Вам понадобится
  • - лед или снег;
  • - полиэтиленовый пакет;
  • - ткань;
  • - детская игрушечная машинка;
  • - мяч.
Инструкция
1
Сразу же после получения ушиба приложите что-нибудь холодное. Возьмите лед или снег, положите их в полиэтиленовый пакет, затем оберните любой тканью и приложите к локтевому суставу с внешней стороны. Непосредственный контакт льда или снега с кожей может привести к отморожению.
2
Обратитесь в травмпункт. Вам сделают несколько снимков для исключения перелома костей, а потом наложат гипсовую лонгету для фиксации руки в неподвижном положении. Это необходимо для того, чтобы сустав дополнительно не повреждался при движениях.
3
На второй день после ушиба начинайте заниматься лечебной физкультурой. Она улучшит кровоснабжение мышц и связок, находящихся в неподвижном состоянии в гипсе. Выполняйте любые движение в суставах, свободных от гипса: пальцев кисти, плечевом суставе.
4
Снимите с руки повязку-косынку, придерживающую ее в подвешенном состоянии. Лягте на спину, заведите руку с гипсом за голову и подержите ее в таком положении 5-10 секунд. Затем положите руку на грудь. Выполняйте это упражнение по 10-15 раз дважды в день.
5
Мысленно посылайте импульсы к неподвижным мышцам руки. Представляйте, как бы вы осуществляли с их помощью различные движения. Параллельно активно тренируйте здоровую руку Импульсы от обеих рук будут передаваться в кору головного мозга и способствовать улучшению кровоснабжения мышц.
6
После того как врач снимет лонгету с руки и оставит только повязку, совершайте медленные и аккуратные сгибания и разгибания. Для этого положите руку на стол, сгибая локтевой сустав, попытайтесь достать кистью до мочки уха. Затем возвращайте руку в исходное положение.
7
Возьмите в ладонь детскую машинку или мячик. Положите руку на стол. Зафиксируйте локтевой сустав в неподвижном состоянии и катайте машину или мячик по поверхности стола.
8
Возьмите в больную руку теннисный мяч. Бросайте его об стену и пытайтесь поймать той же рукой.