Совет 1: Как повысить умственную работоспособность

Рассеянное внимание, неспособность сосредоточиться на нужной теме, отсутствие интереса, вялость, апатия – все это признаки снижения работоспособности. С ними можно смириться тогда, когда пора ложиться спать, ведь за ночь организм отдохнет и наберется сил. Но что делать, если и утром все те же признаки на лицо? Как повысить умственную работоспособность?
Инструкция
1
Правильный режим. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного распорядка. Если график вашей работы не совпадает с биологическими ритмами, ориентируйтесь на рабочий график – через определенное время организм перестроится и привыкнет. Спите достаточное количество часов, организму требуется время, чтобы восстановить силы.
2
Пищевые стимуляторы. Работу мозга активизирует белок, а углеводы, наоборот, замедляют. Включите в рацион пищу, богатую белками, подкрепляйтесь в течение дня продуктами, улучшающими мыслительную деятельность. Соединения сахара, из постепенно расщепляющихся в организме картофеля, черного хлеба и бобовых могут стимулировать работу мозга в течение нескольких часов. Также полезны для работы мозга такие продукты как крабы, кальмары, креветки, репчатый лук, грецкие орехи, миндаль, фисташки.
3
Биологически активные вещества. Обеспечьте организм (и, конечно, мозг) всеми необходимыми витаминами и элементами. Витамин РР, витамины группы В, никотиновая кислота, калий и кальций – все они необходимы нервной системе и мозгу для поддержания умственной работоспособности. Подберите витамины или биологически активные пищевые добавки, которые помогут организму и мозгу оставаться в тонусе.
4
Кислород. Для поддержания активности мозгу требуется кислород. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, работайте и спите в хорошо проветриваемом помещении. Откажитесь от курения. Дышите правильно. Правильным считается дыхание животом, так легкие заполняются воздухом целиком и получают большее количество кислорода. При грудном дыхании, привычном для женщин, работает только верхняя часть легких.
5
Цвета и запахи. Давно доказано, что одни цвета и запахи успокаивают, другие, наоборот, являются своеобразными раздражителями и возбудителями для мозга. Стимулируйте работу мозга желтым цветом – он поднимает настроение, тонизирует и бодрит (повесьте над рабочим столом или вставьте в рамку рисунок с преобладанием этого цвета). Из запахов хорошо подходят для тех же целей древесные и цитрусовые ароматы. Отдайте предпочтение натуральным эфирным маслам, а не освежителям для воздуха.
6
Источники раздражения. Ими могут быть как неприятные виды, звуки, так и люди, раздражающие своим присутствием. Если нет возможности избавиться от гомона коллег, работайте в наушниках. Не позволяйте отвлекать себя по пустякам, научитесь отказывать. Создайте себе на рабочем месте комфортные условия, обустроив его по собственному вкусу. Следите за освещением, не работайте в полутьме. Сумерки и темнота воспринимаются мозгом, как сигнал к расслаблению и подготовке ко сну.

Совет 2: Как повысить умственную активность

Современный образ жизни горожан резко отличается от того, который был еще несколько десятилетий назад. Физическая нагрузка сведена к минимуму, работа в основном сидячая, требующая значительные умственные усилия. От большого количества информации человек становится менее стрессоустойчивым, появляется избыточный вес, снижается умственная активность. Мозг в постоянном напряжении, а это не проходит бесследно. Как же можно повысить умственную активность?
Инструкция
1
Ведите разумный образ жизни. Даже в нынешнее время, сопряженное с вечной нехваткой времени, жесткой конкуренцией, постоянной спешкой, необходимо найти время для активного отдыха. Это может быть и усиленная физическая нагрузка (занятия в тренажерном зале, в бассейне), и просто пешие прогулки, желательно за городом, или хотя бы в парках. Полезна также работа на садовом участке, сбор грибов и ягод в лесу.
2
Необходим здоровый сон. Его продолжительность строго индивидуальна для каждого человека. Спите ровно столько, чтобы проснуться отдохнувшим, без чувства сонливости, «разбитости». Комнату, отведенную для сна, обязательно проветривайте, даже в холодный период года. Спальное место должно быть с удобным, но жестким матрасом.
3
Огромную роль играет правильное, сбалансированное питание. Конечно, каждый человек уникален, в том числе во всем, что связано с кулинарными пристрастиями. Один не мыслит начала дня без плотного завтрака, другой спокойно обходится парой бутербродов, а третьему вообще достаточно чашки кофе. Но все-таки постарайтесь, чтобы завтрак был достаточно сытным, калорийным. И непременно включите в свой рацион продукты, содержащие белки, витамины, полезные микроэлементы.
4
Не увлекайтесь модными диетами, не становитесь фанатичным приверженцем вегетарианства. Крайности вредны в любом деле. Помните, что для полноценной работы мозга (и, соответственно, для умственной активности) совершенно необходим белок. Следовательно, употребляйте ежедневно мясо. Аргументы вегетарианцев, что он содержится и в ряде растительных продуктов, например, в орехах и бобовых, едва ли могут считаться серьезными, ведь в мясе белка намного больше, да и усваивается «животный» белок гораздо легче.
5
Обязательно потребляйте морепродукты, богатые жирными кислотами. Больше всего их в морской рыбе. Поэтому, даже если человек не любит рыбу, хоть иногда ее необходимо кушать (можно посчитать это приемом лекарства).
6
Решительно откажитесь от курения. Табачный дым очень вреден для здоровья вообще и для мозга в частности.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500