Инструкция
1
Как только вы выберете для себя удобные дни, начинайте тренировки. Что касается непосредственно упражнений, то для мышц всего тела можно порекомендовать так называемые общие упражнения, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
2
Для того чтобы накачать мышцы спины и плеч, можете подтягиваться на турнике. Сначала выполните широкий хват и подтянитесь до уровня перекладины так, чтобы подбородок оказался выше него. Опускаться вниз необходимо не торопясь, иначе вы можете потянуть мышцы или связки. Кстати, руки полностью не выпрямляйте и не делайте передышки, а сразу же поднимайтесь вверх. Тем, кто хочет начать сразу же заниматься с отягощениями, делать этого не стоит. Кроме того, необходимо отметить, что вес нужно добавлять постепенно, не взваливая на свой организм непосильных физических нагрузок.
3
Накачать грудные мышцы можно при помощи отжиманий. На первых парах за один подход выполняйте не более шести-восьми повторений, а вот со временем можете увеличивать их до пятнадцати-двадцати. Не забывайте, что для повышения эффективности занятий вы должны сделать большее число отжиманий и меньшее число выполняемых подходов. Таким образом, за один сет постарайтесь выложить максимально возможные силы.
4
Для тренировки мышц ног как нельзя лучше подойдут приседания. В день стоит начинать с 10-ти или 15-ти повторений. Но имейте в виду, что оптимальным и дающим результаты считается количество приседаний не меньше 100. При выполнении упражнения следует соблюдать несколько простых предписаний: спину держите прямо, стопы не отрывайте от пола, а бедра удерживайте параллельно полу. Только так вы сможете проработать как можно большее число мышц на ногах.
5
Качайте и мышцы рук: сядьте, корпус удерживайте ровно, спину не сгибайте. В руки возьмите гантели и начинайте поднимать их, сгибая руки в локтях до предела. Теперь гантели опустите, кисти рук выпрямите. Повторять упражнение необходимо 8-10 раз.