Инструкция
1
Первое упражнение. Ноги широко расставьте, руки на затылке, выпрямите верхнюю часть туловища и немного наклоните вперед. Поочередно влево и вправо совершайте наклоны. Только не поворачивайтесь и не отклоняйтесь назад. Сделайте три подхода по восемь раз.
2
Второе упражнение. Лягте на спину, правую ногу опустите на пол, а левую положите на нее. Вытяните левую руку в сторону, ладонью кверху, на затылок положите правую руку. Затылком надавите на правую руку, мышцы живота напрягите и двигайте по диагонали грудную клетку к левому колену до тех пор, пока от пола не оторвется правая лопатка. Опуститесь медленно обратно. Сделайте три подхода по восемь раз, затем повернитесь в другую сторону.
3
Третье упражнение. Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, для опоры можно положить полотенце. Вытяните вдоль тела обе руки ладонями вверх. Мышцы живота напрягите. Верхнюю часть туловища приподнимите и руки перенесите наружу. При этом отрывайте лопатки от пола. Потом медленно станьте в исходное положение. Сделайте три подхода по восемь раз, меняя стороны поворота.
4
Четвертое упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни держите на полу, также для опоры можно положить полотенце. Держите руки на ширине плеч, вытянув их вверх. Мышцы живота напрягите и по очереди отрывайте от пола то правую, то левую лопатку. При этом соответствующую руку тяните к потолку и стягивайте лопатки к позвоночнику. Сделайте три подхода по восемь раз.
5
Пятое упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. Пятками упритесь в пол. Руки держите за головой, а локти чуть впереди туловища. Мышцы живота напрягите и одновременно поднимите лопатку и противоположную ей ногу. Немного поверните друг к другу колено и грудь. Вернитесь медленно в исходное положение. Локти оставьте расставленными, а колено согнуто на уровне пупка. Сделайте три подхода по восемь раз, поочередно меняйте стороны.