Совет 1: Как сделать фигуру мужчине

В последние годы мужчины стали все большее внимание уделять своей внешности. Сейчас красивая фигура является признаком успешности и здоровья. Неудивительно, что фитнес-индустрия переживает настоящий бум. Но что такое идеальная мужская фигура, и как создать ее по возможности быстро? Признаки очень просты: тонкая талия, широкая спина, крепкие руки и плечи. Именно эти элементы бросаются в глаза в первую очередь и делают мужской силуэт узнаваемым.
Вам понадобится
  • - штанга;
  • - гантели;
  • - перекладина.
Инструкция
1
Выполняйте подтягивания на перекладине, чтобы добиться проработки мышц спины. Это упражнение сложно заменить любым другим. Ведь подтягиваться можно не только в спортзале, но и во дворе, и дома.
2
Ухватитесь за перекладину руками, расстояние между ладонями - чуть шире плеч. Ладони смотрят от себя. Повисните, чуть согнув ноги. Прогнитесь в пояснице и сведите лопатки. Медленно подтягивайте локти к телу и поднимайтесь вверх, пока не коснетесь перекладины подбородком. Затем не торопясь опускайтесь вниз. Не расслабляйте спину и не повисайте свободно на руках. Это может привести к травме мышц трицепса.
3
Для создания тонкой талии нужна проработка не только мышц пресса, вам необходимо создать так называемый мышечный корсет. Идеальным упражнением для мышц кора остается планка. Это изометрическое упражнение необходимо выполнять ежедневно в течение 1-2 минут.
4
Примите положение упор лежа на локтях. Локти располагайте строго под плечевыми суставами. Упритесь в пол носками ног. За счет напряжения мышц корпуса удерживайте тело абсолютно прямым от макушки до пяток. Держите спину ровной, как будто она прижимается к ровной доске. Поясницу ни в коем случае не выгибайте и не прогибайте. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно минуту.
5
Возьмите в руки тяжелую штангу. Встаньте прямо, руки со штангой свободно опущены вдоль тела. Не меняя положение рук и удерживая спину прямой, поднимайте плечи вверх, словно пытаясь дотянуться ими до ушей. Медленно опустите их вниз, почувствуйте что мышцы растягиваются под тяжестью штанги. Сделайте три подхода по 5-8 повторов. Это упражнение направлено на развитие дельтовидной мышцы.
6
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу. Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимайте штангу вверх, сгибая руки в локтях. В верхней точке штанга должна быть максимально близко к плечам, задержитесь на пару секунд и плавно опустите штангу в исходное положение. Подъемы штанги направлены на развитие плеч и бицепсов. Можно выполнять это упражнение, используя гантели.
7
Работая над наиболее узнаваемыми признаками мужского силуэта, не забывайте, что 80% опрошенных женщин наиболее эротичной частью мужского тела называют ягодицы. Обязательно добавьте в тренировку приседания со штангой. Это позволит вам одновременно укрепить все мышцы ног и ягодиц.

Совет 2: Как сделать штангу для одежды

Хранение одежды требует от хозяев аккуратности. Пользуясь всевозможными аксессуарами и приспособлениями, вопрос с размещением одежды обычно удается решить вполне удачно. Например, устроив в шкафу штангу, можно развесить с ее помощью одежду на плечиках – это помогает сэкономить место и сохранить вещи в хорошем состоянии.
Вам понадобится
  • - штанга;
  • - крепежные элементы;
  • - шуруповерт.
Инструкция
1
Установка штанги в шкафу не вызывает особых сложностей, надо только разобраться в их особенностях. Для начала надо уяснить, что штанги существуют в нескольких разновидностях: это стандартная штанга, выдвижная штанга (микролифт) и пантограф. Существуют также разные виды установки штанг – их можно расположить продольно и поперечно.
2
В продольном варианте штангу устанавливают параллельно по отношению к задней стенке, в поперечном – перпендикулярно. На выбор способа расположения штанги влияют глубина самого шкафа и ширина секционного проема. Для «классической» продольной установки необходимо, чтобы глубина шкафа была не меньше, чем 530 см. Штанги чаще всего устанавливают для того, чтобы разместить на них вешалки-плечики. При глубине шкафа меньше указанного значения для продольного размещения стандартных плечиков пространства не хватит.
3
Чтобы установить штангу в продольном положении, много забот не понадобится. Если в этом шкафу никогда не предусматривалась установка данного элемента, надо просто купить в отделе мебельной фурнитуры специальные крепежи. Их надо прикрепить к стенам шкафа, предварительно отмерив нужное расстояние от пола. Далее штанга вставляется в них сверху, после чего можно начинать использовать ее. Еще один вариант, который подойдет для не очень длинных деревянных штанг – с торцов высверливаются отверстия, такие же делаются в стенах шкафа. Штанга прикладывается к стене, после чего с наружной стороны засверливается саморез – таким образом, чтобы войти в отверстие в торце. Данный вид крепежа неудобен тем, что штанга может при выполнении отверстия треснуть по всей длине.
4
В поперечном положении принято устанавливать выдвижную штангу-микролифт. Но более надежным вариантом будет штанга овальной или круглой формы. Микролифт крепится в шкафу на четырех шурупах, вкрученных в верхнюю часть мебели. Если повесить на такую конструкцию что-нибудь очень тяжелое, оно может оборваться вместе со штангой. Для круглых штанг предусмотрены более надежные крепления. Но выбирают, конечно, такой тип, какой кажется более удобным.
Видео по теме
Обратите внимание
Чтобы правильно установить штангу в поперечном положении и пользоваться ею, ширина проема должна быть не меньше 600 мм. В проеме с шириной 500 мм плечики не помещаются целиком.
Совет полезен?
Можно, наконец, просто изготовить стойку со штангами, которые в этом варианте можно сделать не только на любом уровне, но и в любых количествах. Конструкцию лучше рассчитывать в зависимости от материалов и инструментов, имеющихся в распоряжении мастера.
Обратите внимание
Для создания стройной талии абсолютно не подходит такое упражнение, как наклоны в стороны с отягощением. Работа с весом делает мышцы более объемными. Это приведет к тому, что ваша талия, наоборот, станет шире, чем была.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500