Инструкция
1
Начните осваивать нижний брейк с физической подготовки. Должное внимание уделяйте мышцам рук, особенно бицепсам и прессу. Тренируйте выносливость. Для этого каждое утро и вечер отжимайтесь в горизонтальном и вертикальном положении, делайте всевозможные прогибы, работайте над мышцами живота.
2
Не менее важной в нижнем брейке является полная растяжка. Тренируйтесь аккуратно и не торопитесь. Помните, что перед растяжкой мышцы нужно разогреть, сделав общие упражнения. Можно перед этим принять горячую ванну. После разогрева тела пробуйте сесть в шпагат. Делайте до ощущения жесткого напряжения мышц, но не до боли, иначе есть риск порвать связки. Когда вы научитесь садиться в шпагат, элементы нижнего брейк-данса будут получаться более зрелищными.
3
Осваивайте базовые элементы брейк-данса, а затем их связки. Основа брейк-данса, с которой начинают все би-бои и би-герл - упражнение «краб». Для этого встаньте на четвереньки. Одну руку, на которой будете вращаться, подогните под себя таким образом, чтобы локоть уперся в пресс. Отрывайте ноги от пола, держа равновесие, балансируя на согнутой руке. Помогайте себе второй рукой, которую в дальнейшем можно будет поднимать вверх.
4
Вы стоите в «крабе» и сначала только учитесь поднимать и опускать ноги. Когда эти элементы начнут получаться, переходите к вращению тела параллельно полу, используя руки. Далее добавляйте небольшие подпрыгивания. Вы поворачиваете кисть и в тот момент, когда локтю не во что будет упираться, совершаете небольшой прыжок на руке.
5
Очень важно помнить про дыхание во время упражнений и танца. Если во время занятий ваши руки, ноги и голова наливаются свинцом, то вероятно, в кровь не поступает кислород. Старайтесь во время танца глубоко дышать носом. Если в определенные моменты потребуется ротовое дыхание, ваше тело просигнализирует вам об этом.
6
Для выполнения многих элементов брейк-данса требуется наличие просторного помещения и отсутствие в нем предметов, шкафов, углов. Перед тем как начать выполнять размашистые элементы, проверьте, достаточно ли места в квартире. Это необходимо сделать для того, чтобы вы не повредили себя. Возможно, для тренировок лучше отправиться в спортивный зал.
7
Наблюдайте за исполнителями нижнего брейк-данса, копируйте движения. Если хотите заниматься самостоятельно, то можно приобрести комплект видео-уроков по технике танца. Для более профессиональной подготовки лучше подыскать хорошего тренера или отправиться в танцевальную студию.