Совет 1: Как исправить осанку упражнениями

С детства нам твердят о важности правильной осанки. Если позвоночник даже немного искривлен, это может привести к серьезным заболеваниям внутренних органов. Исправить любые нарушения осанки можно при помощи упражнений, которые способствуют укреплению мышц спины, груди, пресса и плечевого пояса.
Инструкция
1
Встаньте прямо, пальцы сплетите в замок, руки вытяните над головой. На вдохе потянитесь вверх, пытаясь удлинить позвоночник. С выдохом расслабьтесь. Повторите упражнение на растяжку еще 9 раз.
2
Руки опустите вдоль тела, ноги разведите на ширину плеч. На вдохе отведите плечи назад, раскрыв грудную клетку, с выдохом направьте плечи вперед. Повторите упражнение 10 раз. На вдохе поднимите вверх правое плечо, с выдохом опустите его вниз. Повторите подъем левым плечом. Сделайте не менее 10 подходов каждым плечом.
3
Лягте на живот, руки положите на пол. На вдохе одновременно поднимите вверх голову, плечи, ноги, руки. Постарайтесь плечи максимально отвести назад, открывая грудную клетку. Держите такое положение примерно одну минуту. Затем с выдохом опуститесь на пол.
4
Встаньте на колени, руки поставьте на пол на уровне плеч. На вдохе поднимите голову и копчик вверх, изогнитесь в пояснице. С выдохом округлите спину и направьте макушку с копчиком вниз. Повторите упражнение 10 раз.
5
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, ступни поставьте около ягодиц. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом, руки направьте к ногам. Зафиксируйте позу на 30 – 40 секунд. Потом опуститесь на пол. Повторите упражнение еще 2 раза.
6
Лягте на живот, ладони поставьте на пол на уровне плеч. Со вдохом медленно поднимите верхнюю часть тела над полом, выпрямите руки. Максимально прогнитесь в пояснице и зафиксируйте положение на 30 секунд. Если у вас появились неприятные ощущения в пояснице, то согните локти и остановитесь чуть ближе к полу. После этого упражнения примите позу для расслабления спины: сядьте ягодицами на пятки, верхнюю часть тела положите на пол, руки вытяните вперед. Затем руки положите вдоль бедер, округлите спину и расслабьте каждую мышцу в теле.

Совет 2: Как исправить осанку

Если у Вас появилась боль в спине и явное ощущения, что Вы «косите» при ходьбе, самое время проверить осанку. Нарушения осанки могут быть, как причиной проблем с позвоночником, так и результатом этих проблем. В любом случае следить за своей осанкой нужно.



К счастью исправить осанку вполне реально. Методов много и каждый может выбрать удобный для себя. Первым и одним из самых приятных методов могут стать занятия танцами. Это сегодня актуально и модно, а если учесть, что это поможет Вам выпрямиться, и найти новые знакомства, то танцы вообще панацея.

Второй метод, это регулярная гимнастика и походы в бассейн. Занятие спортом сделает Ваш организм здоровее и подвижнее. А ведь именно движения не хватает современному человеку больше всего. Бассейн станет возможностью не только повысить тонус организма, но и улучшить психологическое состояние. Ведь вода имеет своеобразный седативный эффект.

Третий вариант, начать носить специальный корсет. Сегодня в любой аптеке, без какого либо рецепта или направления, Вы можете приобрести эластичный бандаж. Он поможет поддержать спину в правильном положении на протяжении дня. Для многих это единственны способ, не согнуться в три  погибели при постоянной работе за компьютером.

Четвертый вариант, сменить стул и матрас. Очень важно, чтобы Ваше рабочее место было удобным для Вас и вашей спины. Если Вы в серьез решили исправить осанку, то сменить кресло на работе и дома, это правильное решение. Отметим, что иногда достаточно просто сменить настройки кресла, и это возымеет свой эффект. Что же до вашей кровати, то ортопедический матрас еще никому не мешал. Довольно часто, люди спят в весьма необычных позах, что приводит к нарушениям осанки. В большинстве случаев, причиной такого положения дел становится неудобная кровать. Исправьте этот недочет и все наладиться.

Ну и последний, самый сложный метод. Он основан на самоконтроле и самодисциплине. Вам нужно все время следить за своей осанкой и тогда она рано или поздно придет в норму.

Успехов вам в работе над собой и будьте здоровы!



 

Видео по теме
Обратите внимание
Ответ: Существует комплекс простых упражнений для исправления осанки, который можно выполнять в домашних условиях. 1. Возьмите тяжелую книгу, положите ее себе на голову и походите с ней по дому несколько минут. Вы сразу увидите, что просто невозможно удержать тяжелый том на...Всего 1 ответ
Полезный совет
Как исправить осанку? Многие люди заблуждаются, считая нарушения осанки только эстетической проблемой. Подумаешь, говорят они - разверни плечи, держи спину прямо, и все станет на свои места. Было бы все так просто!  Стоя на четвереньках выгните, затем прогните спину. Упражнения комплекса вполне можно делать в домашних условиях. Но как показывает опыт, настойчивости хватает далеко не всем. Лучше, если занятия будут проходить под присмотром кого-либо.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500