Инструкция
1
Развивайте руки и плечи. Прыжок состоит из трех равнозначных компонентов: толчка, поведения в воздухе и маха руками. Поэтому, помимо очевидных упражнений на развитие ног, нужно уделить бльшое внимание растяжке мышц в целом и разработанности плеч в частности. Встаньте спиной к шведской стенке и возьмитесь за перекладины чуть ниже плеч так, чтобы ладонь была сверху. Если вы попытаетесь присесть в этом положении, то почувствуете как плечевой сустав почти полностью меняет свое положение. Постепенно сужая руки и пытаясь присесть вы будете испытывать все больший дискомфорт, но при этом – все больше развивать подвижность сустава, которая вам понадобится при махе.
2
В толчке важнее всего импульс. Безусловно, «стандартное» исполнение прыжка знает каждый: поднять руки вверх, отвести назад, согнуть колени, махнуть вперед и одновременно с тем прыгнуть. Однако подводных камней куда больше, чем кажется на первый взгляд. Во-первых, рывок нужно делать не просто руками, а плечами в целом, задействуя также мышцы спины: это позволит задать более сильный толчок и при этом придерживаться идеального угла для полета в длину – 45 градусов. Во-вторых, важно добиться синхронизации ног и рук: ваше тело в момент замаха превращается в сжатую пружину, и выпрыг представляет собой прежде всего «взрывное» раскрытие, сочетающее отталкивание ногами и мах руками.
3
В полете оттолкнитесь еще раз. Как ни странно, но оттолкнуться от воздуха вполне реально. Принцип состоит в том, что после маха руками вперед во время толчка, будучи в пиковой точке траектории вы должны так же резко отвести руки назад – подобное движение используется в плаваньи. Ноги после толчка должны слегка поджаться к груди, и в момент маха руками – «выстрлить» вперед. Правильно совместив оба действия, вы получите дополнительный импульс уже в полете, который позволит выиграть вам до 30 сантиметров длины.