Совет 1: Как избавиться от жира на талии

Жир в человеческом организме распределяется неравномерно. Есть несколько областей, в которых липидам живется более комфортно. Накапливая жир здесь, организм пытается запасти хоть какое-то количество энергии на случай внезапного голода. Область талии – одно из таких мест. Чтобы изгнать жир отсюда, придется очень постараться.
Инструкция
1
Питайтесь очень дисциплинированно, съедая каждый раз порцию постного белка и овощей. Организм должен уяснить, что голод ему не грозит, и можно без опаски повышать уровень метаболизма.
2
Ешьте каждые 2,5 – 3 часа, сократите употребление сладкого. Таким образом вы исключите резкие скачки инсулина в крови. Именно инсулин отвечает за отложение жира в районе боков.
3
Увеличьте употребление витамина D. Исследования ученых из Университета Миннесоты(США) доказали, что дефицит этого витамина может помешать сбросить вес. Не забывайте про грибы, рыбий жир и молочные продукты. Принимайте солнечные ванны.
4
Увеличьте общую физическую активность. Добавьте к уже существующей тренировочной программе одну кардиотренировку или две силовых.
5
Если вы не занимаетесь спортом, пришло время это сделать. Ваша еженедельная программа должна включать три силовых тренировки и две кардио.
6
Не занимайтесь с отягощениями. Идеальные упражнения для сгонки жира с боков должны быть направлены на выносливость. Вам помогут такие упражнения как планка, боковая планка, скручивания, различные виды мостиков.
7
Примите упор лежа на локтях. Тело должно быть выпрямлено полностью. Локти находятся строго под плечевыми суставами. Кисти рук можно сцепить в замок. Ноги вместе и опираются на носки. Вы должны чувствовать напряжение во всем теле. Не допускайте прогибов в пояснице и не выгибайте спину. Удерживайте это положение как можно дольше.
8
Лягте на бок, соединив и выпрямив ноги. Поставьте предплечье на пол, локоть находится строго под плечевым суставом. Поднимите таз так, чтобы весь корпус представлял собой одну прямую линию: от макушки до пяток. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Отдохните и повторите для другой стороны.
9
Лягте на пол, руки положите под прямым углом к телу. Пятками обопритесь на большой фитбол. Удерживая равновесие, поднимайте таз так, чтобы тело от лопаток, лежащих на полу, до коленей представляло собой прямую линию. Опустите таз на пол, повторите.
10
Лягте спиной на фитбол. Пятками упритесь в пол. Ноги слегка расставлены. Сцепите кисти рук в замок и поднимите руки вертикально над грудью. Удерживайте равновесие и поднимайте по очереди вверх то правое плечо, то левое. Выполните максимальное количество повторов.

Совет 2: Как убрать жир на животе - упражнения

Близится лето, и каждая девушка мечтает иметь к пляжному сезону идеальную фигуру. Но съеденные долгими зимними вечерами булочки и оладушки прочным грузом осели на талии и животе, и теперь с такой фигурой не только на пляж не пойдешь, но и любимую майку надеть постесняешься. Срочные меры помогут вам быстро избавиться от нежелательного животика и «ушек» на талии. Правда, соблюдение одной только диеты не спасет, ее обязательно нужно сочетать со специальными упражнениями.
Инструкция
1
Лягте на спину, ноги согните в коленях, угол должен быть примерно 90 градусов, руки вытянуты параллельно полу. Попеременно, не отрывая поясницы от пола и двигая верхней частью туловища как стрелкой маятника, нужно доставать кончиками пальцев пятки ног. Это упражнение сделать упругими косые мышцы живота и избавиться от жира на боках.
2
Исходное положение – то же. Руки за головой. Поднимая туловище, попеременно скручивайте тело в правую и левую стороны. Следите, чтобы ноги не отрывались от пола. Здесь также идет проработка косых мышц живота.
3
Не забывайте и про упражнения на нижний пресс, которые помогут вашему животику выглядеть аккуратным. Не отрывая поясницы и плеч от пола, пытайтесь приподнимать ноги на 45 градусов.
4
Ножницы. Упражнение выполняется лежа, делайте ногами перехлесты, как будто ножницами. Следите, чтобы колено не было согнуто, носок вытянут.
5
И обязательно - ежедневно качать пресс. Начните с 10-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку до ста. Это позволит вашему животику выглядеть подтянутым и красивым, а лишнему жиру навсегда покинуть эту зону.
Видео по теме
Совет полезен?
Обратите внимание, что все упражнения нужно выполнять в несколько подходов, по 25-30 раз. Только тогда вы получите пользу от их выполнения и удовлетворение от последующего результата.

Совет 3: Как определить количество жира

С возрастом мышцы у людей, не занимающихся спортом, атрофируются. Их замещает жировая ткань. Жир накапливается, перерастая в критическую массу, и вес может внезапно возрасти. Чтобы избежать подобной ситуации, важно заранее обратить внимание на свое тело и вычислить содержание жира в организме.
Вам понадобится
  • - сантиметр;
  • - калькулятор;
  • - водоем
Инструкция
1
О том, стоит ли проявлять беспокойство по поводу лишнего жира в организме, расскажут несложные тесты. Предварительно раздевшись, измерьте окружность груди, прикладывая сантиметр по наиболее выступающим точкам. На уровне пупка измерьте окружность талии, а затем окружность бедер. Запишите все показания.
2
Результат измерения объема талии разделите на показатель объема бедер, а затем – на объем груди. Принято считать, что оба результата в норме не должны превышать показателя 0,9 для мужчин и 0,8 – 0,85 для женщин. Если талия шире груди или бедер, то нужно приложить все усилия на то, чтобы избавиться от лишнего жира. По мнению специалистов, каждый такой сантиметр на талии сокращает жизнь на один год.
3
Так называемый «щипковый тест» позволяет определить толщину жирового слоя на талии и бедрах. Его лучше не проводить после тренировок или во время критических дней, поскольку жидкость, которая в эти периоды с большей интенсивностью накапливается в организме, помешает получить достоверный результат. Согнув руку в локте, поставьте ее на пояс. Указательный и средний пальцы должны упереться в подвздошную кость. Поднимите руку на пару сантиметров вверх и захватите кожную складку. Измерьте ее штангенциркулем или линейкой. Активно заняться спортом или сесть на диету нужно в случае, если складка больше 2,5 см.
4
По результатам тестов вы поняли, что в организме присутствует лишний жир. Тогда для определения его количества воспользуйтесь специальными электронными весами, самостоятельно рассчитывающими процент его содержания. Или прибегните к вычислению количества жира погружением в водоем. Лягте в воду на спину, раскинув ноги и руки в стороны. Выдохните и задержите дыхание. Затем начинайте считать. Если погружаться в воду вы начнете постепенно на тридцатой - сороковой секунде, значит, в вашем организме находится немного более 20% жира, на шестидесятой и более – 25%. Если же вы погружаетесь в воду практически сразу, даже не досчитав до тридцати, значит жира у вас не больше 13%.
5
Можно также воспользоваться таблицей. Измерьте в самом широком месте окружность бедер. Найдите ее в первом столбце, а свой рост – в третьем. Соедините эти показатели прямой линией. То число в среднем столбце, которое будет перечеркнуто линией, будет показателем процентного содержания жира в вашем организме.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500