Вам понадобится
  • - Аудиодиски;
  • - Музыкальный проигрыватель;
  • - Книга "12 способов укротить стресс", А.П. Ходосова, 2004.
Инструкция
1
Создайте треклист с любимыми музыкальными композициями. Ощутили усталость, или накапливающуюся злость, нервозность — это первые звоночки того, что значит пришло время сделать перерыв, включить музыку. Звуковые волны увеличивают частоту сокращений сердечных мышц, оказывает влияние на мозговые волны.
2
Сделайте хорошее дело: уступите место в транспорте, в очереди, обнимите родного человека или заключите в объятия совершенно незнакомого, достаточно просто попросить это сделать.
3
Внимательно следите за состоянием лицевых мышц. Как утверждают специалисты, часто напряженными бывают наши челюсти. Отведите несколько минут на самомассаж лица, челюстных мышц в частности. Массируйте, совершая круговые движения около ушных раковин.
4
Снять стрессовое состояние и управлять душевным настроем помогут слова. И не столько слова, сколько интонации с каким мы их произносим. Если зададут вопросы: «Как настроение?», «Как дела?» отвечайте так как бы вы хотели ответить, даже если в действительности иначе. Говоря всем, что у вас все замечательно, что дела идут шикарно, вы и сами в скором времени в этом убедите себя.
5
Залог хорошего самочувствия — крепкий, здоровый сон. Во время полноценного сна (не менее 8 часов) клетки организма обновляются, тело расслабляется. Чтобы за ночь вы успели выспаться и отдохнуть создайте благоприятные условия: проветрите комнату, прогуляйтесь неспешным шагом на улице непосредственно перед сном.
6
Научитесь любить себя. Цените свои достижения: будь то занимаемая должность или документ о высшем образовании все это составляет вашу копилку достигнутых целей. Гордитесь то чем вы занимаетесь: даже обыкновенное хобби как рыбалка достойно уважения со стороны своего «Я». Не стесняйтесь принимать похвалу за возложенные на вас обязанности. Позвольте себе толику здорового эгоизма в пределах разумного. Не корите себя за удовольствия, которыми себя решили побаловать. Это лишь помеха на пути избавления от стрессовых состояний.