Совет 1: Как уменьшить бедра

Вопрос о том, как уменьшить бедра, волнует многих женщин. Современная мода не предполагает пышные формы – и женщины прибегают к диетам и упражнениям, стремясь избавиться от лишних сантиметров. Уменьшить бедра не так просто, но вполне реально, главное, работать над этим постоянно, не забывая о физических нагрузках и о правильном питании.
Вам понадобится
  • - Массажная щетка,
  • - массажные банки,
  • - антицеллюлитный крем.
Инструкция
1
Уменьшите количество потребляемых калорий, для этого нужно рассчитать по вашему весу и образу жизни, сколько калорий вам необходимо в день. Исключите из питания следующие продукты: алкоголь, кофе, картофель, сведите к минимуму употребление животных жиров. Главное, чтобы ваше питание было сбалансированным, а организм получал достаточно нужных ему веществ. Не сидите на голодных диетах – питайтесь правильно.
2
Начните питаться пять раз в день. Такое дробное питание позволит вам не ощущать чувства голода, и съедать при этом вы будете меньше. Старайтесь употреблять основное количество калорий в первой половине дня, а на вечер оставьте легкие перекусы.
3
Пейте воду. Для того чтобы ваш организм работал, как часы, нужно выпивать в день не менее 1,5 литров воды, а лучше – 2 литра.
4
Займитесь спортом. Для уменьшения объема бедер не подойдут силовые нагрузки – так вы просто накачаете мышцы. Подходящие упражнения для вас – это махи ногами стоя, «велосипед», отлично помогает уменьшить объем бедер вращение обруча на бедрах. Еще один вариант для вас – это аэробика в спортивном зале или аквааэробика. Эти занятия не только помогут сократить объемы, но и подарят заряд бодрости и энергии. Для тех, кто предпочитает занятия на свежем воздухе, подойдет бег трусцой – тоже прекрасный способ убрать жировые отложения с бедер.
5
Освойте массаж бедер и ягодиц – с помощью массажной щетки, банок для массажа, либо просто массируйте бедра жесткой мочалкой каждый раз во время приема ванны и душа. Используйте во время такого массажа скрабы, кремы с антицеллюлитным эффектом.
6
Забудьте о лифте. Поднимайтесь по лестнице, а лифты оставьте для тех, кто полностью доволен своим объемом бедер.

Совет 2: Как уменьшить бедра, живот

Женщины бывают разного телосложения: худые и полные, спортивные и хрупкие. Многие из них, следую стандартам нынешней моды, стремятся выглядеть стройными и подтянутыми. Избавиться от лишних сантиметров в области бедер и талии довольно сложно, но возможно. Достаточно поставить перед собой цель, четко следовать намеченному плану, и ваше желание иметь стройное, подтянутое тело, обязательно исполнится.
Инструкция
1
Обязательным условием в процессе борьбы с лишними сантиметрами в области бедер и талии должны стать физические нагрузки. Посещайте фитнес-клуб, и под руководством опытного тренера вам удастся улучшить формы своего тела. Если у вас нет возможности и желания посещать спортзал, то вы можете выполнять несложные, но эффективные физические упражнения в домашних условиях.
2
Лягте на пол, обопритесь на локти, ноги вытяните. Попеременно поднимайте то правую, то левую ногу. Можно делать круговые движения ногами по ходу часовой стрелки и наоборот.
3
Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. На вдохе не спеша поднимайте корпус к коленям, на выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
4
Займите горизонтальное положение, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх и, удерживая в таком положение, несколько раз сводите и разводите их.
5
Лежа на боку, обопритесь на руку, согните верхнюю ногу в колене и немного перенесите ее вперед. Нижнюю ногу опускайте и поднимайте как можно выше.
6
Сядьте на стул, возьмитесь руками за низ сиденья. Ноги прямые и касаются пола. Медленно подтяните согнутые в коленях ноги к груди и, не опуская на пол, медленно распрямите их, стараясь удержать на весу как можно дольше.
7
Избавиться от лишних сантиметров в области талии помогут ежедневные десятиминутные занятия с обручем хулахуп. Для достижения наибольшего эффекта, в каждый отдельно взятый сектор обруча насыпьте песок. Это сделает его тяжелее, а давление на жировые отложения в области талии сильнее.
8
Неплохо зарекомендовала себя система дыхательных упражнений Бодифлекс. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия в течение двух недель помогут значительно сократить объемы в области бедер и талии. Людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой деятельностью организма, данная система противопоказана.
9
Для достижения наибольшего эффекта, совмещайте физические нагрузки с такими процедурами как массаж и обертывание. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Исключите из своего рациона продукты богатые жирами, а в вашем меню главное место должны занимать овощи, фрукты и рыба. В течение дня питайтесь часто, но маленькими порциями. Пейте больше воды. Суточная норма жидкости, которую вам следует потреблять должна составлять от полутора до двух литров.
Источники:
  • 10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии
  • как уменьшить бедра в домашних условиях
Видео по теме
Обратите внимание
Если вы работаете над уменьшением бедер, не переусердствуйте с приседаниями и теми упражнениями, которые выполняются на носочках. От таких нагрузок ваши бедра станут шире – за счет появившихся мышц.
Источники:
  • как уменьшить бедра на видео
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500