Совет 1: Как уменьшить таз

Погоня за современными стандартами красоты вынуждает людей предпринимать все большие усилия. Как приблизить фигуру к идеалу, например, сделать более стройными тяжелые бедра.
Инструкция
1
Как для мужчины, так и для женщины подойдут следующие рекомендации: исключите из рациона алкоголь и кофеинсодержащие продукты, пейте больше воды, откажитесь от сладостей и копченостей. Но это – только маленький первый шажок.
2
Лишний жир можно убрать при помощи физических упражнений и специальной диеты. Одно без другого невозможно. Не ограничивайте питание, садясь на низкокалорийную или низкоуглеводную диету, тогда вместе с жиром «уйдут» и мышцы. Как только вы вернетесь к обычному рациону, лишний вес не замедлит вернуться, а поскольку мышц теперь будет меньше, жир займет и их место. Конечно, не такой результат вам нужен.
3
Если вы решили нарастить мышечную массу на всем теле, попутно убрав лишний жир с бедер, заменив его подтянутыми мышцами, прибегните к силовым упражнениям, начните тренировки с отягощениями с расчетом на набор общей массы (кстати, вот для этого вам потребуется усиленное, богатое белками питание). Уделяйте больше внимания рукам и торсу. В этом случае вы наберете как мышечную, так и жировую массу, но в верхней части тела прирост мышц будет больше.
4
Затем постепенно снижайте калорийность питания (не за счет белков!), вводя в свою программу аэробные упражнения. При этом вы будете терять максимум жира и минимум мышц. В итоге объем бедер не уменьшится, но сузится визуально за счет более широких плеч и торса и подтянутых мышц. Такой вариант скорее предпочтителен для мужчин; женщинам же, которым важно количество потерянных сантиметров, но не хочется иметь накачанные мышцы бедер, подойдет другой путь.
5
Решите, как вы хотите заниматься: дома или в спортзале. Если вы решились заняться фитнесом, ваш тренер поможет разработать программу, направленную на уменьшение объема бедер, с учетом ваших пожеланий.
6
Если же вы планируете работать над собой, не выходя из дома, то к вашим услугам простые, но эффективные упражнения, которые потребуют от вас одного – не лениться и не пропускать «тренировки».
7
Делайте махи ногами в положении стоя. Упражнение необходимо повторять по 15 раз каждой ногой. При этом следите, чтобы колени были выпрямлены, а носок оттянут.
8
Возьмите гимнастический обруч. Подойдут как специальные хулахупы, так и традиционные металлические. Вращайте его на бедрах по 3-5 минут ежедневно.
9
Возьмите небольшой гимнастический мяч. Зажмите его между коленями и сдавливайте его, задерживая это положение на 3-5 секунд. Повторите упражнение 15-20 раз.
10
Самостоятельная работа не менее эффективна, чем занятия под руководством инструктора, но требует больше воли и времени.

Совет 2: Как уменьшить мышечную массу

Проблема снижения мышечной массы достаточно часто волнует тех людей, которые занимаются спортом. Бокс, борьба, тяжелая атлетика – эти виды спорта предполагают определенные весовые категории. Как уменьшить мышечную массу, не навредив при этом своему здоровью?
Инструкция
1
Принимайте белковую пищу не позднее, чем за пять часов до занятий спортом. Растительную пищу можно есть за два часа до похода в спортивный зал. Ограничьте потребление углеводов, старайтесь не употреблять слишком жирную пищу.
2
Сократите количество калорий, которые вы потребляете после занятий спортом. Иначе говоря, надо уменьшить количество потребляемой пищи. Голодать во время занятий спортом нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.
3
Не ешьте в течение двух-трех часов после тренировки. Жидкость можно употреблять в прежнем количестве. Не употребляйте белковые коктейли - они способствуют наращиванию мышечной массы.
4
Посещайте сауну или баню. Высокие температуры – хороший способ уменьшить мышечную массу. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и проверьте состояние сердечно-сосудистой системы. Если с сердцем есть какие-то проблемы, то посещать баню или сауну противопоказано.
5
Уделяйте как можно больше времени таким упражнениям, как пробежка, занятия на велотренажере и скакалка. Скакалка – особенно эффективный способ сбросить вес.
6
Не увлекайтесь занятиями на силовых тренажерах и подъемом тяжестей. Если вы не можете от них отказаться, то не увеличивайте нагрузки в период снижения массы тела.
7
Не прекращайте занятия спортом. Продолжайте заниматься, учитывая вышеизложенные правила. Обязательно делайте после силовой тренировки интенсивные упражнения аэробного типа.
8
Записывайте достигнутые результаты. Заведите специальный блокнот, где вы будете указывать ваши успехи. Отмечайте снижение своего веса и уменьшение объемов тела.
9
Не форсируйте процесс. Помните, что безопасно уменьшить мышечную массу достаточно сложно. Но если вы будете соблюдать все вышеизложенные правила, то результат обязательно вас порадует.
Видео по теме
Источники:
  • Самоучитель по самообороне
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500