Совет 1: Как справиться с чувством вины

Идеальных людей не бывает. Каждый человек совершает ошибки на своем жизненном пути. Кому-то эти ошибки удается исправить, а кто-то вынужден сожалеть о случившемся. С легкостью избавиться от чувства вины может далеко не каждый, но сделать это все-таки можно.
Вам понадобится
  • бумага, ручка, консультация психолога
Инструкция
1
Осознайте свою вину. Иногда чувство вины гложет без особых причин. Вы должны четко определить, что именно пошло не так, почему вы ругаете себя, в чем причина вашего подавленного настроения. Напишите список, в который включите колонки с названиями «Надо было бы» и «Не надо было бы». Только после того, как вы полностью осознаете свою вину, вы можете начать избавляться от терзающих вас чувств.
2
Перестаньте себя винить. Нет людей, которые не ошибаются. Главное, что вы поняли, что поступили неправильно и если бы ситуация повторилась, то вы бы точно выбрали другое ее решение. Этот опыт когда-нибудь обязательно пригодится вам, а постоянные упреки не приведут ни к чему хорошему.
3
Постарайтесь исправить ситуацию. Речь идет не только о реальной корректировке случившегося. Есть и такие ситуации, где исправить уже, к сожалению, ничего нельзя. Просто постарайтесь. Психология человека заключается в том, что даже попытка может расцениваться как способ искупления вины. Например, если вы когда-то обидели человека, искренне извинитесь перед ним. Вам станет намного легче.
4
Если вы не в силах никак исправить ситуацию, простите себя. Только простите по-настоящему, а не для галочки. Объясните себе, как объясняли бы кому-то другому, почему вы так поступили, какие силы толкнули вас на такие действия.
5
Проанализируйте свою жизнь и отметьте моменты, в которые у вас была возможность сделать ошибку, но вы избежали ее. Похвалите себя за это. Каждый раз, когда будет происходить что-то подобное, поощряйте себя, поддерживайте свой настрой и верьте в свои силы.
6
Поговорите с близкими людьми или психологом. После того как вы расскажете ему обо всех своих переживаниях, вам станет намного проще. Вы немного освободитесь от груза. Искренняя беседа по душам поможет вам справиться с чувством вины.

Совет 2: Как справиться с чувством ревности

Кто хоть раз испытал чувство ревности к любимому человеку, знает особенный привкус этого эмоционального состояния. Бывает, что немного поревновать полезно: это может придать пикантность отношениям и даже вновь разжечь подостывшие чувства. Но как справиться, если ревность съедает вас, приносит негатив и душевную боль.

Разберитесь в себе

Если чувствуете, что уколы ревности не дают вам покоя, необходимо в первую очередь разобраться с самим собой, а не с любимым человеком. Наилучшим выходом будет побеседовать с психологом, но можно и самому попробовать адекватно разобраться в ситуации.

Загляните в свое сердце и подумайте, а что же лежит в основе вашего чувства ревности:  уязвленное самолюбие, страх того, что вам предпочтут кого-то другого, комплекс неполноценности, повышенное чувство собственности, эмоциональная и материальная зависимость от партнера или ваша собственная вина перед любимым человеком…

Поговорите с объектом ревности

Осознав, что именно стоит за вашей ревностью, можно попытаться в спокойной, благоприятной обстановке искренне поговорить с любимым человеком о том, что вас беспокоит и что в его поведении вас тревожит. Доверительный разговор наверняка пойдет на пользу вашим отношениям. Может даже выясниться, что любимый человек просто пытался привлечь ваше внимание, заставляя поревновать и понервничать.

Если вас действительно любят и ценят, то поймут и постараются не давать поводов для ревности.  Будьте строги к себе и снисходительны к другому, учитесь проявлять выдержку и терпение. Но если вы впоследствии увидите, что ваша избранница или избранник совсем не меняют линию поведения, то подумайте: есть ли вообще смысл в отношениях, которыми не дорожат.

Уважайте себя и избранника

Научитесь уважать себя, сохранять чувство собственного достоинства. Но также уважайте личное пространство своего партнера. Поймите: от того, что вы будете постоянно изводить себя и любимого человека неоправданными подозрениями, пользы не будет никому. А вот чувство недоверия и обиды может надолго, если не навсегда испортить отношения. Даже самый любящий и мудрый человек в конце концов потеряет терпение от незаслуженных упреков.

И помните, о чем гласит старинная грузинская пословица: «Ревность и глупость растут на одном дереве». На самом деле, ведь если повода для ревности нет, ревновать глупо, а если повод появился – тогда уже поздно.

