Вам понадобится
  • - седативные травы;
  • - морская соль;
  • - эфирные масла.
Инструкция
1
Пейте седативные средства. Подойдет корень валерианы или пустырник. Помните, что валериана может спровоцировать приступ аллергии, когда пустырник можно применять без опаски даже маленьким детям. Если вы не страдаете алкоголизмом, можете принимать растения в виде настоек на спирту, в противном случае используйте отвары или таблетки. Способ применения зависит от вида средства и подробно описан на упаковке. Положительный эффект вы заметите уже на 3 день приема.
2
Принимайте ванны перед сном. Хорошо расслабляет морская соль, но в нее желательно добавлять эфирное масло лаванды, иланг-иланга или даже кедровое. Температура воды должна быть около 40 градусов, а количество соли от 500 г до 1500 г. Ориентируйтесь по своему самочувствию, если вам не становится нехорошо, то проводите процедуру около 20-25 минут.
3
Хорошо действуют водные процедуры с использованием отваров трав. Заварите 4 ст.л. пустырника в литре кипятка, через 40 минут процедите и вылейте в наполненную ванну. Полежите в теплой воде около получаса, затем сразу ложитесь спать. Процедуру проводите ежедневно до нормализации сна.
4
Обратите внимание на то, сколько кофе вы выпиваете на протяжении дня. Возможно, причина кроется именно в излишке кофеина. Попробуйте пить меньше не только кофе, но и чая. Но все же перед сном не помешает кружечка слабого черного чая с молоком и медом.
5
Не делайте вечером активных дел и не занимайтесь спортом. Перевозбуждение может послужить причиной бессонницы. Постарайтесь ближе к ночи спокойно посидеть, почитать любимый журнал и забыть о проблемах, которые вас беспокоят в течение дня, ведь вечер - время для отдыха.
6
Если вам так ничего и не помогло, обратитесь к психиатру. Доктор выпишет вам снотворные таблетки, которые нормализуют сон. Приобрести их без рецепта у вас не получится. Также проконсультируйтесь и о других вариантах лечения бессонницы.