Инструкция
1
Первым делом, определитесь с программой, по которой вы будете заниматься. Три составляющих красивого пресса – это диета, аэробные упражнения и силовые нагрузки. Составьте собственное меню на каждый день, на неделю и на месяц. Соблюдайте умеренность в пище, ограничьте потребление сладостей, хлебобулочных изделий. Уменьшите количество порций, но старайтесь питаться каждые 3 – 4 часа понемногу. Замените кофе зеленым чаем и выпивайте не менее 1,5 литра воды в день. Старайтесь не есть за 1 – 2 часа до тренировки и 30 минут после нее.
2
Выберите время и место для физических занятий. Для наилучших результатов заниматься необходимо не менее 5 дней в неделю. Ставьте для себя реальные сроки. Конечно, многое зависит от вашей начальной формы. Однако, в любом случае, первый эффект от тренировок вы увидите не ранее чем через 1 – 2 месяца.
3
Составьте для себя комплекс упражнений и изучите его. В идеале лучше записаться спортзал или начать занятия с личным тренером. Но если такой возможности нет, то тренировку можно организовать дома самостоятельно. Главное, так дисциплинировать себя, чтобы домашняя зарядка стала вашей хорошей привычкой.
4
Начните тренировку с разминки, разогрейте мышцы прыжками и упражнениями на растяжку. Помните, что прорабатывать нужно все группы мышц пресса. Нижнюю часть живота тренируйте поднятием ног. Выполняйте, например, такие упражнения как «велосипед», «ножницы». Для верхней части пресса подберите классические упражнения, связанные с поднятием корпуса. Для косых мышц живота осуществляйте подъемы с различными скручиваниями и поворотами.
5
Выполняйте каждое упражнение до тех пор пока не почувствуете усталость, после этого сделайте ещё 3 – 4 движения. Весь комплекс повторяйте 2 – 3 раза. В конце тренировки обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку.