Совет 1: Как исправить сутулость

Сутулость, в том числе сколиоз и лордоз, появляется из-за неправильного держания спины при ходьбе и особенно при сидении. Позвоночник прогибается в груди, плечи выпячиваются вперёд, голова опускается вниз, а шея «втягивается». При сутулости рост человека визуально кажется меньше, более того, исправив сутулость, можно увеличить рост на 2-3 сантиметра. Поэтому за осанкой нужно следить, в особенности людям с ростом ниже среднего. Так как же избавиться от сутулости?
Инструкция
1
Чтобы исправить сутулость, нужно постоянно следить за тем, как вы сидите, при сидении дома, на учебе или работе. Нельзя подпирать голову руками. Спина должна быть ровной, голова приподнятой. При ходьбе голова не должна быть опущены, а плечи и шея поджаты. Во избежание развития сутулости при ходьбе носите одинаковый груз в обеих руках.
2
Если вы несёте большой груз в сумке, используйте рюкзаки с двумя лямками. Первое время, несколько месяцев, избавляясь от сутулости, ваши спина и поясница будет уставать. Для их поддержания носите специальный медицинский пояс, который выпрямляет сутулую спину.
3
Сутулость может быть вызвана слаборазвитыми мышцами спины. Тогда для исправления сутулости необходимо выполнять специальные упражнения на эту группу мышц. Комплекс упражнений должен назначить специалист, врач-ортопед, после профессионального осмотра. Желательно выполнять упражнения в тренажерном зале, где есть специальное оборудование и тренажеры. Укрепить спину и избавиться от сутулости также можно работая с гантелями.

Совет 2: Как улучшить осанку

Правильная осанка - это украшение человека. Детей с малолетства приучают правильно держать спину, но старания родителей зачастую не приносят хороших результатов. У школьников хирурги не редко обнаруживают искривление позвоночника, сутулость, которые не способствуют правильному развитию всего организма. Легче всего выправить осанку в детском и подростковом возрасте. Взрослым, которые хотят исправить положение, понадобится значительно больше усилий и контроля над собой.

Физические упражнения для укрепления спины и рук



Систематическое выполнение специальных упражнений помогает исправить различные нарушения осанки. Даже если через месяц занятий вы не замечаете особых результатов, продолжайте тренироваться. Постепенно ваша спина укрепится, и осанка выправится.

Встаньте, разведите руки в стороны, постарайтесь лопатки максимально соединить. В таком положении зафиксируйте тело на 1 минуту. Если у вас быстро устают руки, держите их 10-15 секунд, затем опускайте, и через 5 секунд выполняйте еще подход.

Положение тела не меняйте, руки опустите. Медленно поднимайте руки в стороны на вдохе, затем не спеша опускайте их с выдохом. Упражнение выполните 10 раз.

Руки согните в локтях, пальцами дотроньтесь до плеч. На выдохе локти поднимите в стороны, затем сделайте вдох и опустите их. Упражнение выполняйте не менее минуты.

Ладони положите на талию. При вдохе плечи отведите назад, с выдохом направьте их вперед. Упражнение сделайте 20 раз.

Растяжка



Упражнения на растяжку прекрасно формируют осанку. Выполнять их необходимо каждый день.

Встаньте, руки поднимите вверх, пальцы соедините. При вдохе вытягивайте себя вверх, словно пытаетесь удлинить позвоночник. Положение удерживайте несколько секунд, дышите спокойно. При выдохе руки через стороны опустите вниз.

Наклоните корпус вперед, руки свободно опустите к полу, спину расслабьте. В таком положении дышите спокойно, наблюдайте, как под собственной тяжестью верхняя часть тела постепенно вытягивается. Через пару минут медленно поднимите корпус вверх.

Сядьте на пол, ноги скрестите по-турецки. При вдохе поднимите правую руку вверх, с выдохом наклоните корпус влево и расслабьте его, дыхание задерживать не нужно. Через минуту на вдохе поднимите верхнюю часть тела. Затем выполните наклон вправо. На вдохе выпрямитесь, руки заведите за спину и расслабьте их. С выдохом наклонитесь вперед, округлите спину, повисите в таком положении минуту. На вдохе поднимитесь.

Постоянный контроль



Чтобы тело почувствовало, что такое правильная осанка, подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Стойте в таком положении как можно дольше, пусть тело запомнит его. Старайтесь периодически практиковать стояние или сидение около стены. В течение дня, вспоминая об осанке, выпрямляйте спину.

Спите на жестком матраце или ортопедическом. Не используйте высокие и слишком мягкие подушки. Если вы можете спать только на боку, положите между бедрами небольшой валик. Он поможет поддерживать прямое положение позвоночника даже во сне.
Видео по теме
Обратите внимание
Используйте ортопедические подушки.
Полезный совет
Старайтесь спать на твердой поверхности, лёжа на спине.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500