Совет 1: Как накачать шею быстро

Если вы хотите улучшить рельеф своей шеи, придется потратить как минимум несколько месяцев на тренировки. На первый взгляд мышцы этой части тела совершенно не важны. Но только на первый. Дело в том, что крепкая шея позволит защитить позвоночник от различных повреждений. Именно это заставляет не только атлетов, но и обычных людей качать шею.
Инструкция
1
Как только вы решили накачать шею, отправляйтесь в тренажерный зал. В любом из них к вам будет приставлен профессиональный тренер, который объяснит назначение имеющихся тренажеров. Подберите подходящую именно вам программу тренировок и начинайте занятия. Делать это надо с учетом ваших физических возможностей, подготовки, свободного времени и т.д. Однако при полной занятости вы можете накачать мышцы шеи и дома.
2
Если вы предпочли тренировки в стенах родного дома, запаситесь терпением, т.к. упражняться вам придется часто. Доказано, что лучше выполнять определенные задания несколько раз с меньшей нагрузкой на эту группу мышц, чем делать это редко, но очень интенсивно. Заведите себе правило обязательно делать общую разминку.
3
Для того чтобы накачать шею, вам предстоит следовать определенным правилам. Во-первых, тренировка должна проходить плавно и без резких движений. Достижение эффективного результата зависит от количества упражнений и подходов. Выполняйте примерно по 3-4 различных заданий в количестве 10-20 раз.
4
Будьте готовы к небольшому головокружению, которое может возникнуть в результате обильного кровоснабжения. Также вы можете заметить мышечную боль в области шеи, которая свидетельствует о правильном проведении тренировок. Не волнуйтесь, т.к. очень скоро это пройдет. Особое внимание стоит уделить сквознякам и переохлаждениям, которые вы должны избегать во время и после занятий.
5
Самым простым способом накачать шею станет воздействие собственной силы на мышцы шеи. Для этого сцепите ладони в замок на затылке и начинайте надавливать на него. Вы должны при помощи мышц шеи противостоять этому воздействию. Также можно прибегнуть к помощи партнера.
6
Еще одной методикой стало использование различных приспособлений. Например, гирь и блинов, которые крепятся при помощи лямок.

Совет 2: Как накачать шею в домашний условиях

Красивая, накаченная шея – первостепенный атрибут атлета или просто человека, который серьезно занимается спортом. В процессе тренировок на нее осуществляется нагрузка, достаточная для увеличения мышечной массы шеи, но если вы хотите увеличить ее еще, достаточно следовать нескольким простым правилам.
Вам понадобится
  • - Гиря
Инструкция
1
Выполняйте упражнения на развитие трапеции. Встаньте прямо, возьмите гирю в руки. Подтяните гирю к подбородку, напрягая шею. Медленно опустите гирю. Повторите упражнение пятнадцать раз, после этого повторите упражнение ещё четыре раза, делая перерыв на тридцать секунд перед каждым подходом.
2
Выполняйте упражнение на боковые мышцы шеи. Сядьте на стул, спина прямая, глаза смотрят прямо. Наклоняйте голову в каждую сторону до максимального угла. Выполняйте упражнение медленно, тщательно контролируя каждое движение.
3
Наклоните голову вниз до касания подбородком груди. Медленно поднимите голову вверх и запрокиньте до самого упора. Плавно выполняйте упражнение, после чего выполняйте повороты головы сначала с левой стороны на правую, потом с правой стороны на левую. Поворачивайте голову до конца, тщательно контролируя, чтобы голова поворачивалась медленно и плавно, напрягая мышцы шеи при каждом повороте.
Обратите внимание
Выполняйте каждое упражнение медленно, концентрируя усилия на шее.
Совет полезен?
В течение каждого упражнения с усилием напрягайте шею.
Видео по теме
Обратите внимание
Как накачать шею в домашних условиях. Мощная шея является показателем крепкого мужского тела. Её видно практически в любой одежде, и именно по шее можно судить о силе мужчины.  Как накачать шею в домашних условиях. Все упражнения, укрепляющие шеи мышц можно разделить на три основные группы
Полезный совет
Как накачать шею. Сильная и гибкая шея важна как для мужчин, так и женщин. В конце концов на шее находится наша голова, а кроме того она всегда открыта и по ней можно судить о вашей осанке и стати. Чтобы понять, как накачать шею в домашних условиях вам следует выполнять комплекс упражнений (картинки ниже) около 2-3 раз в неделю.
Источники:
  • как качать мышцы шеи
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500