Инструкция
1
Совершайте больше активности в течение дня. Хорошо, если у вас – не сидячая работа. Работникам контор тяжелее сбрасывать лишние килограммы. Но даже если это так, то делайте перерывы каждый час и разминайтесь.
2
Плавайте в бассейне. Запишитесь в плавательный бассейн там, где вы живете или просто плавайте каждый день, если есть такая возможность. Это один из лучших циклических видов спорта, он помогает сжигать вес, нормализует работу сердца и выправляет осанку. Не стоит забывать о том, что плавать – не значит просто плескаться в воде. Тренироваться нужно усиленно, до чувства усталости. Но не стоит слишком усердствовать – делайте нагрузку посильной.
3
Запишитесь на фитнесс (женщинам) или в тренажерный зал (мужчинам). Делайте больше упражнений, давайте себе меньше времени на отдых, старайтесь все время быть в движении. Самая лучшая интенсивная тренировка должна длиться не более 50-60 минут. Это время идеально для сгонки мышц и тренировки сердечнососудистой системы.
4
Питайтесь понемногу, но часто. Разделите свой дневной рацион на 5-6 порций. Ешьте через каждые 3 часа. 1 прием пищи должен быть небольшим и легким для усвоения. Для питания подойдут свежие овощи, фрукты, салаты, крупы, отварная пища. Не надо ее жарить на масле – это затормозит процесс потери массы.
5
Запишитесь на танцы. Танцы помогают человеку не только красиво двигаться, но и чувствовать свое тело. Если вы будете заниматься даже 2-3 раза в неделю, вы сможете быть постоянно в оптимальной форме, и сбрасывать лишнюю мышечную массу вам уже не понадобится.