Совет 1: Как увеличить результаты в жиме лежа

Жим лежа является одним из базовых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Любой новичок, пришедший в тренажерный зал, прежде всего идет к скамье для жима лежа и лишь потом осваивает другие упражнения. Однако все культуристы, которые занимаются достаточное количество времени силовыми видами спорта, рано или поздно сталкиваются с понятием «застоя», когда веса в жиме уже не растут так как раньше или выжать больше просто не получается.
Инструкция
1
«Застой» символизирует то, что нужно по-другому подойти к тренировочному процессу для того, чтобы дальше продолжать расти. На увеличение рабочего веса в жиме играет множество факторов, т.к. это упражнение задействует различные мышцы, от которых и зависит результативность. Всегда существуют «отстающие» мышцы, мощи которых не хватает для дальнейшего роста.
2
Определитесь с наиболее удобной шириной хвата, которая подбирается персонально и зависит от физиологических особенностей человека. Лягте на пол и ни о чем не задумываясь примите обычное положение, в котором вы выполняете жим. Пусть кто-нибудь другой измерит ширину хвата, которая и будет эталонной при выполнении упражнения. Весь смысл этого упражнения в том, что тело автоматически принимает позицию, обеспечивающую при движении максимальное механическое преимущество.
3
Соревнующиеся пауэрлифтеры не жмут штангу прямо и строго вертикально. Выжимать снаряд следует вверх, слегка под углом к голове. Такое движение называется J-Lift. Используйте его при выполнении упражнения.
4
Не выгибайте спину при жиме. При выгибании можно выжать больше, однако это произойдет за счет сокращения расстояния между штангой и грудью. Используя такую технику, рост мышц ускорить не получится, как и увеличить силу.
5
Очень важна разминка перед выполнением рабочих подходов. Выполните 4 разминочных подхода по 5 раз, начиная с пустого грифа и накидывая постепенно некоторый вес. Отдыхать между такими подходами необязательно. Просто повесьте на штангу дополнительные блины и продолжайте выполнять разминку. Отдохните минуты 3 перед выполнением рабочих сетов.
6
Если вы не выполняете других упражнений на грудь, самое время начать это делать. Выполняйте разводку гантелей после выполнения жима, сбалансируйте свою программу. Делайте жим на наклонной скамье, который позволит сильнее развить грудь.

Совет 2: Как улучшить жим

Жим лёжа – один из самых объективных показателей силы человека. При жиме лёжа работают грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Да и всё остальное тело нужно держать в напряжении при выполнении этого силового упражнения. Как же улучшить результаты в жиме лёжа? Читайте ниже.
Инструкция
1
Тренируйтесь по силовым программам. Ваша задача - не увеличить объём груди, плеч или рук, а именно улучшить силовые показатели, поэтому заниматься следует по силовым программам. Делайте небольшое количество подходов с большими весами. Перерывы между подходами должны быть значительными – несколько минут. Каждую тренировку увеличивайте вес штанги.
2
Питайтесь грамотно. Чтобы увеличить поднимаемый вес, увеличьте для начала свой собственный. Для этого нужно есть большое количество белковой пищи. Разумеется, так как вы будете на тренировках тратить много энергии, вам надо будет есть и много углеводов. Кроме того, не стоит игнорировать овощи и фрукты.
3
Тренируйтесь регулярно. Если вы будете тренироваться раз в неделю или того реже, то вряд ли стоит надеяться на улучшения своего результата в жиме лёжа. Тренируйтесь минимум три раза в неделю. Профессионалы обычно тренируются по два раза в день каждый день, кроме выходных. Именно поэтому на протяжении всей их спортивной карьеры результаты прогрессируют.
4
Укрепляйте целевые мышцы. Тренируйте большие грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы. Их стоит тренировать также по силовому принципу. Занимайтесь со штангой, гантелями и на тренажёрах.
5
Жмите разными способами. Для улучшения классического жима лёжа вам не помешают жим лёжа на наклонной скамье, жим лёжа с гантелями, жим стоя и другие виды жимов. В жимовых упражнениях частично тренируются целевые мышцы для жима лёжа. Чем больше различных больших и малых мышц вы разовьёте, тем легче вам будет улучшать результаты в классическом жиме.
Видео по теме
Полезный совет
Иногда, вместо обычного упражнения со штангой, делайте жим гантелей, который подключает в работу особые мышцы-стабилизаторы. Старайтесь выполнять упражнения на другие мышцы, поскольку развитие одних мышц позволяет развивать остальные. Не забывайте о том, что организм — единое целое.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500