хронический характер, обязательно обратитесь к психотерапевту. Возможно, вам понадобится сеанс гипноза, чтобы выявить истинные причины вашего неприятного сна, и только в этом случае вас ожидают спокойные ночи с приятными сновидениями.