Вам понадобится
  • Доски, фанера, крем для массажа.
Инструкция
1
Подготовьте место для выполнения упражнений для поднятия желудка. Из досок или фанеры соорудите наклонную плоскость, чтобы на нее можно было лечь так, чтобы голова была на нижнем уровне, а ноги на верхнем.
2
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите сначала одну ногу, опустите ее и поднимите вторую. Повторите упражнение несколько раз. Ноги должны оставаться прямыми.
3
Теперь согните ноги в коленях и поднимайте только таз. Руки, ноги и голова должны оставаться без движения. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
4
Выполняйте следующее упражнение, следя за своим дыханием: вдохните, согните ногу в колене и притяните ее рукой к животу. Возвращая ногу в исходное положение, выдохните. Повторите то же упражнение с другой ногой.
5
Теперь приподнимите на 30-40 градусов обе ноги на вдохе и плавно опустите на выдохе.
6
Сделайте упражнение «Велосипед», т.е. приподнимите обе ноги, согните их немного в коленях и делайте вращательные движения вперед, имитируя езду на велосипеде.
7
Еще одно упражнение с правильным дыханием: выдохните и притяните согнутые в коленях ноги к себе, после чего поверните вправо. Верните ноги в исходное положение. Вдохните. Снова выдохните и притяните ноги к животу и поверните их влево.
8
Затем прижмите обе ноги к животу и оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем медленно опустите ноги.
9
Выполняйте все упражнения по несколько раз, все движения должны быть плавными.
10
После выполнения упражнений сделайте себе массаж. Возьмите масло или жирный крем, смажьте немного руки или живот и начинайте водить по животу ладонью по часовой стрелке.
11
Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять сидя. Сядьте на край дивана, согнитесь так, чтобы спина была «колесом», а живот впал, как будто вы очень сильно сутулитесь. Правую руку сожмите в кулак, упритесь им в живот в области левого нижнего ребра и начинайте медленно вдавливать кулак под левую реберную дугу, придерживая и направляя кулак, ухватившись левой рукой за запястье правой.
12
С каждым выдохом все больше сгибайтесь и глубже вдавливайте кулак, пока не дотянетесь до смещенного желудка. Когда дотянетесь до уплотненной ткани – это желудок – начинайте двигать ее кулаком вверх по направлению к левому плечу. Одновременно с этим вы должны постепенно распрямлять позвоночник и делать поворот влево на 3-5 °С. Поднимать желудок вы должны на выдохе в течение 8 секунд, затем на вдохе удерживать его в поднятом состоянии в течение 10 секунд. Повторять такое упражнение можно от 3 до 6 раз. Заканчивайте упражнение на вдохе.