Совет 1: Как накачать мышцы на турнике и брусьях

Многие спортсмены зачастую заблуждаются, говоря, что накачаться можно только в спортзале. Такие снаряды, как брусья и турник – прекрасно подойдут не только начинающим, но и заядлым культуристам. При тренировках на них развиваются многие группы мышц.
Инструкция
1
Если нужно разработать трицепс на брусьях следует:
- Встать в исходное положение.
- Из максимального верхнего положения, медленно опуститься в максимальное нижнее.
- При выпрямлении рук напрячь трицепсы.
Это упражнение делать по максимальному количеству раз, в 4 подхода.
2
Для грудных мышц нужно:
- Встать в максимально верхнее положение.
- При максимальном нижнем положении нагнуть туловище параллельно брусьям.
- Вернуться в исходное положение.
Повторять по максимальному количеству раз, в четыре подхода.
3
Чтобы накачать пресс следует:
- Сесть на брусья.
- Ногами упереться в противоположный брус.
- Выпрямиться параллельно ногам и вернуться в исходное положение.
Это занятие делать в 4 подхода максимально количество раз.
4
Турник развивает большое количество групп мышц, в зависимости от хвата.
Для того чтобы накачать грудные мышцы и мышцы рук, нужно:
- Взяться хватом в два раза большем, чем ширина плеч.
- Подтянуться максимально количество раз.
- Повторять в четыре подхода.
Для развития внутренних мышц груди следует взяться узким хватом.
5
Чтобы накачать бицепсы нужно делать упражнение внутренним или «женским» хватом. Руки находятся на ширине плеч.
6
Если есть желание научиться делать «выход силы», нужно:
- Взяться за снаряд обычным хватом на ширине плеч.
- Подтянуться как можно выше.
- На самом пике, попытаться забросить локоть вверх.
- После того как рука уверенно закрепилась, забросить вторую руку.
Можно забрасывать сразу две руки, этому учатся после практики с вышеупомянутым методом.
7
Чтобы научиться делать «подъем с переворотом», следует:
- Подтянуться до подбородка.
- Поднять ноги вертикально вверх.
- Подтянуть их так, чтобы пояс был на уровне турника.
- Закинуть ноги за турник и сделать переворот.

Совет 2: Как накачать мышцы на турнике

Подтягивание на турнике – это одно из самых распространенных физических упражнений. Еще бы, ведь турник – это простейший и самый доступный тренажер. Дома достаточно одной перекладины, укрепленной в дверном проеме – и турник готов. Подтягивания на турнике значительно укрепляют мышцы рук и не только.

Чтобы получить красивые и рельефные мышцы нужно долго тренироваться. Тем более, что в особо запущенных случаях может пройти не один месяц, прежде чем человек научится делать хотя бы 5-7 подтягиваний. Здесь нужно делать ставку на долгосрочную перспективу.
Инструкция
1
Вот чему следует уделять особое внимание, занимаясь на турнике:
Вам нужен надежный хват. Кисти должны обхватывать перекладину плотно. Большой палец, вне зависимости от хвата, должен быть внизу;
Правильное дыхание: при подъеме выдыхайте воздух, при опускании – вдыхайте.
Плавность подтягиваний. Рывков избегайте, тяните себя вверх плавно.
Контроль спуска.
2
Подтягивания не только укрепляют мышцы рук, они еще и способствуют выправлению осанки, наряду с плаванием. Эти виды физической активности, способные принести пользу позвоночнику, являются и самыми доступными.
3
Есть еще одно упражнение, которое связано с турником и может служить альтернативой подтягиваниям. Это вис на турнике с одновременным вращением вокруг оси против часовой стрелки и по ней, очень хорошее и простое упражнение, помогающее снять напряжение в позвоночнике. Ведь позвоночник наш распрямляется каждую ночь, пока мы спим, а также в висячем положении. Хотя, конечно, невозможно висеть на турнике часами, но можно делать это регулярно. Как результат – у вас будет прямая спина и красивая осанка.
Совет полезен?
Выполнять упражнения на турнике лучше, комбинируя их. Следует начинать с нескольких подтягиваний, которые дополняются минутным висом на турнике. Со временем количество подтягиваний можно и нужно увеличивать. Через некоторое время вы заметите результат – ваши мышцы будут более сильными и рельефными, а осанка более подтянутой.
Полезный совет
Перед тем как приступить к брусьям, нужно определить их ширину. Если она большая или наоборот маленькая – занятия будут не правильны. Ширина брусьев должна быть ровна длине руки от локтя до запястья.
Источники:
  • Упражнения на турнике и брусьях.
  • как накачать пресс на турнике и брусьях
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500