Инструкция
1
Определите первые признаки вспыльчивости. Это может быть излишняя напряженность в теле, стиснутые зубы, ком в горле, сжатые кулаки, частое дыхание. При первых признаках практикуйте глубокое дыхание с подсчетом ритма. Вдох начинайте с живота, надуйте живот, затем заполните воздухом грудь, задержите дыхание, затем начинайте медленно выдыхать, втягивая живот. Вдох и выдох совершайте на 5 счетов, постепенно доводя до 8, пока не почувствуете успокоение.
2
Установите переживания, которые запускают реакцию вспыльчивости. Это может быть какая-то нерешенная проблема, определенные поступки людей, интонации, голос. Необходимо расслабиться, остаться дома одному, или сходить в сауну, СПА салон, на тренировку. Предпримите всевозможные методы расслабления, тогда вы получите ответ, что вызывает такую реакцию. Запишите все варианты ответов, чтобы проверить на практике.
3
Когда хочется вспылить, дайте себе отсрочку. Скажите себе «Стоп! Только через 5 минут». В эти несколько минут можно напевать песенку, мелодию или представлять себя большим камнем, стоящим посредине бурно протекающей грязной реки. Сделать это не так просто, но возможно, если представить это в виде игры. Через некоторое время эмоцию улягутся и ситуация будет подвластна здравому смыслу.
4
Попробуйте нарисовать причины на листе бумаги или записать их, после чего можно разорвать листок на мелкие частички.
5
Извинитесь перед окружающими, когда чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут контроль над вами, покиньте помещение. Концентрируйте внимание на дыхании, интерьере, пейзаже.
6
Исключите из рациона питания возбуждающие продукты, специи – лук, чеснок, перец и т.д. Напитки – алкоголь, кофе, какао. Вскоре вы почувствуете, что приступы стали приходить реже.
7
Совершайте пешие длительные прогулки, практикуйте йогу, позитивное мышление, тогда вспыльчивость покинет вас навсегда, вы обретете контроль над эмоциями.
8
Если не можете разобраться в постоянно посещающей вас проблеме, то обратитесь к специалистам. За вспыльчивостью может глубоко скрываться травмирующая ситуация прошлого, которая защищает от боли или страха. Возможно, причина лежит в медицинской плоскости, и помощь окажет психиатр или невропатолог.