Инструкция
1
Осваивайте позу постепенно. Начните с подготовительных упражнений, способствующих растяжению связок и развитию гибкости.
Для того чтобы растянуть мышцы задней поверхности ног, выполняйте наклоны вперед, сидя на полу. По возможности касайтесь лбом коленей или голеней.
Согните ноги и соедините ступни. Как можно сильнее разведите колени в стороны и придвиньте стопы к паховой области. Сделайте несколько медленных наклонов. Наблюдайте натяжение мышц, но избегайте боли.
2
Для развития гибкости коленных и голеностопных суставов сядьте на пол, вытянув ноги вперед и прогнув поясницу. Согните левую ногу и поместите ступню на правое бедро, желательно подошвой вверх. Если сложно выйти в такое положение, прижмите носок и пятку к внутренней поверхности правой ноги, ближе к паховой области.
Правой рукой придерживайте носок согнутой ноги, а левой надавливайте на колено, сделав серию медленных и плавных движений. В идеале левое колено окажется прижатым к земле, а вы, наклонившись вперед, будете доставать лбом пола. Зеркально сделайте упражнение для правой ноги.
3
Теперь переходите к позе Лотоса. Важно, чтобы, сидя на полу, спина и позвоночный столб были прямыми. Прогните поясницу и потянитесь макушкой головы вверх.
Согните левую ногу в колене, уложив ее ступню в тазобедренный сгиб или на бедро правой ноги, поверните стопу вверх. Ваше левое колено при этом должно быть прижато к земле. Расслабьте мышцы. То же самое сделайте с правой ногой: согните ее в колене и стопу положите на левое бедро. Держите оба колена прижатыми к полу.
4
Постарайтесь мысленно расслабить все натянутые места. Не забывайте про спокойное дыхание.
Руки в данной позе развернуты ладонями к небу и расслабленно лежат на коленях. Большие и указательные пальцы обеих кистей смыкаются и образуют букву «о».
При длительной медитации под таз и колени можно подкладывать небольшие подушки или сидеть на коврике. Ноги разрешается укрыть пледом, чтобы снять напряжение с мышц.
5
Освоив позу Лотоса технически, переходите к медитации. Остановите поток мыслей, переместив акцент с внешнего мира на внутренний. Ваша цель - ровное, устойчивое, умиротворенное состояние. Наблюдайте, как энергия из копчика поднимается по позвоночному столбу к затылку головы.
Продолжительность медитации - от пяти минут до нескольких часов. При выходе из позы, совершите недолгое расслабление, лежа на спине с вытянутыми ногами.