Совет 1: Как справиться с чувством голода

Привычка есть сытно и обильно неизменно ведет к ожирению и проблемам со здоровьем. Похудеть и избавиться от многих болезней можно, сократив свои трапезы. Но при этом постоянное чувство голода может быть настолько мучительным, что нервный срыв обеспечен. Но подавить аппетит довольно легко.
Вам понадобится
  • - белковый завтрак;
  • - эфирные масла;
  • - зеленый чай.
Инструкция
1
Пересмотрите свой режим питания. В течение дня вы должны есть 5-6 раз небольшими порциями. В таком случае желудок будет наполняться равномерно, и чувство голода будет посещать вас намного реже. Откажитесь от острой, пряной и соленой пищи. Приправы и специи стимулируют аппетит, и вы наверняка захотите съесть больше.
2
Уделите особое внимание завтраку. Его размер может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, однако в состав должна обязательно входить белковая пища, например, омлет или сэндвич с курицей. Подобный завтрак надолго избавит вас от чувства голода.
3
Устройте разгрузочный день, выбрав какой-либо один продукт, например, кефир или гречневую кашу. В результате вы сможете не только очистить организм и постепенно снижать вес, но и уменьшить объем желудка. Поэтому в дальнейшем чувство голода будет посещать вас реже.
4
Ежедневно выполняйте легкие физические упражнения. Если вы серьезно занимаетесь фитнесом или силовыми тренировками, план питания должен составить ваш тренер. Но в повседневной жизни не пренебрегайте утренней зарядкой или несложным комплексом йоги у себя дома. Ежедневные получасовые тренировки регулируют баланс гормонов пептида YY и грелина, которые отвечают за возникновение чувства голода.
5
Устройте сеанс ароматерапии. Эфирные масла сладкого апельсина и притупляют чувство голода. Примите ванну с солью, к которой размешано несколько капель такого масла. Теплая вода позволит дополнительно расслабиться. После этой приятной процедуры, выпейте чашку зеленого чая. При этом помните, что, например, мята стимулирует аппетит, а молочный улун создает чувство сытости.

Совет 2: Как справиться с чувствами

Человека посещают самые различные чувства: от ярких и позитивных до тяжелых и темных. И не всегда они уместны, а порой их просто невозможно вынести. Особенно это касается вины, зависти, гнева, обиды. Поскольку излишнее проявление чувств мешает гармоничной жизни, с ними необходимо научиться справляться.
Инструкция
1
Самое первое и самое главное, что нужно сделать человеку, обуреваемому яркими и неконтролируемыми чувствами, - это признаться себе, что они есть. Ни в коем случае не заглушать их, не игнорировать, не прятать от себя или от других, а просто признать их наличие.
2
Далее необходимо разобраться в этом чувстве. Например, вас мучает чувство злости, и вы хотите с ним справиться. Проанализируйте, откуда оно появилось, что именно вызвало такую реакцию у вас. Возможно, кто-то что-то сделал не так, быть может, вы где-то ошиблись и злитесь на себя. Обязательно найдите всех истинных участников цепи, тогда ситуация станет прозрачной, и вы сможете ее разрешить.
3
Далее, поняв, кто и что сделал не так, выскажитесь. Например, лучший друг вам сказал колкость, вы обижены и подавлены. Поговорите с ним. Не обвиняйте, но расскажите ему о своих чувствах. Лучший способ справиться с чувствами – выплеснуть их, но не в негативной форме, а в мирной. Вся энергия этого чувства должна пойти на созидание, а не на разрушение.
4
Если нет возможности высказаться человеку, поговорите сами с собой вслух или опишите подробно свои ощущения на листке бумаги. Подобная терапия очень действенна в борьбе с чувствами, так как никто и ничто не страдает, кроме тетрадного листка, а эффект ощутимый. Вы скидываете ненужный пар, успокаиваетесь и освобождаете в себе место для поиска выхода из ситуации.
5
Когда накал страсти прошел, но само чувство внутри осталось, попробуйте его направить на что-то позитивное. Например, рисуйте. Если вы влюблены или, наоборот, ненавидите, попробуйте изобразить в красках свои ощущения. Какими они будут, какого цвета и формы? Какое будет имя у этого чувства, и куда оно стремится? Можно придумать историю или сказку, где ваше чувство будет главным героем. Придумав ему вектор развития на бумаге, вы сможете управлять им в внутри себя.
6
Визуализация поможет справиться с практически любым чувством, которое для вас нежелательно. Этот способ похож на предыдущий с той лишь разницей, что изображать свое чувство вам надо не на листе бумаги, а внутри себя. Попробуйте физически ощутить его форму и фактуру, цвет и расположение, как оно двигается и куда, чего оно хочет. Когда вы ответите на эти вопросы, начните менять его. Например, если ваше чувство стыда было окрашено в красный, попробуйте разукрасить его в зеленый и проследить свои ощущения. Также можно «выгонять» из себя это чувство, представляя, как сам этот объект выходит из ваших легких, уменьшаясь в размерах. Сама работа с телом и ощущениями улучшит ваше самочувствие и сосредоточит на путях выхода из ситуации.
7
Попробуйте устроить себе пробежку, покататься на роликах или велосипеде, прогуляться по городу в течение всего дня. Физическая нагрузка заставляет двигаться не только ваше тело, но и то неосязаемое, что поселилось у вас внутри. Соответственно, ваше чувство не останется лежать камнем на душе, но будет меняться, развиваться, переходить в другие формы, и, возможно, они окажутся более приемлемые и приятные для вас.
Видео по теме
Обратите внимание
Если голод становится нестерпимым, начинается головокружение и дрожь, это может сигнализировать о резком падении сахара в крови. В таком случае необходимо съесть что-то легкое, иначе последствия для здоровья будут весьма неприятными.
Полезный совет
Вечером за 1-2 часа до сна почистите зубы. В сознании будет присутствовать мысль, что вы уже подготовились ко сну, и вы удержитесь от лишнего перекуса на ночь. Кроме того, вкус мятной зубной пасты отбивает аппетит.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500