Инструкция
1
Первое, что необходимо понять, осуществляя набивку, что она ни в коем случае не должна вызывать травму. Поэтому очень важно знать "меру". Можно получить различные травмы, на лечение которых уйдет немало времени. Поэтому важно подойти к процессу набивки рационально и внимательно слушать рекомендации тренера.
2
Пожалуй, самый распространенный способ набивки - это работа с макиварой. Это простой снаряд для отработки ударов, как руками, так и ногами, серий ударов. Также макивара удобна для отработки ударов сбоку и сзади. Существует много разновидностей данного снаряда, но самый простой - тонкий брус, врытый в землю и обмотанный тканью в области удара.
3
Во время набивки не стоит забывать про технику. Если же удар правильно поставлен, можете смело приступать к тренировке. Главное, выполняйте упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, так сказать, "без фанатизма". На первом этапе будет достаточно 40-50 ударов каждой рукой. Со временем боль начнет исчезать, и количество ударов можно будет увеличить.
4
Набивкой нужно заниматься ежедневно. Только регулярность занятий поможет достичь необходимого результата. Важно, четко воспринимать болевые ощущения. Если боль начнет возрастать, прекратите набивку.
5
Набивкой можно заниматься и дома. Для этого вам не понадобится специального снаряжения. Наносите легкие удары по стене, в половину силы (главное, не повредите руки). Это укрепит ударные поверхности. Будьте максимально осторожны. Стену пробить будет, мягко говоря, тяжело, поэтому любой ваш сильный удар будет отдаваться в вашу же руку с еще большей силой. Это неизбежно приведет к травме. Укрепить костяшки кулаков также помогают отжимания на кулаках. Стоять можно как и на двух выступающих костяшках, так и на всех четырех. И так, и так будет правильно.