Совет 1: Как повысить концентрацию внимания

Иногда приходится сталкиваться с невозможностью сосредоточиться над решением какой-либо важной задачи. Концентрация внимания может снижаться по разным причинам: внешние отвлекающие факторы, усталость, плохое самочувствие или отсутствие интереса к решаемой задаче, но все их можно преодолеть, если взяться за дело с умом.
Инструкция
1
Выясните прежде всего, что не дает вам сосредоточиться на работе, и по возможности устраните эту помеху. Если вам мешает шум, закройте окна, отключите телефон, попросите родных уменьшить звук телевизора или выключить музыку. Постарайтесь уединиться там, где вас никто не будет беспокоить.
2
Мотивируйте себя на выполнение трудной или неинтересной задачи. Постарайтесь посмотреть на предстоящее вам дело с новой точки зрения, увидеть в нем какие-нибудь привлекательные стороны. Если вы найдете значимый стимул, сконцентрировать внимание и выполнить задание вам будет намного проще.
3
Соберитесь с мыслями. Концентрация внимания требует не только внешнего покоя, но и внутреннего. Перед тем как приступить к работе, отбросьте все мысли и тревоги, касающиеся других заданий и проблем дома или на службе.
4
Планируйте свою работу, разделяя ее на отдельные этапы. Даже с одним масштабным заданием легче справиться, если вы разобьете его решение на несколько промежуточных целей. Четкое планирование помогает сконцентрировать работу мозга в необходимом направлении и избежать отвлекающих моментов.
5
Делайте паузы. Невозможно сконцентрировать внимание на высоком уровне несколько часов подряд. Рано или поздно наступит утомление, и появятся ошибки, которых можно было бы избежать, делая перерыв на 5-15 минут в каждом часе.
6
Не разбрасывайтесь, посвятите себя целиком только одному делу. Когда человек пытается одновременно говорить по телефону, писать статью и общаться на форуме, концентрация внимания у него снижается, а вероятность ошибок возрастает. Помните, что полноценно сконцентрироваться в момент времени можно лишь на одном объекте.
7
Следуйте своим биологическим часам. Если вы «жаворонок», старайтесь самую ответственную работу выполнять утром. Работайте вечерами, если у вас биоритм «совы».
8
Ведите здоровый образ жизни. Нехватка сна самым негативным образом сказывается на работе мозга, ухудшая память, мыслительные способности и снижая внимание. Кроме того, важно не переутомляться в течение рабочего дня, поэтому следуйте принципу «лучше меньше, да лучше».

Совет 2: Как заставить мозги работать

Во время смены сезонов наш организм испытывает невероятный стресс. Отсюда и проблемы со сном, депрессия и общее ухудшение мыслительной деятельности. Существует несколько научно обоснованных методов для борьбы с этим.

Медитация

В последнее время заниматься медитацией стало модно. Как йога или правильное питание, сейчас медитация прочно укоренилась в нашем образе жизни, и если вы еще не испробовали ее действие на себе, то нужный момент как раз наступил. Но учтите, что медитация не сработает мгновенно. Вам нужно будет время, чтобы постепенно перестать раздражаться из-за сидения в одной позе и концентрироваться не на своих скачущих галопом мыслях, а на одном-единственном предмете. Например, на дыхании. Практикуйте медитацию каждый день. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте продолжительность медитации. Регулярные занятия медитацией не только положительным образом сказываются на работе головного мозга, но и в целом приводят вашу нервную систему к состоянию гармонии и покоя.

Спорт

Недаром в пословице говорится, что в здоровом теле – здоровый дух. Если вы хотите избавиться от негативных эмоций, повысить себе настроение, улучшить концентрацию внимания, то спорт – лучшее решение. Регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и избавляют от стресса. Вы можете заниматься дома, в спортзале, в парке и выбрать какой хотите вид активности (бег, плавание, быстрая ходьба, фитнес, танцы и т.д.). Самое главное – занятия должны доставлять вам удовольствие.

Приготовление пищи

Эксперименты на кухне являются прекрасным способом воплотить свое творческое начало. Готовьте каждый день что-то непривычное или придумывайте свои собственные рецепты, и совсем скоро процесс готовки перестанет быть вам в тягость.

Больше зелени в рационе

Зелень имеет огромное положительное влияние на наш организм. Никогда не пренебрегайте добавлением ее в свой рацион. Зелень не дает стареть нашей нервной системе, а также ускоряет восприятие новой информации нашим мозгом. Для профилактики старческого слабоумия добавьте к зелени помидоры и жирную рыбу: сельдь, сардины, тунец или лосось.

Записи

Речь совсем не о списках дел и планах дня в ежедневнике. Заведите блокнот, в котором собирайте понравившиеся мысли, вдохновившие вас стихи, свои собственные идеи – все, через что вы выражаете себя и реализуете свою творческую сторону. Одна такая тетрадь способна в дальнейшем дарить вам вдохновение в течение еще очень долгого времени.

Сон

Спите больше. Для того, чтобы побаловать себя возможностью высыпаться, вам придется отказаться от некоторых привычных вещей, например, поздних переработок или ночных переписок. Ложитесь спать в 22.00-23.00 часа хотя бы в течение недели, и по истечении ее вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, настроение повысилось, а работоспособность и продуктивность выросла в несколько раз.

Совет 3: 10 хитростей, которые помогут повысить скорость работы мозга и настроиться на решение задач

В современном мире, где все происходит в темпе, иногда бывает сложно сконцентрироваться на чем-то одном. Приведенные ниже 10 хитростей смогут облегчить задачу.

1. Выпейте кофе с пончиком. Сочетание кофеина и глюкозы повышает внимательность.

2. Пожуйте жвачку. Она по сравнению с кофеином сильнее повышает концентрацию, правда, эффект длится всего 15 минут.

3. Рисуйте и чертите. Если думать о проблеме и в это же время что-нибудь рисовать, это усилит память и повысит концентрацию.

4. Читайте мысли великих людей. Они вызывают поток ассоциаций («гениальный», «одаренный», «талантливый»), которые воспроизводят правильный ментальный настрой. Эффект длится 10-15 минут.

5. Общайтесь с разными людьми, интересуйтесь их жизнью, не позволяйте одиночеству вами  овладеть. Одиночество не только ведет к ухудшению концентрации, но и к преждевременной смерти.

6. Выполняйте физические упражнения. Выделяйте хотя бы 10-15 минут с утра.

7. Слушайте классическую музыку. Да-да, именно  классика. Любая другая музыка даст нейтральный или отрицательный результат.

8. Старайтесь высыпаться. Разным людям необходима разная продолжительность сна. Не стоит подражать неспящей элите.

9. Если вы решаете задачу на озарение, тогда примите горизонтальное положение. В таком состоянии уменьшается уровень норадреналина, что ведет к расслаблению и, в итоге, к решению.

10. Верьте в себя. Внутренние убеждения влияют на способности мышления. 

Видео по теме
Полезный совет
Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы оно само помогало вам сосредоточиться. Наведите порядок, определите свое место для каждой необходимой вам вещи и избавьтесь от лишнего. Позаботьтесь об удобстве и высоте стула, так как внезапно разболевшаяся спина не позволит вам сконцентрировать внимание.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500