Совет 1: Как делать массаж позвоночника

Чрезмерные физические нагрузки либо, наоборот, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и множество других факторов могут привести к возникновению болей в спинной области. В свою очередь от этого будет зависеть в каком состоянии находится ваш позвоночник, а также духовное и физическое здоровье человека, его настроение. Существует медицинский лечебный массаж спины, который является эффективным при лечении позвоночника, а также снятиb напряжения со всей мышечной системы организма.
Инструкция
1
Массируя позвоночник, избегайте прямого воздействия на позвонки. Проводите все приемы сразу по двум сторонам позвоночного столба.Начните массаж с растирания мышц кончиками пальцев. Положите на нижний отдел позвоночника правую руку, на нее сверху положите левую. Затем с давлением производите руками движения, направленные сверху вниз. После этого кончиками указательного и среднего пальцев надавливайте сверху вниз, по обеим сторонам позвоночника, перемещая руки постепенно, одну за другой. Таким образом продвигайтесь от нижнего отдела позвоночника к шее.
2
Далее проведите прием для разминания области вдоль позвоночника. Выполняйте его большими пальцами, в направлении снизу вверх. Движения совершайте круговые и глубокие. Дойдя до верхней точки, продолжите массаж, перемещаясь медленно сверху вниз.
3
Затем переходите к массажу поглаживаний предплечьем. Для этого положите ваши предплечья на середину спины человеку, которому делаете массаж. Затем их медленно раздвигайте, перемещая одно предплечье по направлению к шее, а другое — к нижним позвонкам. Повторите прием, расположив при этом руки по диагонали спины. Теперь одно из предплечий продвигайте к плечу, а другое — к противоположной ягодице.
4
Заключительным этапом проведения массажа позвоночника является массаж стоп и ног. Массируя мышечную заднюю поверхность ног, можно определить по ее чувствительности, есть ли у человека какие-нибудь проблемы с нижней областью спины. Ведь седалищный нерв и все его от ветвления находятся на задней поверхности ног.Если иногда возникают неприятные ощущения в нижней части спины, то этот массаж уменьшит чувство скованности и боль в мышцах ног, а также в области спины. Начните его плавными и скользящими движениями рук, направленными вверх и вниз.

Совет 2: Как делать лечебный массаж

Массаж – это определенная система различных приемов механического воздействия на тело человека, а также на его органы и ткани. Он благотворно влияет на организм и его внутренние процессы. Различают несколько видов массажа: гигиенический, лечебный и спортивно-тренировочный. Лечебный массаж показан при болезнях сердечно-сосудистой и нервной системы, при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Инструкция
1
При применении механических приемов с кожи удаляются омертвевшие клетки, в результате чего улучшается кожное дыхание, усиливаются выделительные процессы потовых и сальных желез. Кожа после применения массажа становится эластичной и мягкой. После лечебного массажа связки и суставы становятся более подвижными, улучшается отток крови. Все приемы массажа повышают работоспособность и выносливость мышц. Разделяют пять основных видов массажа: поглаживание, разминание, растирание, поколачивание и вибрация.
2
Поглаживание проводится ладонью, одной или двумя руками. Поглаживания начинают с головы, затем переходят на тело и далее до стоп. Как правило, поглаживание массируемой части тела проводится от периферии к середине. Это способствует очищению кожи от ороговевшего слоя эпидермиса, нормализует работу нервной системы, улучшает кровоток. Все виды массажа начинают и заканчивают поглаживанием.
3
Разминание оказывает разогревающее действие на мышцы массируемой части тела. Существует два метода разминания мышц. Первый - это разминание и оттягивание массируемой мышцы ладонью и большим пальцем, а второй - разминание только подушечками пальцев. Второй способ применяют при проведении массажа спины, предплечья и голени, то есть в тех случаях, когда трудно оттянуть мышцы от кости.
4
Растирание бывает поверхностное и глубокое. При глубоком растирании массаж проводят большими пальцами, основанием или ребром ладони. При поверхностном растирании - подушечками пальцев. Движения осуществляются в различных направлениях, чаще всего спиралевидно. Растирание часто проводят при массаже суставов.
5
Прием поколачивания состоит из легких ударов по массируемой части тела тыльной поверхностью пальцев руки или локтевым краем кисти. Поколачивание необходимо выполнять расслабленной ладонью, можно всей кистью со сложенными в виде коробочки пальцами. Этот прием благотворно воздействует на нервную систему, вызывает сокращение мышц и приток крови к массируемым органам и тканям тела. Поколачивание часто применяют при массаже мышц бедра, ягодиц и икроножных мышц.
6
Метод вибрации заключается в быстрых, следующих друг за другом, слабых и равномерных сотрясениях. Этот прием употребляется при массаже кишечника и живота, он улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта и стимулирует другие функции организма.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500