Инструкция
1
Если нужно разработать трицепс на брусьях следует:
- Встать в исходное положение.
- Из максимального верхнего положения, медленно опуститься в максимальное нижнее.
- При выпрямлении рук напрячь трицепсы.
Это упражнение делать по максимальному количеству раз, в 4 подхода.
2
Для грудных мышц нужно:
- Встать в максимально верхнее положение.
- При максимальном нижнем положении нагнуть туловище параллельно брусьям.
- Вернуться в исходное положение.
Повторять по максимальному количеству раз, в четыре подхода.
3
Чтобы накачать пресс следует:
- Сесть на брусья.
- Ногами упереться в противоположный брус.
- Выпрямиться параллельно ногам и вернуться в исходное положение.
Это занятие делать в 4 подхода максимально количество раз.
4
Турник развивает большое количество групп мышц, в зависимости от хвата.
Для того чтобы накачать грудные мышцы и мышцы рук, нужно:
- Взяться хватом в два раза большем, чем ширина плеч.
- Подтянуться максимально количество раз.
- Повторять в четыре подхода.
Для развития внутренних мышц груди следует взяться узким хватом.
5
Чтобы накачать бицепсы нужно делать упражнение внутренним или «женским» хватом. Руки находятся на ширине плеч.
6
Если есть желание научиться делать «выход силы», нужно:
- Взяться за снаряд обычным хватом на ширине плеч.
- Подтянуться как можно выше.
- На самом пике, попытаться забросить локоть вверх.
- После того как рука уверенно закрепилась, забросить вторую руку.
Можно забрасывать сразу две руки, этому учатся после практики с вышеупомянутым методом.
7
Чтобы научиться делать «подъем с переворотом», следует:
- Подтянуться до подбородка.
- Поднять ноги вертикально вверх.
- Подтянуть их так, чтобы пояс был на уровне турника.
- Закинуть ноги за турник и сделать переворот.