Совет 1: Как сохранить мышцы

Человеку свойственно создавать идеалы, а затем к ним стремиться. В отношении фигуры залогом вашего успеха являются накачанные мышцы. Только вот к этому результату приходится идти долгое время. Да и потом нельзя ни в коем случае прекращать тренировки. К сожалению, мышцы могут разрушаться в то время, когда вы спите.
Инструкция
1
Сразу же необходимо отметить всю важность здорового крепкого сна для бодибилдеров и людей, желающих иметь крепкие накачанные мышцы. Только так вы можете восстановить свои силы после изнурительной тренировки. К сожалению, на протяжении всей ночи ваш организм недополучает белок. Именно поэтому начинают разрушаться мышцы.
2
Если вы хотите сохранить мышцы, принимайте перед сном определенные добавки. Не волнуйтесь за здоровье, т.к. все ингредиенты рекомендованы спортивными врачами. Так что отправляйтесь в магазин и покупайте следующие препараты.
3
Казеин, который представляет собой одну из разновидностей протеина. Но в отличие от своих «собратьев» он очень медленно усваивается организмом. Таким образом, употребив перед сном 40-50 граммов концентрата казеина, вы гарантируете себе 7 часов безопасного для мышц сна. Разводите его в воде или молоке, в зависимости от ваших предпочтений.
4
ZMA – биодобавка, в состав которой входят аспартам магния, цинк, витамин В6. Работает препарат следующим образом: благодаря данному сочетанию веществ в организме повышается уровень тестостерона IGF-1, который, к тому же, ускоряет углеводный обмен и приводит к более эффективному усвоению аминокислот. Принимайте данный препарат за 30-60 минут до отхода ко сну.
5
Льняное масло имеет в своем составе жирные кислоты, которые препятствуют развитию сердечных заболеваний, рака и т.д. Соответственно, жиры в организме начинают расщепляться много быстрее. В конечном итоге вместо создания жировых отложений вы получаете здоровые крепкие мышцы. Для достижения ожидаемого эффекта принимайте льняное масло в количестве 2-3 чайных ложек каждый день. Можно совмещать эту добавку с казеином.
6
В конце концов, вы получаете формулу крепких мышц: ZMA за 30-60 минут до сна, затем прямо перед отходом ко сну 2-3 чайные ложки льняного масла и 40-50 граммов казеина.

Совет 2: Как мужчине питаться

Сегодня представителей сильного пола, а также их заботливых вторых половинок интересует, как мужчине питаться, чтобы он всегда оставался сильным и здоровым. Мужской рацион очень важен для здоровья мышечной и костной систем, а также для красоты зубов, волос и, конечно, потенции. Уделять ему следует самое пристальное внимание.



Здоровое питание поможет мужчинам только в том случае, если они найдут силы избавиться от таких вредных привычек, как курение и алкоголь. Вредные вещества, которые при этом получает организм, ухудшают его защитные свойства и не позволяют получать достаточное количество питательных и витаминных элементов.



Питаться мужчине следует не менее 4, а лучше 5-6 раз в день умеренными порциями. Порция принимаемого белка должна составлять не менее 1,5-2 г на 1 кг собственного веса, а углеводов – в 2-4 раза больше. Особенно важно следить за этим мужчинам, которые усиленно занимаются спортом.



Важным элементом питания мужчин является своевременность принятия пищи. Ни в коем случае нельзя пропускать основные приемы – завтрак, обед и ужин. При этом питаться лучше в одно и то же время. Если на работе отсутствует возможность нормально питаться мужчине, необходимо приучиться брать приготовленные блюда с собой. Любящим женам следует обратить на это самое пристальное внимание, если они хотят, чтобы их мужья оставались здоровыми и счастливыми.



В рационе мужчины должны обязательно присутствовать свежие фрукты и овощи. Например, поддерживать потенцию помогает такая культура, как морковь, которая содержит витамин A. Еще одним регулятором потенции считается витамин C, который содержат шпинат, перец, капуста, смородина, цитрусовые, киви и шиповник. Что касается белковой основы, питаться мужчине рекомендуется красным и белым мясом (желательно без жировой прослойки), а также бобовыми. Обязательно покупайте молочные продукты, без них будет сложно сохранить мышцы, зубы и волосы в здоровом состоянии.



Видео по теме

Совет 3: Чем нужно питаться, чтобы росли мышцы

Бодибилдеры с гигантскими плечами и круглыми бицепсами – это очень привлекательно. Для того чтобы иметь атлетическую фигуру, необходимо упорно тренироваться и правильно питаться.

Как же должен питаться человек, который готов посвятить свое свободное время бодибилдингу? Если правильно подобрать рацион питания для роста мышечной массы, можно добиться прекрасных результатов без различных пищевых добавок и стероидов, не причиняя вреда своему здоровью. К тому же, ассортимент продуктов прост и доступен. Съедайте тарелку гречневой каши за час до тренировки. Делайте это регулярно. Однако, одной только кашей сыт не будешь. Включайте в свое меню говядину, рыбу, либо кусок курицы. Другие источники белка – это индейка, кролик и кальмары, нежирная молочная продукция (кефир, молоко). Желательно не употреблять свинину, так как она содержит жиры, которые трудно выводятся из организма. Предпочтение, конечно же, лучше отдавать натуральным продуктам, забудьте про копчености и колбасу. Все мясные продукты должны быть приготовлены на пару, либо отварены. Творог, яйца также необходимы организму для роста мышечных волокон. Данные продукты непременно должны входить в рацион питания спортсмена. Жиры тоже требуются организму. Например, их много содержится в любой сметане, майонезе, сливках, сливочном масле, маргарине, баранине. Конечно же, ешьте фрукты, ягоды и овощи. После тренировки сразу же пополняйте запасы энергии углеводами. А для этого можно съесть пару ложечек меда с чаем, небольшую шоколадку. Углеводы - необходимый атрибут для наращивания мышц. Организм бодибилдера без нужного количества углеводов – как стройка без кирпича. Эти элементы не только дают энергию организму, но и помогают сохранить, усвоить белок. Так же источниками углеводов являются: рис, печеный и вареный картофель, хлебобулочные изделия, хлеб с отрубями, кукуруза, орехи, фасоль, бананы, мюсли и т.д. Необходимо контролировать потребление сладкого, иначе можно превратиться в борца сумо. Никогда не переедайте. Лучше есть меньше, но чаще. Ведь растущим мышцам энергия необходима постоянно, а при набитом желудке излишняя энергия уйдет, и мышечные волокна просто останутся голодными.

Видео по теме
Источники:
  • что нужно есть чтобы росли мышцы
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500