Совет 3: Как справиться с булимией

Булимия – психическое заболевание, характеризующееся отклонениями в пищевом поведении. Человек, больной булимией (обычно этому подвержены девушки) страдает приступами обжорства, после которых старается очистить свой желудок, вызывая рвоту. Колебания веса у таких людей могут составлять 10 кг. Если заболевание не начать лечить вовремя, оно может привести к плачевным последствиям.
Инструкция
1
Для начала лечения удостоверьтесь, что у вас именно булимия. Диагноз должен быть официально поставлен врачом. Помимо постоянного переедания и попыток очистить свой желудок от съеденной пищи, булимия характеризуется чисто психологическими симптомами: больного мучает чувство вины за большое количество съеденного, заниженная самооценка, потребность в общественном одобрении, частые депрессии. Кроме того, на булимию могут указывать постоянное першение в горле, боль в мышцах, выпадающие зубы. Если вы обнаружили у себя эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Если диагноз подтвердится, соблюдайте инструкции, предписанные доктором, и делайте все, чтобы ускорить выздоровление.
2
Начните проходить курс психотерапии. Обычно люди пугаются слова «психотерапевт». На самом деле, этот человек действительно сможет вам помочь – он станет вашим собеседником и проводником в ваш собственный внутренний мир, поможет понять причины болезни, а значит, и помочь поскорее избавиться от нее на психологическом уровне.
3
Принимайте медикаментозные препараты, прописанные врачом. Обычно для лечения булимии назначают сильные антидепрессанты (например, флуоксетин), трициклические антидепрессанты, которые уменьшают приступы обжорства и рвоты.
4
Соблюдайте строгий режим питания. Его должен назначать врач-гастроэнтеролог, но есть некоторые основные правила, общие для всех: ешьте в определенные часы небольшими порциями. Не пропускайте приемы пищи, старайтесь питаться 4-6 раз в день. Полностью исключите из рациона питания источники глюкозы и крахмала. Ешьте больше продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты. Принимайте пищевые добавки с содержанием цинка.
Видео по теме
Обратите внимание
Не занимайтесь самолечением. Булимия - серьезное заболевание, которое неправильное, непоследовательное лечение может только усугубить.

Совет 4: Чувство вины: как избавиться навсегда

Чувство вины – одна из самых деструктивных проблем, которые могут отравлять и разрушать гармонию внутреннего мира человека. Многие носят его в себе годами, не понимая, до какой степени это отравляет их жизнь, влияет на взаимоотношения с окружающими и на личностное развитие. А если этот «монстр» поселяется в душе на долгие годы, может пошатнуться и физическое здоровье. Словом, от чувства вины необходимо избавляться, и чем раньше – тем лучше.
Если вы – человек верующий, то сделать это поможет религия. Исповедь, молитвы и деяния во искупление своей вины помогут избавиться от этого чувства и обрести мир в душе. Кроме того, искренняя вера в прощение милосердного Создателя поддержит и ободрит вас. Если же вы далеки от церкви, можно обратиться и к специалисту-психологу, который поможет найти эффективные способы избавиться от этого груза и жить дальше.

Но можно попробовать и самостоятельно справиться с чувством вины, тем более что для этого существует эффективная методика. Выберите время, когда вы сможете спокойно поработать с проблемой, позаботьтесь о том, чтобы никто и ничто не отвлекало вас во время сеанса аутотерапии.

Возьмите лист бумаги и опишите ситуацию, в которой вы ощущаете за собой вину. Не давайте оценок ни себе, ни своим действиям, просто изложите факты подробно и полно. Конечно, можно воспользоваться компьютером и напечатать текст, но лучше все-таки это сделать «по старинке», от руки. Психологи утверждают, что при письме активизируются другие зоны мозга, нежели при наборе на клавиатуре. Записывая события от руки, человек более сосредоточен как на процессе письма, так и на собственных мыслях.

Итак, факты изложены. Теперь постарайтесь сформулировать причины, которые побудили вас поступить подобным образом. Чем больше причин вы найдете – тем лучше. Постарайтесь ответить себе на вопросы «Зачем я это сделал?», «Чего хотел добиться в результате?».

Следующим шагом будет поиск оправданий для себя и своих поступков. Это довольно приятный процесс, ведь каждому хочется доказать самому себе и окружающим, что он ни в чем не виноват.
Постарайтесь оправдываться таким образом, чтобы не переложить вину на окружающих. Так, формулировку «он меня обманул» лучше заменить «у меня не хватило опыта и прозорливости, чтобы распознать его истинные намерения».


Уничтожьте ваши записи. Их можно сжечь и развеять пепел по ветру, разорвать листок на мелкие клочки и спустить в унитаз. Словом, придумайте наиболее подходящий для вас способ избавиться от этого клочка бумаги, а заодно представьте, что избавляетесь от всего, что на нем изложено.

Иногда такого ритуала бывает недостаточно. Тогда историю необходимо рассказать. Желательно это сделать так, чтобы ваше повествование не стало достоянием близких вам людей или других участников события. Излейте душу случайному попутчику, позвоните по телефону доверия, разместите анонимный пост в интернете, побеседуйте со священником.
Рассказав о своем неблаговидном поступке, вы словно совершите акт покаяния «перед Богом и людьми».


Придумайте способ искупить свой неблаговидный поступок. Это может быть добро, сделанное совершенно незнакомому человеку, акт благотворительности или просто написанный «в назидание другим» рассказ о своей ошибке. Важно, чтобы в вашем сознании плохой и добрый поступок уравновесились.

Напишите рассказ, в котором при похожих обстоятельствах событие, заставившее вас испытывать чувство вины, не произошло, а вся ситуация благополучно разрешилась к радости всех участников. Пишите от первого лица так, словно именно это событие произошло с вами. Кому-то эта часть методики может показаться незначительной и даже глупой: ведь прошлое изменить нельзя. Однако, это не совсем так. Можно изменить свое восприятие событий в прошлом. Перечитывайте этот рассказ всякий раз, когда вы снова готовы начать сожалеть о случившемся и обвинять себя, и подсознание, в конце концов, «поверит» в то, что травмирующее событие просто никогда не происходило.
Видео по теме
Полезный совет
Не вините себя в том, что никак от вас не зависело.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500