Вам понадобится
  • - турник;
  • - гантели.
Инструкция
1
Отжимайтесь при помощи брусьев: возьмитесь за них так, чтобы они немного превосходили ширину плеч. Ноги при этом следует согнуть, а руки выпрямить. Наклоните корпус немного вперед и опускайтесь, стараясь разводить локти в сторону. Не делая паузы, сразу же вернитесь в исходное положение.
2
Отжимайтесь на полу. Это не только поможет развить и накачать грудные мышцы, но и определит, в каком состоянии они в данный момент находятся. Если вы хотите поддерживать мышечный тонус, за один подход выполняйте 15-20 повторений. Но стоит отметить, что такой норматив не рассчитан на людей, которые только приступили к занятиям. Новичкам следует отжиматься по 8-10 раз за подход. Со временем можно будет сокращать количество подходов и увеличивать количество отжиманий.
3
Жим лежа - упражнение не менее эффективное. Правда в домашних условиях оно трудновыполнимо (в спортзале было бы его сделать намного проще). Итак, лягте на пол, в руки возьмите гантели, сами руки разместите на уровне груди. Поднимите гантели ровно вверх и напрягите грудные мышцы. Теперь опустите руки и сразу же повторите упражнение. В среднем, за один подход необходимо выполнять 8-10 повторений. Если делаете меньше, увеличивайте вес гантелей, а если больше, снижайте их вес. Одна тренировка должна включать в себя не менее трех подходов.
4
Встаньте напротив стены или дверного косяка и упритесь в нее (в него) руками. При этом давите так, как будто вы хотите сдвинуть всю стену. Выполнять данное упражнение нужно примерно одну минуту. Затем вы должны слегка наклониться и увеличить давление на грудь. Постойте в таком положении в течение еще одной минуты. Не забывайте о том, что для достижения результата давить необходимо изо всех сил, иначе мышцы не получат должной нагрузки.